[...] mam typu "skinny fat" - niby za dużo tłuszczu nie ma, jednak jeszcze pozostało go trochę, ale mięśni także nie ma dużo (możliwe, że jest też trochę "luźnej skóry", bo od zawsze byłem grubszy). Skoro nie szło już z ujmowaniem tego pierwszego, postanowiłem spróbować dodać drugiego. Przy 4 treningach siłowych w tygodniu (push/pull/upper/lower) [...]
[...] poprawiłem technikę i widać rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Wiem, że dieta jest bardzo ważna podczas robienia masy, ale nie mam dokładnie rozpisanej diety. Do obiadu zawsze zjem jakieś warzywa, kurczaka i ryż, czasami jakiś makaron, na kolację zazwyczaj jem kanapki z szynką i pomidorem, na śniadanie w weekend jadam jajecznicę ale w dniach [...]
Na siłownię chodzę od niedawna. Koledzy zawsze na drugi dzień po treningu mówią, że ich bolą te partie ciała, co ćwiczyli, ja niestety tak nie mam (bolała mnie tylko trochę klata i triceps po pierwszym treningu).Mówią mi, że pewnie ćwiczyłem źle, bo gdy boli to wiadomo, że mięśnie rosną. Oo. Czy to prawda? Czy coś mogę robić źle? Wczoraj ćwiczyłem [...]
Witam, mam 26 lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany [...]
[...] zależało mi na sile i ogólnej poprawie sylwetki, nigdy nie interesowała mnie jakaś plażowa sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Miałem rozpisaną dietę, ale nie zawsze się jej trzymałem. W międzyczasie robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie o jakieś 300-400kcal ale mam ciężka pracę fizyczną i po prostu nie miałem siły w pracy czy [...]
Witam. Dzisiaj rano po zjedzeniu mleka z płatkami ( jak zawsze ) i umyciu zębów zaczeło mi coś przeszkadzać na gardle, tak jakby odrobinka płatka została mi na gardle. To głupie uczucie, próbowałem jakoś to odkaszleć i nic. Otwieram jape patrze a tam z tyłu z boku krosta taka biała wybrzuszona gdzieś 2 x 2mm. Faktem jest że jestem przeziębiony i [...]
[...] od ponad 10 lat z przerwami szczyt formy przypadał na 2013/2014 ale wtedy załatwiłem się spalaczami i maksymalna redukcja i na rok musiałem przerwać treningi. Przed spaniem zawsze biorę ZMA oraz Aswagandhe Zmieniony przez - Prezes91 w dniu 2021-01-23 13:19:36 Zmieniony przez - Prezes91 w dniu 2021-01-23 13:20:08 Zmieniony przez - Prezes91 w [...]
[...] problem jest dość powszechny. Zacznę od tego że nie toleruje laktozy, przez co byłam przebadana przez wielu specjalistów, gastrolog skierował mnie do endokrynologa ponieważ zawsze byłam szczupła i niska , co zastanawiało lekarza czy to nie problem hormonalny, mała bardzo dużo badań , lekarz stwierdził że wszystko z moimi hormonami jest dobrze , [...]
[...] trzech miesiącach na wadze widniało 81 kg(pas 88cm) /SFD/Images/2016/3/29/74ad8294421c4ead8ef55afc0887c7c8.jpg I tutaj pojawił się problem, chciałem dalej masować tylko zawsze miałem tendencję do przybierania tłuszczu szczególnie na cyckach( na brzuchu także się odłożyło). Ręce i nogi dalej były według mnie chude i nie ukrywam że chciałem [...]
[...] picie 2 litrów mleka dziennie jest zdrowe?.. piję już tak 4 miesiące, na początku latałem ciągle do kibla a tarez mam cągle zaparcia- MLEKO.. pomysł się narodził dlatego że zawsze dużo piłem a zamiast jakiegoś gówn* jak kola wybrałem mleko- w końcu to 60 g białka dziennie więcej.. znudziły mi się problemy kiblowe z powodu mleka, więc jak jest [...]
