[...] woli. curry sypiemy tak na oko zeby ryz nabral mocno pomaranczowego koloru, papryki wg uznania. calosc smazymy az jaja sie zetną. taki ryz mozemy zjesc z jakims kotlecikiem badz bez zadnych dodatkow. uwielbiam taka forme przygotowaniu ryzu bo jest o wiele samczniejsza niz zwykly ryz no i zawsze dochodzi troche bialak i wegli z jajek. polecam
[...] snem najeść się białka, które się wolno wchłania. No i jeszcze jedno… mile widziane coś bardziej naturalnego bo staram się oczyścić mój organizm. Co i dlaczego polecacie? PS. Nie wspomniałem po co mi to białko… nie wiem czy to placebo czy co ale zawsze jak waliłem shake’i po treningach(za czasów trenowania) to efekty miałem dużo lepsze niż bez.
Witam, Mam 22 lata , staż na siłowni to 3 lata (8 miesięcy regularnie), początkowo trenowałem siłę później masę a następnie rzeźbę (zawsze taka sama kolejność cykli). W przeciągu 4 miesięcy z 80 kg na klatkę wyszedłem na 95 x2 Mam 186 cm wzrostu i ważę 79 - 81 kg waga non stop skacze. Pracuje na 3 zmiany co strasznie utrudnia regularne [...]
[...] 60g weglowodanych troche kiepski smak wybralem mietowo-jabkowy ale przejdzie przez gardlo łykam tez witaminki w sumie zalecaja jedna dzienie ja wale po dwie, i tak jak zawsze treningi na silce oraz dietka ble ble. Teraz pytanko czy MIETKA odrazu łykac tzn 2 tabletki z rana czy rozlozyc to se na bilns dzienny rano i wieczorem. I tak jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rano do śniadania 1kaps. Thermo i 1kaps. L-karnityny Przed treningiem 1kaps. Thermo, 1kaps, L-K, 1kaps Argi, Po treningu siłowym 5kaps BCAA, 1kaps Argi (po treningu siłowym zawsze idę na rowerek jakies 20min) I po całym treningu piję białko. Gdzie w to wszystko dodać karnityne i glutaminę, czy w ogóle dodawać? Co ewentualnie zmienić, dawki [...]
[...] miejscach np. bok brzucha jest płasko , tylko w okolicach piersi oraz dolnego brzucha jest jakby duże zatłuszczenie . Dowiedziałem się , że mam dużo wody podskórnej , zawsze miałem z tym problem . Nie rozumiem tego całego nawadniania/odwadniania . Trener zaleca mi pić dużo wody , pocić się i chodzić na saunę - żeby wypocić tą wode pod [...]
Szkoda, że nie było takiego tematu jak byłem jeszcze częstszym bywalcem na forum, ale zawsze warto coś napisać. Przez prawie 4 lata używałem tej ławki, do tego oczywiście stojaki + modlitewnik, wszystko tej samej firmy. Ćwiczyliśmy razem z kolegą, bywały tygodnie, że codziennie była używana, nigdy nie było żadnych problemów, max ciężar razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba pszennego/ziarnistego B:37/T:10/W:35 razem B:218g/T:72/W:440 3200kcal W Posiłku przedtreningowym ciężko sprecyzować co będzie, ale zawsze są to typu ryż/kasza mięso makaron ziemniaki i warzywka.
Cześć, w tej chwili robię na siłowni zawsze mniej więcej ten sam trening. Tzn wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady ze sztangą + jakieś losowe ćwiczenia - na co akurat mam ochotę. W tygodniu mam czas akurat na 2 treningi i ostatnio zauważyłem, że przy ławce i martwym mięśnie nie są na tyle wypoczęte żeby targać jakieś większe ciężary. [...]
