jasna sprawa Asia :) tylko tak sobie postawiłam za punkt honoru że w 12 tygodni uda mi się poprawić wynik siłowy w WL do 40x5 i w tym celu mam jakąś wygenerowaną z netu rozpiskę obciążeń, które wg niej wdrażam. ale coraz bardziej się przekonuję, że sztywne trzymanie się takich rozpisek nie zawsze ma sens i nie zawsze jest skuteczne niestety :(
[...] realne przykłady, że tak można i są ludzie którzy tak ćwiczą - nie tylko ja tak robię - i mają niezłe efekty, to z góry się obśmiewa takie podejście jako bezsensowne. Ja zawsze powtarzam, że dla zaawansowanej osoby - ale podkreślam właśnie że dla zaawansowanej - nie ma zasad treningowych których nie można łamać. Nie warto zawsze płynąć z [...]
dźwigam jak dźwig :D a na serio - to wiosło w takim zakresie powtórzeń z takim ciężarem to dla mnie za dużo jest. jako tako technicznie to jest pierwszych 5-6 powtórzeń, a następnie się 'wspomagam' przerwami wewnątrzseryjnymi a ostatnie 2-3 zawsze już są zawsze tzw. powtórzenia oszukane. ale ponoć i takie metody ludzie stosują.
[...] Fakt, że mam długie nogi lubię, ale niestety są zbyt masywne żebym mogła się tym cieszyć. Co do talii to myślisz że mam szansę pozbyć się boczków czy przez kości miednicy zawsze będę taka trochę kwadratowa w tym miejscu? Podglądam sobie na instagramie tą dziewczynę: https://www.instagram.com/p/BFyvxR_FOfX/?taken-by=whitneyysimmons - bardzo [...]
[...] więc pewnie bym bardziej się pochylała do przodu przy sztandze. Myślałam na tym jak to jest, że mi ciężko z tym obciążeniem choć jest małe. To pewnie kwestia tego, że zawsze unikałam przysiadów (i usprawiedliwiałam to tym, że mam już zbyt masywne nogi więc muszę unikać rozbudowy) i nawet bez obciążenia mi słabo idzie :/. Zmieniony przez - [...]
[...] „Nie ma sportu, żadnego sportu, bez kibiców” – powiedziała Jędrzejczyk w niedawnym wywiadzie z SCMP MMA. „Wiesz, jakie mam interakcje z ludźmi, z fanami. Potrzebuję zawsze dodatkowej motywacji – dodatkowego akumulatora, pakietu energetycznego. Może i bym walczyła bez kibiców, ale nie chcę. Chcę to wstrzymać i poczekać. Naprawdę, naprawdę [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Co prawda to ciąg, ale i tak na barki... przez dłuższy czas robiłem wyciskania na barki, chce sobie odmiane zrobić ^^ Jestem fanem fbw, choć zawsze robiłem inne rodzaje. Skorzystam z tego za dwa tygodnie, lecz niestety nie na dłużej niż półtora-dwa miechy :] Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2011-01-17 11:13:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7x95kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 10x90kg 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 - co ciekawe uda miałam tak spompowane, że na maszynie nie mogłam się na tę dziurkę co zwykle dopiąć, a zawsze było na styk %-) 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x54kg 10x54kg 10x54kg 10x54kg 10x50kg 10x50kg [...]
Lenka Zrezygnowanie z przyzwyczajeń nie zawsze jest łatwe. :-) Zadam Tobie pytanie retoryczne: "Jak bardzo Ci zależy na osiągnięciu swojego celu?" Cel mam dwojaki: zbić jeszcze poziom tkanki tłuszczowej, ale wzmocnić i zbudować mięśnie. Dziewczyny radzą, - Lenka swoje ;-D ______________________________________________________________________ W [...]
