[...] zmian, glod sredni bo jeszcze dosc sporo zarcia mam. Woda powoli schodzi bo czuje sie i wygladam jak zbiornik retencyjny %-) Samopoczucie srednie bo w robocie troche stresu zawsze na dniowkach mam. Po pracy zjadlem i za pozwoloniem mojej besti polozylem sie na 2h %-) Szykujac bialeczko z Maltodextryna okazalo sie ze mamy akurat ostatnie 40gr [...]
07.01.2018 Redukcja dzien 5 Wstalem chwile przed 10 ale jak to zawsze bywa w niedziele kiedy zaczynam nocki od razu dol %-) Wjechalo sniadanko po czym lekki odpoczynek i skoczylismy z zonka na silke. Klata 1) Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 6 tu silowo sporo lepiej jak ostatnio 2) Wycisk na hammerze sie siedzac x 4 10 - 7 3) Wycisk na [...]
Ja zawsze (jak i prawie każdy) kładę tylko w wsrstwy ultra 1, ewentuwlnie pro tana ze 3. Mariusz Przybyła wiem że najpierw chodził na natryskowe a potem tylko jedna warstwa ultra 1.
Jak trener Ci mówi że tylko po treningu cardio to sie go słuchaj i nie wyhylaj przed szereg. Trzeba sobie zawsze zostawic margines na podkrecenie obrotów w dalszej części redu lub jak będzie zastój ;-) Ja teraz też zaczynam spokojniej bo wiem że ostatnio zaczalem za ostro ;-)
co do brązera ja zawsze ultra 1 ale zauwazyłem ze po nałozeniu podchodziła mi woda i sylwetka sie mglila i to mi sie nie wydawało bo 3x było tak wiosna, potem na 4 start dałem pro tana co prawda poszły 3 albo 4 warstwy ale sylwetka woda nie podeszła minus taki ze szybko sie zmywa i trzeba dac wiecej jak dwie warstwy jak startowałem wczesniej [...]
coś tam widać :-D chociaż na tym ostatnim foto te nogi jakieś chudziutkie wyszły, ale to wina perspektywy bo foto wyżej wyglądają znacznie lepiej co do techniki w mcnpn nie wypowiadam się, bo specem nie jestem ;) sam ostatnio polubiłem trening dwójek, bo zawsze były 'na dokładkę' i teraz planuję je nadgonić
[...] co robic na kolejnej masie :-)) A micha najprosciej jak mozna, dzisiaj dokladnie to samo i jak pprzadnie zglodniejesz to wchodzi lepiej jak pizza %-) @Tomkek dzieki jak zawsze za mile slowo. Lydka sie poprawila to fakt i to znow zasluga @Dominika :-)) Podpowiedzial mi ze smithem i od tego momentu ruszyla. Mimo to gen slaby i po za zmiana [...]
[...] lydke i dwujki, chociaz moze byc Ciezko bo obiecalem ze zawioze corke z przyjaciolka na shopping do Frankfurtu %-) Zonka jedzie tez wiec zapowiada sie niezly maraton %-) a z rana do lidla jak zawsze :-)) Fotek nie mialem nawet czego robic bo miska 1:1 jak wczoraj :-)) a miesni dalej brak %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.01.2018 17:50:16
[...] - 8 2) Unoszenie nog x 4 20 - 15 Trening udany i ze wzgledu na ta nieszczesna klate rozdzielilem Lapy zeby nie tracic dnia treningowego. Na koniec 30min cardio. Micha jak zawsze. Po treningu zawiezlismy z zona corke i jej przyjaciolke do Galeri na shopping i sami chwile polazilismy. Wieczorkiem wciagnelismy film Vendetta z Arnim ale slabiutki [...]
