[...] na fakt ze HCG trzymamy w lodówce a ja 1-2 razy w tygodniu mam wyjazdy całodniowe (wyjazd zanim wstanie słońce, a powrót następnego dnia w godzinach około południowych) nie zawsze mam go pod ręką, więc opcja 2500ui e3d jest dobra jeśli chodzi o taki cykl? Zastanawiłem się jeszcze o 1000ui e2d bo opcję 5000ui e5d od razu odrzucam. Wybrać całe HCG [...]
[...] tak oriętacyjnie pisze. TEN posilek wyglada jak wyglada ze wzgledu ze jest jedzony na szybko w pracy bez normowej przerwy . 4. 16:00 Odrzywka białkowa +biały ryż100g +nie zawsze warzywa (28g białka, 70g weglowodanów) 5. 17:00TRENING+AEROBY 6. 18:30 -19:00: Kurczak 200g+banan +5g BCAA+10g Oliwy (45g białka, 25g weglowodanów+10g tłuszczów) 7. [...]
Witam. Postanowiłem popracować nad swoim ciałem. Może nie jest fatalnie ale zawszę może być lepiej Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu aby lepiej wyglądać. Powoli wprowadzam w życie dietę nisko kaloryczną. Mam rownież pytanie, chcąc stracić tłuszcz aby lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie? oczywiście do [...]
Witam, Mam 27 lat, od zawsze byłem strasznie chudy. Na przestrzeni ostatnich 4 lat dopiero ruszyłem z wagi 60kg przy 180cm. Aktualnie waże 78kg i od pół roku chodzę na siłownię. Ćwiczę systemem góra/dół ze względu na tryb życia. Chciałbym nabrać jeszcze kilka ładnych kilogramów, ale nawet z objadanien się prawie do porzygu i gainerem nie mogę [...]
[...] filmowym też to bedzie puszczone Zdjęcia na żywo beda w albumie: https://www.dropbox.com/sh/jogl9wq20xj0w44/VL9YKLLwar Początek zawodów i transmisji od godziny 11:00 ale jak zawsze lubię być nadaktywny-myślę,że uda sie już zrobić przekaz ok 9:30-z wagi i weryfikacji.Wszystko zależy jak sie uda podłączyć do internetu-ma byc bardzo szybki,wiec [...]
[...] w domu i bez przyrządów. Myślę że najważniejsze są chęci których mi nie brakuje aczkolwiek nie wiem jak to wszystko ze sobą zgrać... Mam 21 lat 180cm i ważę 68kg... zawsze mówiono mi że z wiekiem waga pójdzie w górę ale póki jest lipa... Jestem zupełnie początkujący, mam bardzo mało tkanki tłuszczowej mimo że strasznie dużo jem. [...]
Witam Od kilku dni w szkole jakiś typek cały czas podchodzi wyzywa dał mi 2 kopy. Trochę mnie to denerwuje, i nie chce żeby to się powtarzało, dlatego postanowiłem przy następnym kopie albo innym uderzeniu pobić go. Sytuacja jest taka, że można powiedzieć nigdy się nie biłem, znaczy czasami z kolegami na wfie jak mnie specjalnie zfaulowali [...]
[...] Ćwiczę od 3 tyg pon. wt. sr. silownia bardziej za rzeźbe + na.koncu bierznia po jakies 15 min np. 4 min predkosc 12k/h pozniej przez minute chodzenie i znowu bieg. kończe zawsze sprintem do wyczerpania( czyli nie dlugo mi potrzeba) xd w czwartki tylko biegam bo siłownia zamknieta w l piatki silka lub gram w gałe jakies 2h stosuje diete [...]
[...] : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu:: hantle 5kg - 15kg (co 2,5 kg), ekspander, ściskacz (do 40kg), drążek Dieta : od zawsze dieta przeważająca w potrawy mięsne, trochę zieleniny i owoców. Od czasu do czasu jako przekąskę tuńczyk/kukurydza Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] w obrazku. Wiem że zapotrzebowanie wychodzi mi dużo większe jednak, jakoś się już przyzwyczaiłem i na prawdę mi to wystarcza. Wręcz czasami nie jestem głodny. Trening zawsze przeprowadzam koło godziny 9-9.30, czyli między posiłkiem 1 i 2. Do treningu stosuję BCAA Powder Hi-Teca(po łyżeczce przed i po). Wieczorem miarka białeczka Iron Horse [...]
