zawsze

[...] 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 chociaż jedno więcej na koniec, zawsze coś ;-) 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x22/5kgx 22/cc x [...]

[...] zostać na mniejszym ciężarze , żeby nie szarpać tylko najwyżej wydłużyć i fazę koncentryczną i ekscentryczną. Dzięki , trochę się zarysowują co mnie bardzo cieszy bo góra zawsze u mnie odsłania się na samym końcu. Oby tylko z nóg za dużo nie spadło Co do Avengers to uważam, ze trzeba zobaczyć :-) to jest film podsumowujący ostatnie 11 lat [...]

No niestety - sporo pracy to raz - żeby się ktoś bawił kto inny musi pracować. No i też prywatnych sporo spraw na głowie. U mnie wiosna i lato to zawsze najcięższy okres. Jakoś trzeba przetrwać.

[...] to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ból tylka jak zawsze. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 52/66/73/59/45 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami [...]

W weekendy razem chodzimy na siłownię :-) czasem robimy ćwiczenia wspólnie , czasem nie , ale jak trzeba to zawsze pomoże. Zawziął się na masowanie ostatnio i naprawdę ładnie mu idzie. A ja patrzę i zazdroszczę jak wcina te swoje 4k kalorii %-)

%-) Robi to dla siebie. Zawsze chciał być większy. Wysoki chłopak 192cm, całe życie chudy jak szczypiorek, bardzo niski bf, krata, prążki na barkach - taki z natury, tylko mięśnia brak, rozmiaru brak. Teraz już doszedł do 93kg i naprawdę zaczyna być wizualnie większy :-) fajnie widzieć jak mega zmotywowany chodzi i się cieszy z progresu. Ja [...]

U mnie zawsze jest walka na smierć i życie z każdym jednym kilogramem :-D

[...] Jaką masz różnicę kcal miedzy dniem najniższym a najwyższym ? I jak idzie redukcja w ogóle ? Na pewno dobra opcja, tym bardziej, ze piszesz, ze na Ciebie działa. Ja zawsze robiłam rotację, dlatego tym razem zdecydowałam się na stałą kaloryczność, bo jakoś tak mi wygodniej :-) nie jestem do końca przekonana czy któryś ze sposobów jest [...]

Hmm zawsze na oko. Około 180stopni, 30-40min. Do miękkości ;-)

Mnie się podoba makro - 6g tłuszczów w całym opakowaniu, w to mi graj :-D zawsze się da upchnąć w dietę

Mnie się podoba makro - 6g tłuszczów w całym opakowaniu, w to mi graj :-D zawsze się da upchnąć w dietę heheheee, zwłaszcza na bilansie dodatnim %-) a tak poważnie nie wiedziałam nawet, że robią takie cacuszka ;-) mi podchodzą Carte D'Or np rum z rodzynkami, ale niestety makra już tak fajnego nie mają, zwłaszcza jak się wciągnie cały litr :-P

[...] 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła najbardziej spada w przysiadach. 2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 145x12+6/145x12+6/145x12+6 165x9+6/165x9+6/165x9+5 [...]

Dominikana :-) Poniedziałek - trening pleców, już bez wypiski, bo tam prawie bez zmian względem poprzedniego treningu. Poza treningiem , 30min skakania na skakance. W ogóle niesamowite jak te kilka dni urlopu i przerwy od treningów i kardio zrobiły dobrze moim kolanom. Kolana pobolewaly mnie od miesiąca, albo i dłużej, najgorsze dla nich było [...]

Ps. A to dostałam od szefa w ubiegłym tygodniu :-D Z racji tego, ze zawsze rozdaję wszystkim lizaki ;-) /SFD/2019/6/13/15de3e0a2473413c9c0753dc5ec154af.jpg

Night, no ja myślę! ;-) Środa - dnt. Aktywność : Skakanka 30min Rower : 20km KrocZki : 10k Bardzo kiepski pomysł jechać tego dnia rowerem do pracy. Całą powrotną trasę padał deszcz. Ta pogoda już mnie dobija. /SFD/2019/6/14/9581b4045b9f4908a092e7d4a0725de2.jpg Czwartek Trening - totalna improwizacja 1a. Dips (tric) 3x 7/6/6 1b. Wznosy kolan [...]

Też się zawsze boję 8 zazwyczaj zamawiam bezpieczne rzeczy. A druga sprawa ze poluje na ciuchy w second handach i potem mnie te ceny w sklepach bolą :p a sukienka świetna

Też się zawsze boję 8 zazwyczaj zamawiam bezpieczne rzeczy. A druga sprawa ze poluje na ciuchy w second handach i potem mnie te ceny w sklepach bolą :p a sukienka świetna Właśnie na PLT mają całkiem niedrogie rzeczy i jak już wiem, ze dobrze wyglądają to będę mogła zamówić ponownie. Dobra sprawa tez, ze można zwrócić bezpłatnie. Dzięki :-) tez [...]

forma jak zawsze klasa :-) widać ciężką pracę. Na urlopie pewnie też coś zejdzie, jak to bywa na rozluźnieniu - wypoczywaj i wracaj do nas w podwójną mocą :-D

[...] do sedna- chodzi mi o to, że dobrze zobaczyć, że żeby osiągnąć tak świetną sylwetkę nie trzeba mieć życiowego farta i zaczynać od figury modelki oraz że konsekwentną pracą zawsze można dojść do wyznaczonego celu, choć czasem wymaga to więcej cierpliwości. Takie przykłady są szczególnie potrzebne, gdy internet jest pełen metamorfoz, w których [...]

[...] moje opalanie wyglądało tak, ze pierwszego dnia spaliłam się na raka i potem już nie mogłam wychodzić na słońce %-) Rion - tylko troszkę ale zaraz zleci :-P Julietta - zawsze w jakimś tam stopniu się pilnuję ale nie czuję abym sobie czegokolwiek odmawiała :-P mam to szczęście , ze uwielbiam warzywa i owoce i ryby. Ciast nie lubię, słodkich [...]