[...] byłem pobiegać,na treningu 30' 75% + spr -30 min. biegu na 75%+sprawność,co to jest ta sprawność??to są ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Popijałem podczas biegu jak zawsze napojem,pogoda dzisiaj super,słoneczko,bez wiatru,nie za ciepło,nie za zimno,wymarzona pogoda,biegło się dobrze,tylko zawsze jak przestanę biegać ze 2-3 tygodnie,po [...]
[...] już było trochę lepiej ale nie na tyle żebym mógł luzno biec,wyglądałem jak taki biegający bałwanek,co chwile strzepywałem śnieg z bluzy i czapki,biegłem sobie wolniej niż zawsze,pomimo złej pogody uważam trening za bardzo udany. Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe [...]
[...] osobiście na nim nie widzę i wg mnie to grozi śmiercią @-) Może jest jakaś metoda, ale ja raczej nie umiem w 30 sekund taaaaak się rozpedzić :-{ Co do perfekcji, to zawsze mnie dziwiło jak my sami mozemy być swoim największym wrogiem. Nic większego się nie stało to i nie kotłuj się z tym };-) Tymi grubymi rybami też się nie przejmuj ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. Nie muszę korzystać z przepoconego sprzętu bo różni ludzie uczęszczają do publicznych siłowni. Nie czekam aż się zwolni sprzęt lub obciążenie. Przerwa 90 sek. to zawsze 90 sek. a nie 5 minut. Trening w domu zajmuje mi zależnie od trenowanej partii 70-90min. Na siłowni wyszłoby ok. 2h. Trenując w domu nie ma presji otoczenia i dziwnego [...]
Tłuszcze odkładają się najłatwiej, następnie węglowodany. To ja tez nie rozumiem.Zawsze byla mowa,ze wegle.I ze nadmiar tluszczu odlozy sie w kilku %,a cukrow,ze w 90paru/ Przy posilku bez wegli,ale bardzo tluszczowym gdzie nie bedzie wzrostu insuliny ciezko,zeby cos sie odlozylo? Wystarczy,ze zje sie cos co szybko podonosi poziom cukru,ale [...]
[...] lniany, na patelnię idzie kokosowy, czasem masło klarowne do omleta, orzechy, pestki i tłuste ryby lubię. Niezdrowe tłuszcze zaczną wpadać przy urozmaicaniu mięs, bo nie zawsze pewnie kupię najchudsza wołowinę, ale nie dajmy się zwariować. Ma być zdrowo, ale nie apteka. Jak ruszę metabolizm na maxa, to organizm chyba czasem wybaczy. Fakt, [...]
[...] na 90-95%, a pozostałe 5-10% - IIFYM (np. czasem ratowałam się pszenną tortillą, kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta [...]
[...] czasu rozpoczecia ćwiczeń, liczenia i brania Euthyroxu 26 dni, ale nie dramatyzowałam. Teraz 32 dzien i nic. Na tuż przed "terminem" był ból w podbrzuszu, taki jaki miałam zawsze, ale okres nie nadszedł. Więc wolę tych tłuszczy dorzucić, bo myslę, że przed liczeniem jadłam ich więcej. Ww: Tak wyszło z obliczeń do 1900 kcal. Mam mniej treningów [...]
[...] curry, albo a'la gulasz - bazą jest sos własny i warzywa. I raz chleb i 3 jajka, ewentualnie jakaś wariacja naleśnika/tortilli/placka. Chleb jem sklepowy, ale w składzie zawsze tylko mąki, sól, woda, zakwas, czasem się zdarzą drożdże i płatki ziemniaczane. Jak włączą kaloryfery to pewnie wrócę do pieczenia chleba w domu. I w ten sposób zawsze [...]
Od zawsze byłem chudy myślałem że to wina niedoboru testosteronu bo zarosto też mam raczej słaby. Moje wyniki badań : PRL 15,73 norma 3-25ng/ml estradiol 47,24 norma 7,63-42,6 testosteron 8,39 norma 2,8-8 Pani doktor endokrynolog na razie nic nie ustaliła dała jesze skierowanie na DHEA-S jeszcze raz kontrolnie ale jak nic mi nie przepisze i powie [...]