[...] 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia bez suwnic, skosu i Dieta: Staram się przestrzegać, jedynym wyjątkiem jest obiad domowy.. nie zawsze zdrowy Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: wczesniej 1.8kg ostrowi wpc, aktualnie nic
[...] na nowa. Przez te dwa lata bardzo o nia dbalem. Sporadycznie plywalem w wodach slonych (Baltyk, nigdzie indziej). Zawzyczaj uzywana na polskich jeziorach i zalewie, zawsze po plywaniu plukana w cieplej wodzie i suszona na odwrocie, a po kazdym sezonie myta w specjalnym szamponie do neoprenu. Do sprzedazy rowniez zostala w nim umyta. [...]
[...] masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, nie chce się spaść jak świnia, i nie być Grubym Wiec powiedzcie mi ile mniej więcej potrzebuje [...]
[...] parteru Pierwsze pytanie,które nurtuje mnie od dawna... cóż, nie potrafię kopać prawą nogą.... Jestem w stanie wykonać wiele różnych kopnięć, jednakże.... moja prawa noga zawsze pozostawała bez zajęcia. Wielokrotnie próbowałem, jednakże nic z tego nie wychodziło. Nie pytałem o to żadnego z trenerów, jednakże może ktoś z Was będzie wiedział o [...]
[...] Vital. I tutaj prośba o mniej więcej rozpisanie mi jak przyjmować odżywki i czy mogę je mieszcząc np glutaminę i białko ze sobą i oceńcie dietę nie jest jakaś restrykcyjna ale zdrowa słodycze na pewno się zdarzą ale nie w dużych ilościach i ogólnie zdrowo! :) Czy kupiś jakąś przedtreningówke bo na siłkę po pracy zawsze chodzę? Dzięki za rady.
[...] praca (trening), odżywianie i wspomaganie (suplementacja). By uzyskać zamierzony efekt na miarę naszych marzeń, wszystkie te elementy muszą ze sobą współgrać. Cóż, nie zawsze tak jest. Co, gdy matka natura poskąpiła nam pewnych cech budowy i ciężko jest osiągnąć zamierzony cel? W takim przypadku pozostają trzy rzeczy z naszej składanki. Ja, [...]
[...] treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest ale nie zawsze moge sie stosować z powodu braku $ wiec stosuje sie do 10wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko Carbo po treningu
[...] Wszystko ładne pięknie ale chyba pora na nastepny etap, Wydaje mi sie ze najslabiej rozwinalem biceps i mogło to być spowodowane tym ze byl zmeczony na koniec treningu zawsze. Troche pogrzebalem na forum i na szybko skleciłem coś takiego : na pewno to nie jest ostateczna wersja i czasem będę zmieniał ćwiczenia ale chodzi mi czy ćwiczenia, [...]
[...] drążku, rozpiętki, i różnego rodzaju maszyny symulujace przysiad z obciążeniem, różnego rodzaju ćwiczenia na barki i ręce, do tego brzuszki na ławeczkach różnych. Na koniec zawsze albo HIIT na bieżni, albo 45 minut rowerek 60-70% HR max. Jaki trening polecilibyście mi w tym momencie? Myślałem na FBW, 51-10-5. Czy to będzie dobry wybór dla mnie? [...]
[...] i jakoś przytyć na normalnym jedzeniu. Przykładowo: Śniadanie - ----- Płatki owsiane 2 jajka ugotowane Drugi posiłek-------- Serek wiejski ? lub czym zastąpić, bo nie zawsze kupię... 2 jajka do tego ugotowane i jakaś bułka Obiad-------- Torebka ryżu Schabowy/pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso zależy co mama da... warzywa do tego [...]
[...] naturalny 3.ryba z wazywami na paze 4.po treningu 2 banany jak wroce do domu ryz z drobiem 5. jajka,twarog albo serek wiejski Oczywicie zminiem to wszystko czasami i nie zawsze mi sie uda stosowac Do tego wszystkiego robie 6weidera jestem juz w 25 dniu i biore od 2 tyg trmo speeda 2 tabletki dzinnie zeby troche brzuszek spadl na swieta:D [...]
[...] Ponad 100 gram kuraka, koło 150 (25,20 B, Tabel pokazuje 0 węgli :P liczmy z 5, 15,30 T ) 100 gram ryżu ( 8 B, 79 W, 1 T) 33,2 B 84 W 16,30 T Między obiadem a siłownią zawsze zjem jakąś puszkę tuńczyka w sosie własnym lub jakąś inna rybę. Lub po prostu robie większy obiad i jem na 2 porcje( z powodu studiów, z reguły siedzę na nich dużo [...]
Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] to olej kokosowy odpada, a też ponoć dobry jest) to czy to znaczy, że smażenie, może nie tyle jest zdrowe/zdrowsze, co nie jest niezdrowe? Dosyć często pojawiało się podobne pytanie, ale zawsze było kwitowane: nie bo nie. A jak to jest dokładnie? I czemu? I czy przy spełnieniu ww. warunków można spokojnie sobie smażyć, nawet codziennie?
Mój problem polega na tym, że chciałabym wymodelować ciało a nie tracić na wadze, ponieważ już wyglądam dość chudo, przez co unikam aktywności fizycznej bo wcześniej zawsze kończyło się to spadkiem wagi i pozbyciem się i tak niewielkich oznak kobiecości ;) Chciałabym wpłynąć szczególnie na biodra, pupę i uda oraz talię, mając na myśli to, że [...]
Witam może na początek opiszę siebię. Wiek : 17 lat Wzrost : 183 cm Waga : 82 kg I opowiem swoją historię. Od zawsze byłem dobrze zbudowany , ale przy tym bardzo wygimnastykowany oraz wysportowany. Wygrywałem zawody w wielu dyscyplinach . Zajmowałem się piłką nożna , już w wieku 15 lat trafiłem do 1 drużyny 3 ligowej . Został mi niecały rok żeby [...]
Witam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]
[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10-8 Suplementy treningowe: Hi- Tec Hiperfusion, Fitmax Bcaa, Olimp Glutamine 1400 Proszę o ewentualną korektę. P.s. wiem, że zaleca się 12 zamiast 16 serii na duże partie ale ja zawsze ćwiczyłem systemem 16s, nie wiem czy jest sens schodzić do 12s, proszę o wskazówki:)
[...] (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy mnie temat plecow. Trenowalem je od poczatku, ale zawsze dzien plecow byl najgorszym dniem na silowni. Nigdy nie "czulem plecow", ale mi to nie przeszkadzalo. Chodzi mi glownie o szerokosc plecow w pozie pokazujacej plecy. [...]
