Plan na mase

Mój plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń.
Poniedziałki:
klatka-ławka prosta, skośna
barki-podnoszenie sztangi
brzuch-brzuszki, spiny, nożyce
rozpiętki
Wtorek wolny
Środa:
Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty,
Triceps
Plecy-sztanga prosta za plecy
Czwartek-wolny
Piątek to co w poniedziałek. Może troche niedokładnie opisałem ale ćwicze sam w domowych warunkach i nikogo nie mam, żeby nakierował mnie, czy dobrze ćwicze czy nie.
Kliknołem i nie dokończyłem powyższej tabelki.
Dostęp do sprzętu- ławka, sztanga, hantle, drążek
Dieta-brak
Przeciwwskazania-brak
Suplementy-brak
Plan-powyższy
Wynik w ćwiczeniach- 95kg na ławce, 100kg na atlasie



Zmieniony przez - karolu15 w dniu 2013-11-28 17:11:47

co do etapu 3 mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podane, czy np. martwy ciąg stosować na prostych nogach i z uginaniem? Chodzi mi o to, czy na jedno ćwiczenie stosować 3 czy tylko jedno?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar i ilość powtórzeń w seriach

Wolne ciężary to nie atlas.
Z tego co można zaobserwować nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń siłowych.

Widać, że bez dostatecznej wiedzy podchodzisz do treningów.
Twój plan jest straszny.

Na tym etapie, nie układaj sam planów treningowych, to do niczego korzystnego nie prowadzi.
Zajrzyj do artykułów podwieszonych, w etapie 3 znajdziesz gotowca.

Bierz, trenuj, odżywiaj się odpowiednio i dbaj o wypoczynek.

No ale co robie nie tak?
Martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie 70kg. Ławka prosta 58kg(wiem mało, ale nie mam jak dołożyć więcej a 70kg to chyba za dużo), ławka ukośna 48kg. Wszystko te same powtórzenia i serie.

Chodź dostane napewno pouczenie od Was, ale chciałbym na początek rozbudować górną część ciała, wiem, że to troche głupie ale taki plan by mi się przydał. Przeczytałem etap 3, jest to dołożenie dodatkowego ćwiczenia(ćwiczeń).

trenujemy ZAWSZE całe ciało koniec kropka
bierz gotowca i nie kombinuj bo źle kombinujesz

no szukam właśnie jakiegoś fajnego gotowca ale narazie nic nie znalazłem, szukam dalej :)

etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czyli do tego co mam dodać jakieś ćwiczenie czy źle rozumiem?

Moge prosić o jakiś plan treningowy, który waszym zdaniem będzie na mnie działał? Dodam, że jeszcze oprócz tych ćwiczeń wykonuje też trening Armstronga na plecy.

o rany...
.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.
trening 3xtydz.
WSZYSTKO