Witajcie, na początek się przedstawię, mam na imię Kuba, 15 lat skończyłem kilka dni temu, masa 61 kg i wzrost ~180 cm. Kilka razy pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z [...]
[...] weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z kaloriami i makro w ciagu dnia: ok 1800 kcal. bialko 180-200 weglowodany 160-180 tluszcze 35-55 z racji ze nie zawsze moge zjesc normalny posilek , poniewaz pracuje na 3 zmiany to stosuje do uzupelnienia bialka SP80 Olimp, najczesciej przed snem, niekoniecznie na noc, bo spie takze w [...]
[...] a kończąc 15b zrobiłem ostatnio 70x12 a dziś 75x 11. więc to nie mógł być tylko pechowy dzień bo sytuacja się powtórzyła, a że moja dieta, trening ,pora treningu są zawsze identyczne wiec nie mam pojęcia czego to może być przyczyna macie jakieś pomysły dlaczego tak dziwnie się dzieje? może dorzucić węgli w dzien z 15-stkami ? lub [...]
[...] było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz ograniczyłem się tylko do siłowni [...]
CENA 2666 ZŁ/CENa do negocjacji Na olx znajdziesz szukając brama Brama do raju albo do piekła. Tylko dla Prawdziwych twardzieli. Możesz przećwiczyć biceps, triceps, klatkę, plecy. Do wyboru, do koloru. Dobra siłownia bez bramy to nie siłownia. ZALETY: 1. MOCNA KONSTRUKCJA JAK SAM Sk***YSYN. 2. Po jednej stronie 55kg sztabek. 3. ZMIENIONA LINKA [...]
Witam! Zacznę od tego ,że jestem endo więc dosyć łatwo nabieram fatu. Pisałem już w dopingu ale chcę się upewnić i może ktoś mi tutaj pomoże z tym dylematem. Polecono mi dietę "carb cycling", czytałem ze 30 źródeł w necie(głownie zachodnie bo w polsce ona nie jest zbyt popularna) Polega ona na tym ,że dni NT dajemy mało węgli 2g/kg np. w dni [...]
Witam wszystkich forumowiczów. :-) A więc zaczynając od początku. Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z [...]
[...] tematu jak ja.. dla adminów.. nie no ja się godzę z wynikami ale to gruba spujna zgodna względem ogulu jakąś norma .. temat widmo sory .. No co powiecie . Mi tsh np zawsze norma q wiem co to blok tarczy i trudno trafić na konowała co wie kiedy jak Ci pomóc.. I każdy tu kombinuje po swojemu to chyba jedyne wytłumaczenie na was userzy.. [...]
[...] masy mimo 2 cykli kreatynowych dopelnianych ginerami itp. siła może troszkę skoczyła ale niewiele. Słuchajcie skierował mnie tutaj mój kumpel z siłowni. Powiedział że wy zawsze coś wymyślicie. Więc proszę was pomóżcie mi jakoś. Mam 18 lat, mierzę 183cm i ważę 60kg .. wyglądam jak szkielet ... brzydze się sam siebie i wstyd aż koszulkę zdjąć. [...]
[...] pełnoziarnisty 200g. ok.120 g węglowodanów 15g białka ser zółty 120g/szynka z kurczaka 120g ok 25g białka jak szynka to jeszcze troche oliwy z oliwek dodaje jabłko 4.tu zawsze miałem ziemniaki + jakieś mięso + surówka teraz daje gainer monster mass + wpc80 ostrowii razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka trening od razu po treningu [...]
[...] Naturalnie możecie przebudować cały plan jeżeli będzie taka potrzeba po zmianie tego jednego ćwiczenia. Ps. planowana ilość treningów 2-3 (studia, wiecie jak jest, nie zawsze jest czas) + 2 x 1,5h KB tygodniowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok dość nieregularnie [...]
[...] tygodniowo. Obecnie chodzę także średnio raz na tydzień pograć z kuzynem, który trenuje już piąty rok. W ciągu godziny jesteśmy w stanie rozegrać seta, którego do tej pory zawsze ja wygrywałem. W lato byłem w stanie grać dwie godziny dziennie ze znajomymi. Przed wakacjami kupiłem nową-starą rakietę od znajomego taty. Jest to dosyć stara [...]
[...] Sila wzrosla mi tylko na martwym i na przysiadach. Przyznam, ze po 2 tyg tych bardzo ciezkich treningow bylem juz zmeczony tym cyklem. No i jescze jedno, co mnie dziwi, zawsze gdy rabilem ten trening z mala iloscia powtorzen cos tam przytylem, teraz jednak NIC, tylko czulem sie moze bardziej zmeczony silka niz przy ostatnich moiach cyklach [...]
Piszę, ponieważ muszę się z wami podzielić moim odczuciem. Nigdy nie brałem oddzielnych BCAA, zawsze do tej pory wybierałem takie białko by profil aminokwasów był na fajnym poziomie i zawartość w białku (wpc, izolat itp.) BCAA była na spoko poziomie, bo jakoś "żal" mi było kasy na samo BCAA. ALE, zakupiłem kilka tygodni temu po raz pierwszy BCAA, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak się uda 1 raz basen w tyg (w lato jeżdżę jeszcze na rolkach..no ale teraz to odpada). Obecnie waga to 84 kg, wzrost 185cm wiek 25 lat. Staż na siłowni jakiś jest ale zawsze po jakimś czasie coś powodowało że musiałem odpuszczać i robiła się długa przerwa, a po niej...wszystko od początku. Tym razem mam nadzieje długoterminowego [...]
[...] słabych plażowiczy sezonoców były poruszane wielokrotnie więc nie będę tego komentował. Chciałem tylko powiedzieć, że ćwicząc tylko górę po pierwsze będziecie mieli zawsze słabsze, mniejsze przyrosty, po drugie będziecie wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki, po trzecie łatwo wam będzie w***ać bo takich ludzi bardzo łatwo [...]
[...] biegu ,dodam z malo bardzo pilem w czasie maratotu bo nawodnilem sie przed, do dzis jest mi niedobrze caly czas ,nie mam apetytu a najgorsze ze moj mocz jest jakis brudny, zawsze byl klarowny i jasny a teraz jest jakis brudny i brazowy, czy to minie, jutro ide zrobic bad moczu ogólne,nie wspominajac ze chodzic wogule nie moge i [...]
[...] zejsc ponizej 73/74 celem jest pozbycie sie tluszczu a jest jego duzo, i zastapienie to miesniami. Cel konkret ale sadze ze z wasza pomoca sie uda. Warzywa: rano do jajek zawsze ogorki, a do 2 pozostalych posilkow brokuly/marchewka/ogorki/pomidor. W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola , spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x / tyg Bieganie 60min 4x / tyg Odżywianie: Dieta , zawsze raz masa raz redukcja. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x bieganie 3x silownia [...]
Cześć Szukałem informacji na ten temat ale znalazłem rozbieżne informacje. Trening siłowy robię pon,wt,czw,pt zawsze w godzinach popołudniowych, jem obiad około 15-16 (często wychodzi godzinę przed siłownią, czasami mniej) idę na siłownię w godzinach 17-19, po treningu wracam do domu, jem twaróg chudy (ok. 30 min po treningu) i po następnych 30-40 [...]