[...] koło po którym idzie linka (zanim to zauważyłem)... Sprzedawca zapewniał że nie powinno być problemu jeżeli będę na tym czymś ćwiczył (waga dopuszczalna 80 kg a moja 83) bo zawsze przecież daje się zapas. Coś mniej więcej w ten deseń kupiłem: http://allegro.pl/show_item.php?item=821287290 No i teraz zaczyna się mój dylemat, tym razem mam zamiar [...]
[...] 85-90 kg nie byłbym w stanie go uprawiać, poza tym musiałbym sprzęt wymieniać raz na miesiąc chyba. W każdym razie maksymalnie mogę przytyć jakieś 5 kg. Kolega, który od zawsze był chudzielcem zaczął brac kreatyne i ćwiczyć w domu (hantelki, pompki, podciąganie, itd..). Po miesiącu widać u niego lekkie efekty. Czy to jest dobry pomysł w moim [...]
[...] mecz, wiadomo jak to dalej wygladało........ Wliczyłem sobie 4 piw w bilans. Realnie wyszło mi raczej 5-6, nie wiem dokładnie. Trochę fajek - moze 10, nie wiem. Ogólnie zawsze miałęm to gdzieś, ale teraz jak moje ciało się zmienia i to widzę - wliczam wszystko w bilans i nie chcę stracić tego na co pracuję. Wróciłem do domu i wyszło mi, że [...]
[...] niewielkie obciazenie i bole ustaly. ostatnimi czasy robie fbw. powoli, progresywnie dorzucam ciezar co tydzien-dwa. i znowu odczuwam dyskomfort z powodu kolana tzn zawsze po przysiadzie. rozgrzewam sie porzadnie. oczywiscie na codzien nie mam z tym problemow, normalnie chodze, biegam itd. na kolanie nie ma zadnych widocznych urazow, [...]
Witam proszę o pomoc w doborze suplementów na pewno chce brać kreatynę i nie wiem czy coś jeszcze nie znam się na suplach dlatego proszę o pomoc. Do tego chciałbym odżywkę białkową lub białkowo-węglowodanową. Oczywiście mam dietę staram się jej trzymać choć nie zawszę odżywiam się w 100% obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
[...] jak największej ilości mięsa, poprawa definicji mięśnia, estetyki sylwetki, użylenia ciała. Czesc, jestem w trakcie redukcji. Wiekszosc w tym czasie masuje, ale ja od zawsze mam klopoty z doprowadzeniem do zadowolajacej mnie wycinki wiec zaczynam dosc wczesnie ;). Dieta jest w porzadku, trening regularny i sumienny, fundusze na cykl wiec [...]
[...] 5g (7dni) Wyskoczył mi wysoki puls 125-130 przy niewielkim wysilku. Odstawiłem . Po ponad miesiącu bawię się z dziewczyną, na początku duzo śmiechu , następny dzień średnio , a potem to już kiepsko, potem bardzo źle , a zawsze było wesoło. Co to może być ?po tej glutaminie potem bcaa mogło mnie po czasie zblokować ? Zaburzenia jakieś czy coś ?
[...] w kwiecie wieku):) waga ok 88kg biceps ok 42cm brzuch był spoko narazie nie chcę wracac na siłke i sprawiać radości znajomym, którzy przez ten rok poczynili duże postępy a zawsze tak jest ze jak sie wracało po spadkach to się innym gęby ciesza w domowej silowni mam do dyspozycji: ławka modlitwenik sztangi hantle ok 120kg ogciazenia lawka do [...]
[...] nimi ? 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) 6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac szybciej - jak szukalem o tym w przegladarce to zdania byly max podzielone wiec nie wiem... co lepsze w koncu) dzieki za odpowiedz i sorki za glupie [...]
[...] żarcia jak to ektoformik któremu grzechy żywieniowe zazwyczaj uchodzą na sucho. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić, jestem ektomorfikiem a mimo to na brzuchu zaczął się ten tłuszcz składować. Może czas zacząc trzymać sztywną dietę bo młodym się nie będzie zawsze? A może dodanie samego cardio do treningu wystarczy? Czy jakieś suple?
