[...] na domową siłownie, aby dostatecznie przećwiczyć mięśnie dla osób z niewielkim stażem treningowym. TRENING Przez pierwsze 3 lata treningów (niektórzy uważają, że nawet zawsze !) aby rozbudować dobrze mięśnie wystarczy: - ławka - sztanga - sztangielki - stojaki - kawałek drążka do podciągania (chodź by trzepak na osiedlu). Trening w tym [...]
[...] czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez znajomego. Wszędzie gdzie występuje chleb to będzie chleb pełnoziarnisty, do sniadania i kolacji pije zawsze herbate (słodze aktualnie 4 łyżeczki postaram sie zejsc do 2 a moze uda się do 1 lyzki cukru. Mam do użytku 4,5 kg odżywki Gainer 1 z Vitalmaxa więc moge ją dawać [...]
[...] swoich postępów. A chciałabym się w najbliższych tygodniach oprócz treningów siłowych wkręcić się na dodatkowy pilates w dni nietreningowe. Miało byc krótko a wyszło jak zawsze, dlatego nie przedłużam i przechodzę do konkretów: Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Panowie i Panie, Mam taki problem od lat, z którym nie mogę sobie poradzić. Biegam od lat, maraton udało się pokonać 3:42 jakiś czas temu. Biegam zawsze rano. Nie zrywam się zazwyczaj prosto z łóżka do parku. Pobudka, jakiś banan, jakieś BCAA, kawa i w ciągu godziny wychodzę. Przed samym wyjściem jakieś 60g glukozy + 500ml wody - taki standard. [...]
[...] produktów z chelatynowym magnezem , poziom magnezu pozostawał ciągle niski. Po zażywaniu ZMA przez kilka miesięcy poziom magnezu we krwi podskoczył o 70 %! Naukowcy zawsze wiedzieli o problemach związanych z wchłanianiem cynku (który odgrywa główną rolę w produkcji testosteronu). W oryginalnej formułce Acetabolanu zawarte było 60 mg [...]
[...] robilemto samo i jeszcze pociaganie sztangi do brody i unoszenie habtli bokiem Piatek Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 12 10 8 8 bardzo lubie to cwiczenie i zawsze mocno mnie pompuje robie je od poczatku kariery:P tzn od lipca uginanie ramion z hantla z suplinacja 12 10 8 8 Triceps Francuskie do glowy lezac na plaskiej to [...]
[...] człowiekiem. Chętnie udziela wywiadów, jest też lubiany przez dziennikarzy i kibiców. To biegacz najwyższego lotu, a równocześnie - facet jak każdy z nas, z którym zawsze można porozmawiać na każdy temat. Paweł Czapiewski (ur. 30 marca 1978 w Stargardzie Szczecińskim) - polski lekkoatleta średniodystansowiec, medalista mistrzostw świata [...]
Witam wszystkich niektórzy mnie może kojarzą trochę się udzielałem ostatnio…. zamierzałem już założyć dziennik dwa razy ale zawsze było coś nie tak najpierw po wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) [...]
[...] opuszczamy sztangę na wysokość szyi. SERIE Z seriami -i metodami nimi władającymi-jest różnie. Raz na ile możemy stosować regresję,możemy stosować stały ciężar-ale prawie zawsze i prawie wszędzie widziałbym progresję-która jest nie tylko dobra dla mięśnia ale dla stawów.Polecam rampę-najbardziej przemyślany sposób zwiększania [...]
[...] robil np. tylko uginanie ramion ze sztanga stojac a w drugim bym tylko z sztangielkami, ale jestem ciekaw czy zamiast 3x10 moge zrobic 2x8 i 2x8. AHa i głowne pytanie otoz zawsze gdy robie wyciskanie na plaskiej mam z tym problemy gdyz nawet bez ciezaru nie potrafie wykonac prawidlowo powtorzenia. zawsze jedna reka idzie za szybko do gory, albo [...]
[...] go właśnie tutaj. Skakanka - niedocenione narzędzie Każdy wie jak wygląda skakanka i jak się jej używa więc nie ma sensu opsisywać dokładnej budowy. Sposoby: Łokcie (zawsze) staramy trzymać się blisko ciała a cały ruch lince nadawać za pomocą nadgarstków co rozwija także wytrzymałość przedramion. Początkujący zapewne będą skakać na tzw [...]
[...] Kl-57 B-2 T-5.2 W-2 - Warzywa Zawsze miałam skłonność do tycia,wystarczyło,że zjadłam kilka razy późno kolację i kg przybywało. Nie mniej jednak pilnowałam się i moja waga zawsze utrzymywała się na poziomie 48-50 kg.No może w okresie zimowym +2kg. Kurde wtedy narzekałam na swoją figurę,a dziś dałabym wiele jeśli nie wszystko,żeby mieć te moje [...]
[...] jak nasz organizm w przyszlosci bvedzie sie zachowywal. Stąd w dorosłym zyciu sytuacje nerwicowe, w ktorych zachowujemy sie nieracjonalnie. Czasem stres towarzyszy nam od zawsze, tak, że trudno go dostrzec. Efekt już znamy. Jak do tego nie dopuścić? PRZEKLEńSTWO ODPADA Aby zmienić reakcje swojego organizmu, musze się przeprogramować. Tak jak [...]
[...] o pomoc,chce wreszcie mieć sylwetkę o jakiej marze. Zawsze miałam problem z szybkim przybieraniem na wadze, popelnialam mnóstwo bledow zywieniowyc(nadal je popełniam), od zawsze bylam mniej lub bardziej aktywna fizycznie. Slowa mojej mamy,ze genetycznie mam sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow jakie popelnilam.Jestem [...]
[...] a więc zrobimy taką drobną wiek:20 staż:3lata wzrost:189cm waga:93kg w swoim życiu zjadłem już takie specyfiki jak horse powery,storm,n.o.k.o, no -elite,white flood do tego zawsze dorzucałem mono nie wiem ile teraz jestem na czysto ale wydaje mi się że jakieś 2 miechy bez krety będą. Zastanawiam się na czym zrobić cykl od dwóch lat zawsze [...]
[...] wcześniej diety : dieta Mayo, katogenna, ... A teraz cała prawda o mnie: Jeszcze do niedawna byłam typowym stereotypem kobiety na siłowni. Wchodząc do klubu/siłowni, zawsze wybierałam zajęcia grupowe, różne aerobiki lub ewentualnie tzw. strefę Cardio. Wchodząc na siłownie próbowałam ćwiczyć, ale tylko na maszynach i wyłącznie na min. [...]
[...] do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe bodźce dla mięśni) Z zwiększonym ciężarem w drugiej serii. Plan Treningowy ZESTAW A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] do sedna sprawy i szeregu moich dylematów, przemyśleń, czy nie za dużo, czy sie nie przetrenuje, czy nie bede nadazal z regeneracja itd. Tak, więc jeśli chodzi o treningi zawsze układam je sobie sam, tak jak ten, wychodze z metod prób i błędów, ale chce właśnie od Was usłyszeć opinie co jest nie tak, albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez [...]
[...] aby mieć wgląd do moich postępów, i podnieść się na duchu w gorszych czasach - zaraz wszystko się wyjaśni :D Wszystkie uwagi dotyczące ćwiczeń są bardzo miło widziane i będę zawsze bardzo wdzięczna. Jeśli chodzi o jedzenie - to nie tak, że nie chcę się nikogo słuchać, ale ze względu na moją przeszłość muszę bardzo uważać na to, aby nie wpaść [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