[...] mam nadprogramowe kg. W ciąży jadłam po 2 kanapki dziennie po ciąży nadrobiłam zdecydowanie bo mój organizm się odbudowywał. Na 150 cm i 53/52 kg jadłam 1650 ale nie zawsze się udawało, były momenty ze 1800 czy 2200 wylatywało ale teraz trzymam się między 1500-1600 i uczę się jesc odpowiednia ilość na nowo. Chodziłam na siłownie co 2 [...]
mAM WIELKI problem...od pewnego czasu zaczelam golic wlosy lonowe... zwykla golarka...i zawsze po zgoleniu dalej widac te wloski bo mam ciemne owlosienie.... a do tego juz na drugi dzien wlosy odrastaja...i do tego te czerwone krostki:( moze ktos zna jakis dobry krem albo pianke albo cokolwiek!!! bo ja juz nie wyrabiam... prosze o podanie [...]
[...] nie wybrał. Dzisiaj wszystko mnie boli jak diabli. Te ćwiczenia na siłowni to też tak ledwo, ledwo. Mój wzrost 180, wiek 25 lat, waga 68 kg. (teraz się ważyłem chociaż waga zawsze stała w miejscu i przez kilka lat było to 65 kilogramów, od 2 miesięcy nie pracuję więc być może stąd ten wzrost wagi) Prosił bym o wszelkie wskazówki co poprawić, czy [...]
Zapewne wielu z was oglada ms w plywniu w rzymie (w tym takze ja). Osobiscie jestem pod wrazeniem sylwetki niemalze kazdego z plywakow, zawsze chcialem zadac podobne pytania, ale jakos zapominalem. Z tego co wiem to jest/bylo na forum paru niezlych plywajacych i tutaj mam swoje pytania. Jak dojsc do takiej sylwetki? Domyslam sie, ze sa to lata [...]
Witajcie, zdecydowałem się założyć post na forum ponieważ potrzebuję opinii/wskazówek dot. mojego treningu. Jestem początkujący, ćwiczę od października 2021, 3 razy w tygodniu po ok 1godz. 15 minut, z jednomiesięczną przerwą - COVID. Zaznaczam, że w dalszym ciągu prowadzę trening ogólnorozwojowy, w tym czasie staram się przećwiczyć każdą partię [...]
Trenuje niedługo natomiast, zawsze przy konkretnych ćwiczeniach jak ohp, martwy jeszcze klasyk i sumo, nawet ściąganie drążka do klatki znad głowy czy nogi na suwnicy, wyciskanie klatki. W mniejszym lub większym stopniu czułem odcinek lędźwiowy. Olewalem to, aż do momentu kiedy głupi i cały pospinany poszedlem na trening. Nie rozciagnalem się i z [...]
Od dłuższego czasu noszę sie z tym zamiarem, włosy zawsze miałem krótko ścięte, a nawet bardzo. Macie jakieś przeciw wskazania?? Jak się golić, żeby nie porobić sobie syfów na głowie?
[...] czy robienie brzuszków ma sens podczas robienia masy??? Cwicze 4razy w tygodniu i nigdy nie cwicze brzucha wiec troszke odstaje od reszty!! Czy mozna cwiczyc brzuch robiac mase?? Jeżeli tak to napiszcie co jaki czas i ile tych brzuszków!!! I nie proponujcie zadnego ABS2 czy A6W bo nie zawsze mam czas aby to robic!!! z góry dzieki za odpowiedzi!!
Witam Mam taki problem zawsze po spożyciu niewielkiej ilości alkoholu zaczynają mnie boleć wszystkie mięśnie tak jakbym miał zakwasy na całym ciele i dosłownie czuje jak alkohol rozchodzi się po moim ciele. Ktoś mi kiedyś powiedział, że mogę mieć za gęstą krew, ale sam nie wiem. Czy to może mieć jakieś skutki uboczne? Z góry dzięki za odpowiedź.
