[...] chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się pozbyć szczególnie brzuch i boczki od zawsze mam z tym problem. ćwiczę ogólnie ćwiczenia fitness ok 45 minut dziennie, kręcę hula hopem i chodzę na basen ,jednak nie widze efektu jakiego oczekuje. Waze 57 kg i [...]
[...] jakaś zupka podwieczorek:ryż z mlekiem kolacja: 3-5 jajek gotowanych miedzy posiłkami pije przegotowaną wodę czym charakteryzuje sie nie dobór tych dwóch pierwiastków jeżeli dodam że regularnie ćwicze na siłowni (domowej ale zawsze) a do tego ostatnio zaczołem uprawiać sporty walki??? powinienem zaopatrzyc sie w tabletki z magnezem i cynkiem???
[...] gó>wn>o podobno zostaje na całe życie, a ja boksu nie zamierzam trenować rekreacyjnie ;() Najlepiej jakby ktoś kto ma dyskopatię się wypowiedział, bo wiadomo lekarze prawie zawsze powiedzą że koniec ze sportem, ja tylko wiem że się nigdy nie poddam i przez całe życie będę wzmacniał ten kręgosłup, aż w końcu będę mógł trenować ... Wiem, że było [...]
Kilka pytań odnośnie robienia zastrzyków ... Temat nie dotyczy cyklu tylko wprowadzania środków na tym cyklu... Zawsze biłem wszystko głęboko domięśniowo, ale zrosty już trochę męczą... pytanie: + czy można wbijać małe ilości środka płycej ? np. używając insulinówki ? (dokładnie chodzi o ilości typu 0,25ml, a jeszcze dokładniej o tren podawany [...]
[...] Załóżmy, że posiłek V jem na sniadanie 8:00 , posiłek III o 11 , o godzinie 13 jem obiad który jest nie zależny ode mnie i zawsze różny (w szkole robiony) o 16 posiłek IV, o 18 +/- Posiłek I przed treningowy , 19-20/21 trening i o 21 posiłek II po treningowy. Czy posiłek o 13 dużo zaważy na [...]
[...] takie glupie problemy mialem... A ja sobie wkrecalem grzybice, jakies choroby Crohna, zapalenia jelita itp... Moze ten post pomoze komus kto ma takie same problemy... zawsze warto sprobowac, moze podziala - tak jak na mnie. Tylko musi byc jakas przyczyna tego... jak tylko bede w PL to pojde do lekarza zeby obadal ta sprawe. Zmieniony przez [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: sporo białka, węgle w wiekszych ilościach w okolicach aktywności fizycznej, kalorii nie liczę(zawsze byłem grubci, ale teraz jestem troche mniej) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, białko ostrowia(jak w ciągu dnia wypadnie, że zjadłem [...]
Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien [...]
Cześć, mam 18 lat i taki problem, mam wlosy przetluszczajace i musze je czesto myc. Nigdy się nie czesalem, strzyglem zawsze boki maszynka a gore nozyczkami, teraz gora ma okolo 2cm, boki krotsze. Nie stosowalem także zadnych balsamów i odzywek. Niestety po myciu gdy schną same lub je suszę to robi mi się na glowie straszne siano, wlosy są takie [...]
[...] od 18-20h na 24h ,tyle to chyba nawet niedzwiedz nie spi,a np jak mam do szkoły na 7 to siedze do 2,3 w nocy i nie moge zasnąć ale jak np ferie to całe 2tyg moge tyle spac,ja sie marwie i moja mama sie martwi,z czym to moze byc związane ,moza jakas choroba ,słyszałem ze ludzie z cukrzycą tyle spią,cisnienie mam zawsze 70/120 albo 80/120 Pozdro
[...] podciągnięć udało mi się do 6 ale ostatnio spadło ,przysiadów gdzieś 30.Dodam,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.I czasem robię te 2 serie lub 3,4 i coś pójdzie ale nie zawsze.Jadlem za mało więc zwiększyłem liczbę kalorii.Diety jakiejś konkretnej nie trzymam ale jest w miarę zdrowa np. kurczak ze sklepu z ziemniakami sałatka. Moje pytanie [...]
Witam serdecznie. To moj pierwszy temat tutaj na forum, wiec czesc wszystkim. Nigdy nie zakladalem konta bo nigdy nie bylo takiej potrzeby. Zawsze wszystko sobie noglem samemu znalezc. Tym razem jednak mam zagwozdke. Krotko o mnie: Lat 25 Wzrost 195 Waga 91 Staz na silowni kilka lat z przerwami. Dieta - od ponad roku licze kcal. Na poczatku [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Takto mniejwięcej wygląda. Wystartowałem dziś. Niestety zawsze miałem problem aby na dłuższą mete wziąść się za siebie dlatego licze na wsparcie.
[...] się „wartościowych użytkowników" mających coś do powiedzenia i mogących potwierdzić swoje słowa udokumentowanym doświadczeniem ( np. swoje zdjęcia itp.)sama ilość sogów nie zawsze jest wyznacznikiem 3)wartościowe artykuły giną w całej masie innych 4)brak możliwości zebrania tematycznie wypowiedzi doświadczonych użytkowników (wyszukiwarka w tym [...]
[...] lub bjj) Bialko, rano po kreatynie ( lub po poludniu(14:00) z XXL mass jak nie zdaze rano) i przed spaniem. Animal Pak okolo 14-16 zalezy kiedy zjem obiad. XXL mass zawsze okolo 13-14 ( okolo 1h po posilku) i po treningu czyli okolo 20 min po kreatynie. I mam pytanie czy tak moze byc?? waze juz 82 kg i stoje w miejscu kreatyna cos nie [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]
[...] 2 tygodnie temu i postanowiłem w końcu wziąć się porządnie za dietę. Kalkulator na stronie wyliczył mi, że przy redukcji powinienem jeść 2400 kcal. Niestety gdzieś mi zawsze brakuje tych 200kcal i nie mam w ogóle pojęcia jak je dobić. Chciałem też dodać, że od połowy sierpnia przez 2 miesiące byłem na dosyć mocnej głodówce (jadłem około [...]
[...] tym że wziąłem się za sterydy bez wcześniejszego przygotowania, tzn kiedys chodziłem na siłownie wsumie moze z 2 lata z przerwami, czasami cos cwiczyłem w domu ale ogólnie zawsze jakis tam sport był tyle że ostatnie 4 lata można powiedziec ze nic nie trenowałem. Z supli jeszcze jak chodziłem na siłownie brałem kreatyne, arginine, białko +dieta. [...]
[...] standardowego wyciskania i zastapic to wszelkimi innymi cwiczeniami typu przetrzymania, deski itp. a po tym czasie ruszyc z 9tygodniowym fajnym treningiem na klate ktory zawsze dobrze mi pasowal. Mysle ze ustalenie ciezaru ok 70% i zwiekszanie 2,5 na klate i 5kg w przypadku przysiadow bedzie dobrym rozwiazaniem.. dynamika oczywiscie 60-65%... [...]
Witam!!! MAm 21 lat 190cm i 76 kg. Na siłownie chodziłem zawsze w wakacje ze względu na brak czasu ;/ . Brałem zwykłe mono i jakiegos gainera olimpu. Teraz kupiłem Gainera Hi-teca i animal pump. Chciałem zapytac jak najlepiej to brać ze sobą, a jeżeli chodzi o diete to nie mam jakoś specjalnie ułożonej ale na sniadanie płatki owsiane mleko, 2 [...]
