Poniedziałki:
klatka-ławka prosta, skośna
barki-podnoszenie sztangi
brzuch-brzuszki, spiny, nożyce
rozpiętki
Wtorek wolny
Środa:
Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty,
Triceps
Plecy-sztanga prosta za plecy
Czwartek-wolny
Piątek to co w poniedziałek. Może troche niedokładnie opisałem ale ćwicze sam w domowych warunkach i nikogo nie mam, żeby nakierował mnie, czy dobrze ćwicze czy nie.
Kliknołem i nie dokończyłem powyższej tabelki.
Dostęp do sprzętu- ławka, sztanga, hantle, drążek
Dieta-brak
Przeciwwskazania-brak
Suplementy-brak
Plan-powyższy
Wynik w ćwiczeniach- 95kg na ławce, 100kg na atlasie
Zmieniony przez - karolu15 w dniu 2013-11-28 17:11:47