[...] ruchliwy w walce z Silvą, albo nie chciał podzielić losu Travisa Luttera, który ponieważ ważył za dużo na gali UFC 67, nie mógł walczyć o tytuł. Sean Sherk jest, jak zawsze z resztą, w fenomenalnej formie, dokładnie jak Tito Ortiz, który wyglądał na wytrenowanego bardziej niż kiedykolwiek. Zupełnie odmienne wrażenie sprawił Minotauro, [...]
[...] wieczorami wypić kilka piw do tego wiadomo podjadam to i owo (wiadomo piwo ma wysoki indeks glikemiczny i ciężko się powstrzymać od podjadania ;) Niemniej przed tą "ucztą" zawsze co najmniej godzinna przejażdżka rowerem ze średnią prędkości 25 km/h lub też czasami trening interwałowy (rower stacjonarny lub skakanka)teoretycznie metabolizm [...]
Witam.Być może,ktoś z was ma podobny problem jak ja i chciałbym się dowiedzieć czy również macie podobne problemy związane z tą wadą postawy. Przy 176 cm wzrostu,ważę 76 kg.Nie jestem więc upasiony,i w zasadzie nie łapię się nawet na lekką nadwagę.Mimo to mam dość duże dupsko,które sprawa mi trochę problemów.Napiszę w podpunktach gdzie leżą [...]
[...] ambitnych ćwiczeń (tak długi czas głównie z powodu powrotu do zdrowia po operacji), postanowiłem zacząć ćwiczyć podstawowe akrobacje. Nigy nie byłem zbyt zwinny jednak zawsze człowiek moze się zminić (jak zaczynałem ćwiczyć ledwo 1 pompka, teraz po 30:P) Otóż już na początku pojawiły się problemy. W freeruningu, bardzoważnym elementem jest [...]
[...] byloby rozciagac sie przed bieganiem? Mam takze pytanie odnoszace sie do powyzszego akapitu - czy trenowanie dlugich biegow dobrze komponuje sie z karate? Biegam dlatego, bo zawsze bardzo pociagala mnie wizja posiadania takiej super kondycji, by moznabyloby biec bez odpoczynku dystanse nawet powyzej 40 - 50 kilometrow. Tylko jak ma to sie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ”SZRUGSY” Sobota Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG Niedziela Wolne Robię około 6 serii po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia. Staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie ale szczerze powiem że cały czas się uczę i nie zawsze czuje zakwasy i że trening był prawidłowo wykonany. Chyba że to wina supli przez co szybciej się regeneruje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu brązowego lub parboiled / makaronu brązowego lub kaszy gryczanej zawsze jakieś warzywa, sos warzywny, czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie martwię się o tłuszcz, nigdy nie miałem go na sobie ani grama) po pracy (w [...]
[...] marzy mi się pójście na siłownię, trenowanie poszczególnych partii ciała. Z zajęć fitness korzystam, ponieważ lubię zajęcia w grupach, pod okiem instruktorów, którzy zawsze mogą pomóc mi z techniką. Po okresie redukcji stopniowo zwiększałam kalorie, obecnie dobijam do 2000kcal. Zapotrzebowanie liczyłam sobie sama na podstawie [...]
[...] na poreczach (triceps) 2 x max Pompki z waskim rozstawieniem ramion 2 x max Po dwóch treningach ( po których lepiej ?) Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serię 15 powtórzeń. zawsze 5 min rozgrzewki i 15min biegania po Dieta B 2,2x85= 190g W 7x85= 590g T: 1,5x 85 125g . W sumie wychodzi 4300 . Co byś z tyn zrobił czego za dużo czego za mało ? [...]
[...] serie tylko w pierwszym wiodącym ćwiczeniu, a resztę robić po 2 serie. Wtedy w trakcie treningu robiłbym 17 właściwych serii. Dobry pomysł? 2. Mam problem z doboru ciężaru - zawsze jak go biorę, to staram się aby ostatnia seria była praktycznie do odcięcia. Czuje że jest to zła praktyka. Czyli przy wariancie 8-10 powtórzeń, powinienem odłożyć [...]
[...] i jakaś kanapeczka na kolację. Przed wakacjami obliczyłem że aby zejśc te 10 kg muszą dziennie tracić 0,2 kilograma z czym bywa różnie nieraz chudnę 0,5 nieraz nic ale zawsze na koniec tygodnia moja masa spada o te 0,2*7 czyli 1,4 kg I teraz moje pytania brzmą Czy to dobrze że chudnę w takim tempie ? Raz wiecej raz mniej a bywają dni że [...]
[...] być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób trenujących. Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej. Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 27 Opakowanie 908g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuchu mam nadal widoczną i boczki i nie jestem pewny, czy branie się za masowanie przyniesie więcej korzyści niż dyskomfortu. Dodam, że niestety praktycznie byłem od zawsze "grubasek", niekiedy nawet bardzo, bo pamiętam, że rekordowo miałem prawie 80kg przy ok. 172cm bez mowy o żadnych mięśniach :P W tym roku postanowiłem się "wziąć" za [...]
[...] -podciąganie na drążku 3-4 serie - martwy ciąg 4s - przysiad 4s - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangielek w siadzie - triceps - tutaj różne ćwiczenia stosowałem ale zawsze 3-4s jednego, tylko co trening różnie - uginanie ramion ze sztangą + brzuch ale to nieregularnie W poniedziałek próbowałem przejść na splita ale stwierdziłem, że za [...]
[...] są zbędne, ale jak to u osoby, która nie lubi swojego ciała - chwyta się wszystkiego, byle osiągnąć cel. Czasu zbytnio nie posiadam, uczę się i pracuję. Praktycznie zawsze się nie wysypiam. BMR: 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Moja codzienna "dieta" to: 1) Rano [...]
[...] miasta, otworzą się więc przede mną nowe sportowe możliwości. Mam 20 lat, 171cm wzrostu i około 75kg, bf lekko za wysoki, sprawność przeciętna. Kiedyś miałem okres, w którym zawsze coś trenowałem, sport był częścią mojego życia. Chodziłem na siłownię, uprawiałem sporty walki, nawet przez pewien okres grałem w piłkę, jednakże przyszła nauka, [...]
[...] prosze niech mi powie CO ROBIE ZLE?? dotychczas nie bralem zadnych wspomagaczy a moze powinienem jakies bialka zazywac?? Dieta...hmm...nie jest idealna jednak staram sie zawsze po treningu i wogole w ciagu dnia jest jak najwiecej bialka ( ale nie ograniczam sie tylko do tego). Wiec jeszcze raz...HELP!!! z góry dzieki za odpowiedzi (a i nie [...]
Krótko o mnie: 28 lat, 185 cm, 76 kg. Zawsze coś tam ćwiczyłem, bieganie, pływanie, wspinanie, ogólnorozwojowo, ale raczej na poziomie początkującym i nigdy z konkretnym planem, jakoś się mnie nie trzymają ;). Kiedyś startowałem z książką Lafaya, niestety zabrakło mi motywacji do regularnych ćwiczeń. Postanowiłem zacząć po raz drugi, tym razem [...]
[...] 6 z tematu pierwszy rok treningów. Trening dość intensywny , przed treningiem nie spożywam węgli tylko białko i tłuszcze ( kurczak z oliwa, odżywka + orzechu). generalnie zawsze charakteryzowałem się dość słaba kondycją. Zacząłem od maszerowania i na razie biegam po 30 minut po treningu siłowym i jak się uda w dni wolne. Gdy ostatnio biegałem [...]
