zawsze

[...] treningów. Przy czym słuchałam ostatnio podcastu na ten temat i koleś uczulał, żeby zaczynać ostrożnie i obserwować, jaki to ma wpływ na resztę treningów, bo nie zawsze jest miejsce w planie na takie rzeczy. Ale skoro teraz mniej biegasz, a więcej robisz dodatkowych ćwiczeń, to może warto czasem sobie poskakać i poobserwować, co się [...]

[...] dziennika Pawo, forumowy ekspert od biegania który jeśli dobrze pamiętam to dychę robił poniżej 30 minut. Akurat była właśnie dyskusja jak połączyć siłownie i bieganie i on zawsze doradzał siłę biegową czyli skipy i wieloskoki i wtedy wrzucił też ten film ;-) https://youtu.be/allcgyEAWB0 https://youtu.be/GawcvGMRhtY Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] jest w treningu biega grubo ponad 100km w tygodniu a ty chcesz wyniki robiąc 30 zapomnij ps on w tym kilometrażu też miesci jeszcze interwały. Pytałem z ciekawości zaczyna zawsze od 200 metrówek i zwiększa po 200 co jakiś czas wiek 50+ siłowy też robi ale to bardziej stabilizacja i siła wytrzymałosciowa. tyle ze jak pytałem to mówił ze sam [...]

Duża objętość to nie zawsze jest dobre rozwiązanie, zdarza się że na takiej objętości są kontuzje. Są ludzie co na objętości 100km na tydzień skończyli z poważną kontuzją i długą przerwą w bieganiu, a później na 60-70km bili swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu [...]

[...] Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i intensywności. Trener też zawsze pyta ile dni można poświęcić na bieganie, a nie rozpisuje z góry 5 czy 7x w tygodniu. Plan może być na 3x i też będą wyniki.

Viki zdjęcia z działki zawsze możesz u mnie wrzucić są super :-))

[...] na pewne rzeczy od lat mam podobny pogląd (choćby w kwestii diety ;-) ). W treningu owszem, czasem zmieniam bo szukam nowych możliwości, więc próbuje nowych rzeczy. I zawsze odczuciami na dany temat chętnie się dziele. Tylko mam coraz częściej wrażenie że i tak większość nie ma pojęcia o czym piszę i nie ma możliwości ciekawej dyskusji bo [...]

Waty - im więcej, tym bardziej "szczypią" uda 8-) Viki, głowa do góry, rób swoje i niekoniecznie dziel się wszystkimi przemyśleniami. Ja uwielbiam Twoje wypociny relacji, a szczególnie wszystko to, co dzieje się w Twojej głowie. Zawsze mnie to najbardziej fascynuje w sporcie ;-)

[...] nie podniesienie jego parametru samo w sobie. Im wyższe pochłanianie tlenu tym możesz wykonać intensywniejszą pracę. Tylko to jest jeden z parametrów, który to warunkuje. Więc praktycznie zawsze warto dążyć do jego wzrostu. "Wydolny układ powięziowy" to hasło marketingowe. Napisałaś jedno ważne słówko - "plyometria". Zaprzyjaźnij się z nim ;-)

[...] Ja cały czas uważam że ciężary i trening siłowy może przynieść korzyści, ale stosowany w konkretnym okresie przygotowawczym. Dla mnie nie do połączenia z intensywnym treningiem biegowym. Natomiast w zimowym okresie budowania bazy zawsze robię dodatkowo treningi siłowo-wytrzymałościowe :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-04 10:22:18

Hesia rozciągnie robiłam, nawet do wyzwania wrzucałam regularne postępy ze skłonu :-D natomiast z biodrami zawsze był problem i "zwykłe" rozciągnie kanapowe było dla mnie trudne. Nawet nie raz w tych wątkach o rozciąganiu pytałam o jakieś ćwiczenia :-) Teraz po prostu znalazłam fajne ćwiczenia, które pomagają w pracy nad tym problemem. Więc o tym [...]

No ok, to co masz dokładnie na myśli pisząc o plyometrii? Bo jak już Hesia napisała to jest szerokie pojęcie, można tam zaliczyć m.in. wszelkie drille biegowe, konkretne ćwiczenia jak wskoki na skrzynię o których wspomniał Fighter i dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem. Drille robię w ramach rozgrzewki, więc w sumie plyometria jest cały czas obecna [...]

[...] nie miałam już siły. Coś ostatnio znowu wieczorem jestem zmęczona i nie mam siły, nie wiem czy to ten upał czy coś innego. Wyszedł dzień bez treningu. Środa - bieganie. Jak zawsze rozgrzewka, później: 6x200m/200m podbieg T5 (średnio po 4:41-4:44, ostatni 4:34) 3x krótki zbieg+podbieg 12-13 sekund 3x 90m zbieg (3:24, 3:21, 3:23) Poczułam te [...]

[...] że ruch jest zupełnie inny i łatwiej na krótkich odcinkach wejść na większe prędkości z dużą lekkością, bez takiego "rzucania się" do szybkiego biegu. Sprinty które zawsze robię na rozgrzewkę naprawdę fajnie wychodzą. Możliwości wiązania taśm jest dużo, ćwiczeń też więc będę musiała uwzględnić w planie osobny dzień na taśmy bo w ramach [...]

Madzia upał mnie pokonał, nie nadaję się do biegania w takiej temperaturze #-P Krzychu a co, gruba jestem? :->%-) Nawet jak waga spadła to tylko chwilo, dopóki porządnie się nie nawodnie ;-) Paatik Strava zawsze pokazuje krótszy czas niż w rzeczywistości - "moving time". Było 5:46 czyli prawie 6h męczarni w tym koszmarnym upale.

Cukier mogl byc ok przez kortyzol, ktory zawsze wybija po takim wysilku. Dobry cukier nie oznacza ze dostarczylas dostateczna ilosc jedzenia w 1-2 dniach przed biegiem i w dniu /w trakcie biegu. Ale byc moze dostarczylas. Tak tylko pisze odn interpretacji prawidlowej glukozy po wysilku, tego nie powinno sie interpretowac doslownie. Ale pewnie jak [...]

Oj rosną, Młoda za tydzień idzie do przedszkola ;-) W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało [...]

Oj rosną, Młoda za tydzień idzie do przedszkola ;-) W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało [...]

No to jest dobre rozwiązanie tyle, że ja zawsze treningi robię kiedy mam czas między innymi obowiązkami :-))

podpytam : biegasz bardziej z palców czy z pięty? jak wygląda technika biegu? masz stopę bardziej pronującą czy supinującą? zawsze mnie to zastanawiało jaki ma to wpływ :-)