O widzisz! Under Armour Threadborne Full Zip Hoody Znalazłem :-) Dokładnie coś takiego potrzebuje dzięki! Jeszcze tylko wyczaić w dobrej cenie i można zamawiać :d Co do samej formy wiesz jak to zawsze jest sami nie widzimy tego efektu wow. Poza tym jak piszesz masz jeszcze 11 tygodni to Panieee! Kupa czasu :D
Hehe Marcus przy sniadaniu;-D Tez zawsze ogladam cos z koksow na YT jak wstaje i jem. Hack przysiady zayebiscie wchodza ze sztanga trzymana za soba, w opuszczonych rekach. Trzeba podlozyc talerz lub dwa pod piety i starac sie trzymac tulow prosto, klatke wypieta, nogi bardzo wasko. To naprawde dziala:-)
10.02.2018 Redukcja dzien 39 Sobota jak to sobota, z ta roznica ze moja corcia miala 12 Urodziny. Obydwoje z zonka jak zawsze bylismy w pracy. Po prac mala dostala swoje prezenty i czekalismy na jej przyhaciolke. Po torcie zaczelismy zbierac do Aquaparku. Po drodze zachaczylem o w sumie 5 dupnych sklepow bo chcialem sobie kupic Flexa czy Muscle & [...]
@Marian moze i moglbym ale na przestrzeni 3 lat z Dominikiem doszlismy do wniosku ze najlepiej sie czuje i wygladam jedzac niestety w kolko to samo. Najlepiej ze zrodel wegli toleruje ryz dlatego na nim sie opieram. Niestety za mlodego rozj**alem se uklad trawienny bo zarlem od ch**a produktow mlecznych i mleka. Pilem 1-2l mleka dziennie do tego [...]
[...] inteligentny i oczytany czlowiek aczkolwiek w tej dziedzinie musi jeszcze sporo poczytac %-) Dlatego Kocham ten sport tak, bo nie dosc ze trzeba miec jaja i po za tym zawsze lubialem byc inny %-) Czworglowe Ud 1. Wyprosty 2 *25 + 6 x 20 - 5 2. Siad klasyczny 70kg x 4 po 10powt. 3. Suwnica pozioma x 6 12 - 5 4. Przywodziciel x 3 po 15powt. [...]
[...] prowadzi? pewnie pisałeś o tym, ale musiałbym teraz wertować strony po kolei @Erwi Przedewszystkim dzieki za mile slowo i ciesze sie ze bedziesz zagladal, krytyka motywacja zawsze sie przyda zwlaszcza ze bedzie coraz ciezej. Tak po krotce to docelowo szykuje sie na debiuty 14.04.2018 w niemczech gdzie tez mieszkam. Rownolegle do debiutow biore [...]
[...] byly na swoich treningach wiec zabralem sie za szykowanie posilkow i uszykowaniu mlodej kolacji. Na pytanie Zony czy dobre mloda odpowiedziala "przeciez tata robil wiec jak zawsze jest dobre" %-) Potem spakowalem sie do pracy i na silke i ruszylem o 19:20 na trening. Na silce jakos brak ochoty i lekko glowa bolala ale powiedzialem sobie ze nie [...]
@Łukasz nie moge bo to All Nutrition %-) tak chwalilem a teraz sie sadzic, nie nie %-) ale winny sie zawsze znajdzie %-) 01.03.2018 Redukcja dzien 58 Waga: 93kg Dzisiaj mimo ze zaspalem to bylem szybciej na silce jak zwykle %-) chyba ta motywacja ze dzisiaj czworki :-)) Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. [...]
@Sergiusz, dzieki ciesze ze powoli jakos to zaczyna wygladac chociaz ja dalej to srednio widze %-) 05.03.2018 Redukcja dzien 62 U lekarza jak zawsze, czyli jasnowidz bo ani nie zbadal i juz wiedzial ze wirus grypy wiec przepisal tylko Ibuprofen 600. No nic chociaz chorobowe na caly tydzien mam wiec jakos do siebie dojde. Po powrocie od lekarza [...]
08.03.2018 Redukcja dzien 65 Dzisiaj off wg. Planu i po za tym slabo sie czulem. Rano waga pokazala /SFD/2018/3/8/3d620779ebd4440cad4380f09e17f801.jpg Cardio wjechalo jak zawsze a potem walka w Kuchni i ogien na egzamin corki z Taekwondo :-) Mloda nie zawiodla staruszka i moze sie cieszyc zielonym pasem. [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