[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tylko tak: nie potrafię się jeszcze podciągać, czym zastąpić to ćwiczenie? I po drugie: Czy mogę robić ten trening zawsze? W tym momencie co tydzień miałbym kilka serii więcej na każdą partię. Pozdro.
Witam, Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a [...]
[...] że się zmieniają godziny. Z 3 jest trochę gorzej bo aż tyle nie mogę zjeść ale staram się ;] Mój cel to zwiększenie masy. Na razie mam 83 kg. Rok temu miałem 77 więc trochę mi to opornie idzie. Ćwiczę rok z bardzo małymi przerwami. Dodam tyle że nie zawsze tą dietę mogę stosować bo czasami po prostu nie ma takich technicznych możliwości PzDr
Siemano wszystkim, mam pytanie - szukałem i co prawda znalazłem różne opinie, ale chciałbym mieć 100% pewność. Ale od początku. Gram w kosza, mam 17 lat, około 192 cm wzrostu, ważę 88 kg, 50 cm dosiężnego. Chciałbym zacząć ćwiczyć wyskok korzystając z programu PeCo. I tutaj moje pytanie - w jak dużym stopniu rozwalają kolana? Chciałbym, żeby [...]
[...] na suwnicy ławka skośna 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 - ściąganie linek na bramie z góry 4x8-10 nogi -przysiady 6x8-12 - prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 dodatkowo w niedziel (nie zawsze) powielam biceps z tricepsem lub robię barki i brzuch Raz w tygodniu gram w piłkę nożną lub squosha
[...] (hantli i innych akcesoriów nie zabieram). Moja zawartość torby na wyjazd wygląda mniej więcej tak + ciuszki sportowe żeby od czasu do czasu pobiegać. Tydzień to krótko ale zawsze coś. Temat pisany już w trakcie urlopu więc jedno wieczorne bieganie w bryzie morskiej mam za sobą oraz jedną kąpiel w zaj**iście orzeźwiającym morzu. W lokum podłoga [...]
Mam spory problem z siadami. Dolne części nóg(w tym kolana) przy siadach idą mi do przodu przez co siady choć jak na moje możliwości max głębokie nie zawsze są zaliczane(np spaliłem na ostanich MPJ) Jeżeli ktoś wie jakimi ćwiczeniami da się to zniwelować to prosze o radę. Kazio
Chcialbym poznac opinie innych uzytkownikow co sadza na temat chleba razowego? ja generalnie oceniam go jako dobre zrodlo weglowodanow i zawsze daje go do szkoly, czasmai tez w innych posilkach znajdzie sie chlebek gdy nie ma czasu na gotowanie makaronu/kaszy/ryzu ,moge sie mylic ale uwazam ze miedzy makaronami kaszami etc. a chlebem razowym nie [...]
[...] krok. -uwagi Żadne/ Pozostały jeszcze 3 mecze ligowe a potem treningi pełną parą pod tym kontem. -ile czasu dobrze byłoby do 3x w tyg. ale jeśli potrzeba więcej to zawsze coś się wymyśli. Proszę o pomoc. Nagradzam sogiem. Może zacznę od tego? : SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m [...]
Witam,jestem na forum juz ponad drugi rok i zawsze przed rozpoczeciem cyklu pytam o przydatne info. Mam za soba 2 cykle na enanie w dawce 250mg e5d plus wino do tego. Zrobilem tez 2 razy cykl na PH(glupi bylem) epi z eq plexem i pro halo z pro stano. Tym razem planuje 5-6tyg cykl na mecie(w maju dluzsza bombka na tesciu) a nigdy jeszcze jej nie [...]
głębokość siadu-POMOCY!!!
