[...] a jest za dużo tłuszczy, ale nie wiem za bardzo jakimi produktami to zastąpić. Jest dużo kanapek, ale monotonne jedzenie mi nie przeszkadza, a chleb ma spoko węgli, a na to zawsze jakieś białko w postaci sera/mięsa można wrzucić. Ryż/makaron/kasza i pierś z kurczaka to są zwykle posiłki, które jem zamiennie z typowymi polskimi obiadami. [...]
[...] 2- przy okazji skoro już jestem facetem i mam w miare dobre ciało chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej (żeby lepjej było widać mięśnie)nie mam jej zbyt wiele ale zawsze :P chociaz podpunkt 1 stawiam na podium moich celów nie interesują mnie żadne gotowe odzywki bardziej bym sie skłaniał do ćwiczeń czy diety (wiem ze odzywki to nic [...]
[...] na twarzy wygladam bardzo chudo(kosci policzkowe wystaja i mam dolek pomiedzy broda i kosica policzkowa),ale nie chcialbym aby mi sie moje ciezko wytrenowane miesnie brzucha schowaly pod warstwa tluszczu i prosze o jakies cwiczenia na schudniecie tylko w talii(o ile to jest wogole mozliwe) z gory dziekuje za odpowiedz zawsze pomyśl 2 razy
[...] Ci ludzie zostali ocenieni za swoj wklad w rozwoj tego forum i nominacje za to powinny byc dozywotnie. To nie wazne, ze maja tylko niewiele czasu aby wpasc na forum. Ale zawsze mozna byc pewnym, ze ich ocena, rady, czy osady beda tym za co zostali wyroznieni. Prosze wszystkich pogrubionych i kolegow, i kolezanki, o wypelnienie ankiety, i po [...]
[...] mi takie coś jak na zdjęciu. Czyli : Węgle na dzisiaj - zjedzone. Białka brakuje , i tłuszczy także mało spożyte. I pojawia się pytanie. Czy dobijać te tłuszcze tak jak zawsze do kaloryczności? I jak tak to czym. Chyba , że dzisiaj nabić kcal bardziej z węgli? I dobić do tych 1800 kcal , a makrosami się nie przejmować? Bo białko mogę nabić [...]
[...] zbilem wage ze 150kg do 120kg w ciagu 4 miesiecy przy wzroscie 197cm. Rownoczesnie z zanikiem tkanki tluszczowej ostro zaczely sie wyrozniac miesnie. Gdyz mimo wagi zawsze bylem bardzo silny i ciezko byloby mnie nazwac grubasem. W zwiazku z tym mam zamiar zadbac o miesnie jednak musze miec odpowiadnia diete. I tutaj pojawia sie problem [...]
[...] miec dzien ich treningu, a ile serii trening pozostalych aktonow? Kolejne niejasnosc dla mnie to intensywnosc, czytalem wiele porad, artykulow itp. W jednych pisza, ze zawsze powinno zachowac sie powtorzenia zapasowe w kazdej serii nawet ostatniej, a w innych, ze ostatnie serie powinny zostac wykonane na maxa. Z gory dzieki za odpowiedz.
[...] zrobilem badanie hormonow i mam lekko zanizone estro "Estradiol 22,69 pg/ml 25,80 60,70 L", "Testosteron 493,00 ng/dl". Nie jest to jakies strasznie niskie estro, lecz zawsze bylo ono u mnie prawidlowe, mialem dobre libido, test byl w granicach 700. Mam lekkie sajdy od niskiego estro, sucha skora, trzymam malo wody, nocne poty, slabe [...]
Mój plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga [...]
[...] się stało z moimi mięśniami brzucha, nie wiem czy powinienem się martwić i udać do lekarza. Zacznę może od tego, ze są one bardziej płaskie i praktycznie niewidoczne, a zawsze były doskonale widoczne np w lustrze, teraz ich prawie nie ma. Poniżej brzucha zrobiło mi się tez dziwne uwypuklenie (już mniejsze niż wczoraj zaraz po treningu), coś [...]
[...] jesli chodzi o bialko to oby starczylo na dluzszy czas. Myslalem o czyms takim Kreatyna:Standard - Dzien Trening. 5g rano, 5g po tr + 50g carbo / sb i nd 5g rano Carbo: zawsze 50g po treningu Bialko: hmm i tu pomyslmy chwilke Moze izolat tylko po treningu na silowni? MxPro w dzien po silowni brac rano, w wolne dni na noc, a w dni silowni [...]
Witam mam pytanie co rozkładu planu treningowego, jestem własnie na drugim semestrze studiów i od roku ćwiczę razem wspólnie z kolegą we własnej siłowni. Zawsze staraliśmy ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki w następujący sposób: poniedziałek: plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki jednak mój plan studiów i [...]
[...] może to dlatego mam taki sceptyczny stosunek do treningu.No wiadomo że po 1 treningu nie beda widoczne efekty ale nie chcę zmarnować tych 6 tygodniu które zaplanowałem na ACT!! Wakacje sie zbliżają i chciałbym chociaż trochę uwidocznić mięśnie, dietę też już mam i staram sie jej trzymać chociaż nie zawsze mi sie udaje:/ Proszę o skomentowanie
[...] glutamina, bcaa, itd itp) - pytanie - czy jest to uzasadnione, czy organizm LEPIEJ zareaguje (czyli wiecej zlapie masy) na te suple przy hst ? Do tej pory trenowalem zawsze na maxa swoich mozliwosci, nigdy nie odpuszczalem - stad tez obawy wobec hst - widzialem ze nie ma tam serii do zalamania miesniowego czy tez powtorzen wymuszonych, [...]
jak Wy to robicie że jak nabieracie np Omke w strzykawke to wam sie pełny 1 ml nabiera ? bo ja wolno nabieram a mimo to np 0.8 ml które nadaje sie do wbicia po odpowietrzeniu skrzykawki bo bąbalki zawsze sie nabierają Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-08-30 12:51:27
[...] Pytanie moje brzmi, jak to sie ma do treningu (oczywiscie dietetyk jest o tym poinformowany ze cwicze :> )? Wiem ze na 5 kg ktore mam stracic, 1 kg to beda miesnie. Czy to zawsze tak wygladaa? Cwicze 4x w tyg silka (trening dzielony na utrzymanie masy+aeroby-12 minut przed i 20 minut po trneingu siłowym - interwały), 2x SW i raz basen. Przed i [...]
[...] tabletkę co drugi dzień to taki wyjazd byłby szkodliwy, niebezpieczny i mógłby nieść ze sobą jakieś negatywne konsekwencje? Lub czy podczas zmiany klimatu trądzik mógłby mi się nasilić (zawsze, kiedy wyjeżdżałam miałam większe problemy skórne) nawet jeśli, już po miesiącu widać znaczną poprawę w kondycji mojej skóry, żadnych stanów zapalnych.
[...] 3 miesiace temu, od miesiaca biore Mass XXL. Mam 17 lat, 68kg, 180cm wzrostu. Dieta jest taka na oko, miej wiecej orientuje sie ile powinienem dziennie jesc, staram sie zawsze pilnowac aby nie czuc glodu i jesc produkty bogate w bialko i weglowodany bez fatu... W srode wyjezdzam na oboz pilkarski, nie bedzie mnie okolo 10 dni, przez ten [...]
