[...] mięśniowych tak samo. Dietę trzymam wydaje mi się że dobra. Ważę 62 kg a jjem co 2 godziny posiłek 25 g bialka średnio i dziennie spożywam 350-450 g węgla a tłuszczy nie liczyłem. To w jakie dni polecacie trenowac oprócz wtorku i czwartku bo wtedy mam boks . I jeśli to coś da to biorę jeszcze bcaa 8:1:1 zawsze przed i po każdym treningu. :)
Witam serdecznie wszystkich. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, od zawsze byłem "większy". Zacząłem chodzić na siłownie jakiś miesiąc temu, moja waga na tamten okres to 145kg. Treningi 3x w tygodniu godzina cardio. Po tym okresie waga wskazuje 150kg... Dodam że nie jem jakoś specjalnie niezdrowo. Ale dość nieregularnie. Nie posiadam żadnych chorób typu [...]
[...] dobrego suchego miecha, masa mnie tak bardzo nieinteresuje bo i tak napewno kilka kilo pojdzie, ćwiczyl bede do tego zwykla dzielona masówką. Cykl planuj na styczen tak wiec zawsze coś moge jeszcze dokupić, pytanie, jak to jeść żeby po cyklu zostlo jak najwiecej dobrego miesnia no i jak z odblokiem bo chyba żen szen i zma niewystarczy, z góry [...]
Drogie Panie, polecam Wam z czystym sumieniem super płyn do zmywania tuszu z rzęs, Ziajka słynie z dobrych i tanich kosmetyków, ale ten szczególnie przypadł mi do gustu. Jestem kobietą, która mocno i wyraźnie podkreśla swoje długie i piękne rzęsy Zawsze przed snem pojawiał się ten sam problem - czym dokładnie zmyć oczka, żeby z rana śladu [...]
[...] Co do treningu to wykonywalem 10-12 powtorzen tak jak zalecil mi tomasz.Skonczylem cykl na ciezarach w przysiadzie 95kg, martwy ciag 95x12, wyciskanie 60x10.Poreczy nie zawsze mam okazje robic gdyz nie mam tego sprzetu, wiec robilem francuza.Co do wynikow to nie jestem zadowolony za bardzo gdyz lawa stoi w miejscu, a moim celem jest [...]
Jakoś zdjęc nie najlepsza ale zawsze coś , jak na moje oko nie pewnie wyglada ta łatwo odklejająca sie naklejka na ampułce . Wrazie pytań piszcie to to podam wiecej szczegółów . Nr z ampy i pudełka : 73008J , data ważnosci 09.2012 .
[...] do momentu w ktorym zaczynalem...nie wiem czy teraz na tej dyszce z gennamed pharma zmniejszac dawke czy cos innego...kompletnie nie wiem co robic? a niektore rady kolegow, nie zawsze bywaja do konca profesjonalne... Moje pytanie, to czy macie jakies rady dla mnie, co zrobic zeby miesnie nie spadly zbytnio po zakonczeniu kuracji? Z góry dziekuje
[...] silowe teraz miesni mi nie wyrobia, ale chodzi mi o sam fakt, ze cardio mi sie znudziło i srednio przynosilo efekty jesli chodzi o sylwetkę( a poza tym do silowych mnie zawsze cos ciagnelo.) Wagowo - okej, spadalam, ale sylwetka duzo sie nie zmieniala. Dodam, ze pisze glownie dlatego, bo 2 pierwsze treningi zrobilam z kolegami i np [...]
Już od 16 września w sprzedaży kolejny numer MD! W środku jak zawsze relacje, sesje z gwiazdami kulturystyki i dużo, dużo nauki! Życzymy przyjemnej lektury! Redakcja /SFD/2016/9/13/6155dae599124ed2bdd9865dd333d523.jpg /SFD/2016/9/13/72967b5ea45b45b8b0bc16c1f6045c81.jpg /SFD/2016/9/13/c1c7b44fae9f44d29508f597f56e2017.jpg [...]
[...] produkty, ograniczałam węglowodany, przestałam słodzić, żadnego masła, majonezu - żadnych dodatkowych zbędnych kalori. Cwiczyłam regularnie starałam się codziennie zawsze przynajmniej 1 godzine. Zazwyczaj trening interwałowy + mel b na brzuch tyłek itd. Jedyne co spadało i to niezbyt szybko to centymetry. Jednak najbardziej zalezy mi na [...]
