Wiem iż ten trening moe kogos zaskoczyc lecz sprawdza sie zawsze mi np przyszlo po mim 30% wiecej siły. Wiem co powiecie ze to trening przygotowawczy do trojboju lecz jezeli czyims marzeniem jest wiecej wziasc na 1 raz to prosze bardzo moe komus sie spodoba. Ja osobicie dodalem jeszcze 1 ćwiczenie do tego treningu nie ma go w rozpisce ale chyba [...]
[...] - 50 g płatków - 1 banan (ok. 90-100g?) - 50ml mleka 3,2% - 2 jajka - 10-15g bakalii / żurawiny owsianka na mleku: - 50 g owsianki - 250 ml mleka 3,2% czy te posiłki są w porządku? posiłek potreningowy zawsze robiłem koktajl bo czytałem, że warto bo mają dużo węgli... ewentualnie może zamienić obiad po treningu, a koktajl o 15?
Witam. Na SFD od zawsze mowiono ze ważąc produkty aby przeliczyc weglowodany, bialka i tluszcze, powinno sie to robic przed obrobka termiczna. Mój siostrzniec 2 lata temu zachorował na cukrzyce i lekarz diabetolog powiedział że do obliczen wszystko trzeba wazyc po obróbce. Jako że siostrzeniec ma insuline podawaną całodobowo, właściwe przeliczenie [...]
Witam. Mam pewien problem. Redukuje od jakichś 6 tygodni, robię wszystko mniej wiecej tak samo jak zwykle podczas redukcji, ale progres jest bardzo slaby, zawsze po takim czasie efekty byly znacznie lepsze, na poczatku zgubilem troche wody i tkanki tluszczowej, a od jakichs 3 tygodni nic nie idzie, a tluszczu siedzi jeszcze sporo, mysle, ze jakies [...]
[...] mineły 3 miesiące dalej regularnie cwicze , ale czuje ze z sprawami męskimi juz nie jest tak jak wcześniej , mam sporo pryszczy na plecach i rekach nie mam tego zapału co zawsze a cwicze 6 lat juz , myślałem ze z czasem to sie unormuje.....no ale jednak nie Moje pytanie jest takie czy jest sens jeszcze raz ale teraz porządnie odblokować czy [...]
[...] -Smak się nie zmienił -Pojedyncze grótki (takie kulki wiadomo oco chodzi) sa łatwe do rozkruszenia -Kreatyna była otworzona ale dobrze zamknieta aby nie mogło dostac się tam wilgoć. Czy mógł bym jej uzywac? Bo przez ta kwarantanne nie moge iśc normalnie do sklepu aby kupic a zamawiać tez szkoda, bo zawsze to ryzyko.Czekam na pytania i odpowiedzi.
[...] się właśnie zaczął jakoś w tym samym okresie co rozpocząłem suplementacje. Czytałem , że magnez może powodować rozwolnienia , ale to nie jest rozwolnienie , tylko po prostu rzadkie wypróżnanie tak jak zawsze 1-2 dziennie. Która witamina może podowować taki problem , czy powinienem odstawić coś z tego setu , bądz sprawdzić która to powoduje ?
[...] w szczekaniu na tym forum to niech twoja czempionka wycisnie obecny rekord Polski kobiet wszechwag czyli 160kg 8 razy( w koszulce dozwolonej przez ipf). czekam na twoja jak zawsze bez nadziejna wymówke. Nie ma jeszcze szanse w przysiadzie 225kg również 8 razy czekam na filmik z utesknieniem. A popleczników Kawki i dupolizów nie wnoszacych nic [...]
Mam pewien problem wiadomo od zawsze ze wazna rzecza n a silowni jest oddychanie i mam z tym pewien problem gdyz na wielu stronkach czytalem ze podczas opuszczania ciezaru wydychamy powietrze a podczas podnoszenia wdychamy jednak koledzy z silowni twierdza ze powinno to przebiegac zupelnie odwrotnie moze ktos powie mi jak to powinno byc ??
mam 16 lat i przy wzroscie 160 waze 55 kg. Chciałabym nie koniecznie w jak najszybszym czasie schudnąc a raczej zacząć sie dobrze odzywiac. Jestem osobą która nie je zbyt dużo i raczej stara sie być w ruchu. Zawsze gdy musze wybieram rower, jeżdze na rolkach, uwielbiam biegac. Zapisałam sie od tego miesiąca na siłownie, robie dużo aerobów. [...]
