[...] i jest OK. Nie wiem... garba nie mam, postawę też mam prostą. Próbowałem nożyce, zamachy nogami raz w lewo, raz w prawo, planka gdzie ręcę i nogi idą do góry itd... zawsze odcinek lędźwiowy mam oderwany i nie potrafię go dopchnąć do podłogi, a nie będę wykonywać ćwiczenia skoro bolą plecy na dole... Lipa. Widocznie pozostaje mi tylko [...]
[...] rozgrzewka będzie pełniła nie tylko funkcję zabezpieczającą, ale także może znacząco wpłynąć na możliwości wysiłkowe, a co za tym idzie – na efektywność treningu. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonywania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.Trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.
[...] wysiłkowe, a co za tym idzie – na efektywność treningu. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonywania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.Trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Czyli jednak trzeba, dobrze. A czy rozgrzewka gumą oporową jest prawidłowa i wystarczająca? Wziąłem ją [...]
Właśnie problem jest taki, że on zawsze jest taki wypięty. Dopiero jak go solidnie wciągnę, to nie wystaje. Dodałem zdjęcia. Nie wiem czy mogą być takie. /SFD/2017/12/24/d3ac56d2ed9c4ae59f64702d4beccdbf.jpg /SFD/2017/12/24/e4d2a6a69ad24297a59cc49a919abb07.jpg
[...] Jestem w stanie trzymac rystrykcyjną dietę ale nie wiem jaką, nie wiem czego unikać.... cierpię na pcos i przed ciążą miałam insulinooporność. I właściwie od kiedy pamietam zawsze miałam taki kształt brzucha. Nigdy nie był płaski. Załączam zdjecia sylwetki. Dziękuję za odpowiedzi. Bardzo proszę o pomoc. Ps. Siniak po zabiegu ;)) [...]
Mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń. Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej [...]
[...] zmęczysz bicepsy, a później nie będziesz dawał rady solidnie przetrenować grzbietu bo ten biceps Cię będzie ograniczał. Sam nie raz tak robiłem, ale w wiosłowaniu używałem wersji, która trochę mniej angażuje biceps np unikałem wersji pochwytem wiosłowania. Zmień i zobacz jak Ci się sprawdzi takie postępowanie w praktyce wrócić zawsze można.
/SFD/2021/6/1/7c03e0d1892841b98e969eb9bdac0b0c.jpg Trening siłowy nie jest łatwy mimo wszystko trzeba pamiętać o wielu rzeczach, ale zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń. Co raz częściej jednak mamy problem z tym, aby prawidłowo wykonać ćwiczenia siłowe. Nie pomaga nam w tym dzisiejszy sposób życia, w którym bardzo dużo czasu [...]
[...] powtórzeń to spokojnie możesz dać 8 powtórzeń w serii na wszystkie partie mięśniowe. Nie dochodź do upadku mięśniowego bo nie ma takiej potrzeby u osób początkujących, zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzenia zwłaszcza jeśli trenujesz sam. Z racji, że masz 3 różne zestawy to dokładaj co trening w podstawowych ćwiczeniach bo tak po prostu będą [...]
[...] Oczywiście inne zapotrzebowanie będzie u osoby ważącej 70 kg, trenującej głównie dla zdrowia, np. bieganie, a inne u wyczynowego kulturysty ważącego +100 kg. Jednak zawsze jeżeli nie jesteśmy w stanie spożywać określonej ilości białka w naszych posiłkach, warto rozważyć zakup odżywki białkowej. Najpopularniejszym rodzajem białka jest WPC [...]
[...] treningu, tak samo jak Łydki, rotuje ćwiczeniami w tygodniu A jak twoim zdaniem to wygląda objętościowo ? No nie jestem zielony jeśli chodzi o trening, więc wydaje mi się, że nie przesadziłem z ilością serii w tygodniu, ale dorada osoby bardziej doświadczonej zawsze się przyda :) Zmieniony przez - Patryk Nowiński 89 w dniu 2023-11-30 19:06:50
Push Pull też fajnie by wleciał. Byś miał na zmianę 1 tydzień Push, Pull, Push, 2 tydzień Pull, Push, Pull. Myślę że warto spróbować Zawsze to będzie fajna odmiana dla organizmu jak tak 2 razy w tygodniu polecisz najpierw 1 grupy mięśniowe później 2 x 2 razy w tygodniu kolejne grupy mięśniowe i tak na przemian będzie co tydzień dostawała nieco [...]
Ja też trenuję w domu w piwnicy więc wiem o czym piszesz ;p hehe Ale nawet z podstawowym sprzętem można dużo wykombinować i dużo ćwiczeń zrobić ;p Zresztą ja zawsze twierdzę że wolne ciężary to podstawa więc sprawa jasna i prosta tutaj. Wiadomo dużo info dostałeś jak na start, potestuj sobie różne metody i zobaczysz która Cię będzie cieszyć a [...]
[...] jest to jak podejdziesz już do właściwego treningu a nie co wypiszesz sobie na papierze ;) I to ostatnie zdanie Jest kluczem. Mozesz mieć najlepszy plan świata ale trenując jak piz** nie wyniesiesz z niego nic a trenujac nawet intuicyjnie, bez ładu i składu ale robiąc każde cwiczenie na 100% ten efekt mniejszy czy większy ale zawsze będzie.
Rion10 Przez te 5 tygodni będzie to okres pomiędzy dwoma moimi urlopami w czasie których robię roztrenowanie bo nie będę mieć dostępu do siłowni bo spędzam je zawszę u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję [...]
na redukcji skup sie na diecie.. gaineiry i carba wszelkiej masci IMO zbedne :D ... zawsze sie da zgrac posilek ... no w 90% przypadkow reszta to wymowki :D Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-05-04 19:13:39
ja osobiście na redukcji zawsze miałem węgle proste i nie było problemu - obecnie redukuje a wcinam http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Stealth-opis25652.html i nie ma problemu
Tomasz jak dla mnie ważnym elementem są ściągnięte, obniżone łopatki, wtedy wydaje mi się że trudniej zrobić garba. Jak puścisz łopatki to wszystko jest luźne i wtedy łatwiej o nieprawidłowe ustawienie. Zawsze możesz też nagrać filmik do oceny, żeby zobaczyć jak to wygląda z boku. No i wiadomo, żeby nie szaleć na początek tylko spokojnie zacząć i [...]
Jak już napisałam wyżej - podchodź do tego, jakby to był naprawdę taki ciężar, że ledwo możesz oderwać od podłogi. Nie ważne czy masz 50kg na sztandze czy 150. Technika zawsze ta sama. Jakby to było naprawdę ciężkie to żeby wogóle ruszyć musisz spiąć core, wbić nogi w podłogę i ciągnąć "na siebie" po nogach bo inaczej ciężar pociągnął by cię do [...]
Trenowanie tzw. intuicyjne sprawdzi się tylko na początku może przygody z siłownią i to nie zawsze. Musisz ułożyć sobie plan i uwzględnić jakąś formę progresywnego przeciążenia żeby w prostym języku xa każdym razem zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem do wzrostu. Uwalnienie serii roboczych będzie miało też tutaj kluczowe znaczenie