[...] sprzętu nie mam, siłownia też nie wchodzi w grę. problem leży w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń na kaptury (z braku wiedzy nazwę to "wzruszenia ramionami) sztangą, zawsze jako pierwsze siadają mi przedramiona. Kaptury są w stanie jeszcze działać, ale jestem zmuszony odstawić sztangę bo inaczej po sekundzie wypadnie mi z rąk i moze [...]
[...] przed soba butelki z piciem. Ból jest rozlegly na cale ramie i niewiem gdzie mam smarowac mascia;d;d (dlatego smaruje od barku do lokcia). No i moje pytanie brzmi: -Jaki to miesien -W jaki sposób moge to najszybciej wyleczyc. -Czy da sie ominac kontuzje nastepnym razem bo zawsze sie rozgrzewam a jednak dzieje sie to co sie dzieje. Prosze o odp
Witam, Wiek 24, wzrost 192, waga 85. Cel - masa. Treningi szarpane zawsze brakowało motywacji. Od stycznia do kwietnia tego roku skok z 80-89, później remont mieszkania i zleciało 4kg, stosowałem już gainery i białka activlab, była kreatyna. Teraz chciałbym odrobić to co poleciało i choć troche dołożyć. Dieta jest, ale raz na jakiś czas z braku [...]
Kolego, zawsze mi pomagaleś , teraz też potrzebuje twojej pomocy. Widziałem twoje zdjęcia po treningu na masę. Takżę chce tak wyglądać , mógłbyś podać swoj trening? __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze Pozdrawiam Mielec i okolice.
[...] bo duzo przeczytalem na sfd i ogolnie w internecie, ale nie znalazlem dobrej odpowiedzi i jednoznacznej. Mialem juz podczas swojej zabawy z silownia 2 cykle kreatynowe, lecz zawsze dawkowalem wedlug tego co bylo napisane na opakowaniu (czyli 10g na dwie porcje dziennie), lecz ostatnio natrafilem w internecie na artykul dotyczacy stosowania [...]
Żadna z grup mięśniowych nie powtarza się w jednym tygodniu, można powiedzieć, że jedna grupa raz na dwa tygodnie ćwicząc trzy razy w tygodniu, w dniu treningowym zawsze tylko jedna grupa. Na nogi nigdy nie ćwiczę-tylko kolarstwo górskie. Trening zaczynam od 45%CM i kończęna około 80%CM. Trzy serie: 1 seria: 12 powtórzeń 2 seria: 12 powtórzeń 3 [...]
Witam. Ostatnimi czasy w skutek choroby straciłem w 1,5 miesiąca ponad 11 kg. Zawsze byłem "szczypior", raczej z gatunku sucharów, bez nadmiernej tkanki tłuszczowej. Tak więc chudnąc, spaliłem resztki tłuszczyku razem z mięśniami. Obecnie przy 181 wzrostu ważę 68 kg, więc generalnie psy za mną biegają widząc idealne źródło kości ;-) No i tak [...]
[...] sucho ale z przerwami :) . Profil uzupełniony waga wzrost itd. :D oto dieta jaką ułożyłem , jestem strasznie żarłoczny szczególnie w pracy gdzie mam ogromny apetyt daltego zawsze 2 składane sobie zjem co jakiś czas :D Teraz moje pytanie czy ilość białka nie jest przesadzona w tej "Diecie" ? Z góry dziekuję za odpowiedzi ^^ PS. Jeżeli chodzi o [...]
[...] poziomej ławki i obciążeń. Nie mam czasu na chodzenie po siłowniach dlatego potrzebuje mieć coś stacjonarnie. Do przeznaczenia jest jakieś 400-500 zł, nie jest to dużo ale zawsze coś. Co polecicie na początek? Dużym minusem atlasu jest jego gabaryt a jak to przenosi się na ćwiczenia? Czy może np dokupić jeszcze ławkę skośną? Dużo jeżdżę na [...]
Witam wszystkich Od jakiś 3tygodni mam problem z ćwiczeniami,ponieważ boli mnie mostek gdy ćwicze. Zaczelo sie to gdy jak zawsze co srode robilem trening kl.piersiowej cwiczac na poziomej ławce na sztandze zakuło mnie w mostku i wtedy bylem zmuszony zrobic sobie 3dni przerwy.No i powiem ze bylo dobrze do momentu gdy przyszedł nowy tydzien i [...]