Witam , na początku chciałbym powitać wszystkich . Ćwiczę od początku marca tego roku,rosnę chociaż nie zawsze. Chciałbym aby ktos ocenił moją dietę . godz 7 : 4 jajka + kromka chleba zwykłego około 10 : 2 kanapki z serem okolo 12-13 (szkoła): 2 kanapki z serem 16: Zazwyczaj mięso z kury ok 100g + zupa / Ryż 100g 18: 1 litr mleka 2% 19: Ryz [...]
[...] ledwo daje rade. niemam dużo kasy chciałbym delikatnie się wspomóc. powiedzmy ze 60zl i się zastanawiam co by było lepsze cm3 czy aminowkasy. cm3 bralem już ze 2 razy i zawsze fajnie na mnie dzialalo ale bardziej na sile a nie regeneracja. aminowkasow nigdy nie bralem i powiem szczerze ze mam ochote sprubowac ale niemam pojęcia jakie i co [...]
Witam. Zorientowalem sie w Krakowie gdzie sa kluby jednak ja potrzebuje gdzies od strony Wieliczki a Bieżanów bo napewno nie moge jeździc do centrum czy do NH. Najblizej znalazlem na Chelmonskiej, tam jest i Kick Boxing jak i Muay Thai. Jesli ktos moze cos zaproponowac oraz zna inne kluby to prosze pisac, mi sie udalo znalezc cos kolo 4 klubow w [...]
[...] mnie tylko przy wciskaniu do środka. Nie czuje w nim żadnego gruczołu, ani guzków na nim. Mam rozpisany cykl na 4tyg w dawkach 3,4,4,3. Nie czuje tez żeby mnie swędział, porostu przy wciskaniu odczuwam ból, i tez nie zawsze. stad moje pytanie czy może być to objaw ginekomastii? Jeśli tak, to brać Novel teraz czy po cyklu? Z góry dziękuje za odp
[...] nie mam jeszcze widocznych miesni brzucha, troche jescze jest do zrzucenia ale sporo zmalalem, mam teraz bcaa MC, troche bialka koncentrat serwatki, tauryne, carbo, i to co zawsze czyli witaminy, omega3, domowe zma kasy mam albo na jablczan kreatyny MC albo na thermo speed, i sie zastanawiam, mozna zrobic np cykl na jablczanie i jednoczesnie [...]
[...] sylwetce i ogółem mięśniach. Do końca początkujący nie jestem ponieważ od jakiś 2 lat ćwiczę na własną odpowiedzialność w domu, pompki, brzuszki, hantelek niby nic ale zawsze jakieś ćwiczenia są. Do tego w wakacje zastosowałem jeden cykl z kreatyną. I teraz pytanie do Was co proponujecie by nawet i przy jednym cyklu uzyskać jakiś dosyć [...]
[...] : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz modlitewnika Dieta : staram się jak mogę aczkolwiek nie zawsze mam czas. Przeciwskaznania medyczne : brak z góry dzięki.
[...] na pierwszym treningu na nokaucie. Bylo zaj... Jest na forum jeszcze jakas osoba co tam trenuje??? ps. wczesniej trenowalem Taekwon-do od 3 lat i treningu tak ciezkiego jeszcze nie mialem, moze jest to spowodowane tym za TKD jest wiecej osob i nie zawsze robilo sie to co trzeba , a na nokaucie byly 4 os. ze mna i dawalem z siebie wszystko.
[...] ponieważ zależy mi na wysmukleniu pewnych partii ciała zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniami nie wywołuje odwrotnego efektu,czyli przyrostu mięśni? Dodam,że ciężarki zawsze biorę o,75kg. Jakieś dwa lata temu chodziłam na podobny aerobik z tym,że bralam duzo większe obciążenie i mi się mięśnie porobiły i teraz czy zrezygnować z tego typu [...]
tu jest ćwiczenie przy którym to słysze : Witam, Zawsze kiedy zabiore się za ćwiczenie mięśni brzusza mam ten sam może nie problem ale dyskomfort przy ich robieniu. Brzuszki robie co dwa dni 4x15 i z każdym dniem ćwiczenia zwiększam o 2. Chodzi o to że przy robieniu ich w okolicach lewego uda przy miednicy słysze takie "chrupanie". Wiecie może [...]
