[...] ze to wyrzygam i jem dopiero z 2 albo 3 godziny pozniej kanapke jakas. Wkurza mnie to bo wiem ze musze jesc i takie pytania 1. Co zrobic ? 2. Posiłek po treningowy mam zawsze taki sam - ryż z sosem i piersią kurczaka ale zaraz po treningu wypijam gainera i ten posilek jem po 30-45 minutach. dobrze czy zle ? czytalem ze godzina po treningu [...]
[...] że klatka strasznie odstaje od reszty partii. WoD-y które wykonuję, rzadko pobudzają klatkę piersiową do pracy, głównie są to nogi i plecy. Już genetycznie klatka zawsze odstawała od reszty, lecz nadrabiałem to siłownią, ale gdy zamieniłem ją na crossfit, to ta dysproporcja się zwiększyła. Wpadłem na pomysł, aby po treningu [...]
Jestem na CKD w celu redukcji. Nie zawsze mam możliwość zjeśc posiłek jak należy. Chcę zakupić białko, poradżcie jakiej firmy/jakie? I czy w ciągu dnia takie samo jak wieczorem, czy powinny być dwa różne?
Witam Mam 20 lat i od zawsze chcialem trenowac boks. Nie zawodowo czy wyczynowyo tylko tak dla siebie, amatorsko. Czy to wogole ma sens ? Jestem lekko otyly, mam 173 cm wzrostu i waze 73 kg. No moze troche sklamalem, otylosc to raczej nie jest, rece czy nogi mam w normie, po prostu pojawil sie rok temu brzuszek piwny. I teraz moje pytanie. Chce [...]
Witam, przymierzam się do zakupu gainera SFD Mass Activator + coś jeszcze, prawdopodobnie kreatyne. Zależy mi na zwiększeniu masy, waże około 69kg. przy wzroście 180cm. zawsze miałem problem z nabijaniem kilogramów. Jakieś półtora roku temu dość intensywnie ćwiczyłem przez kilka miesięcy, brałem wtedy gainery (gain bolic 6000 i monster mass) a [...]
[...] Na ten moment przy wzroście 190 cm i wadze (tak, aktualnie jestem na redukcji :) 110 kg obwód w bicepsie to zaledwie 38-38,5 cm. Dieta B-2,1 W-3,8 T-1 Genetycznie miałem zawsze za małe ramiona, za to mocne plecy i nogi. Na biceps wykonuję różne uginania, młotki, supinacje, czasami wyciąg w 4 seriach po 10 powtórzeń, zazwyczaj na każdym [...]
[...] banana, zakladam ten temat z ciekawosci, wiecie jak to jest lato sie zbliza to niektorzy siegaja po zelastwo no i tak samo moj kumpel, cos tam cwiczyl delikatnie kiedys, ale zawsze lubil gorzale i te treningi to nie bardzo mu wchodzily, no ale do rzeczy, zalozylem sie z nim ze nie da rady zrobic 44 cm w ramieniu, obecnie ma 38cm, termin pomiaru [...]
[...] w makaron razowy, za to ryż tylko biały -Oczywiście będę czasami do posiłków dodawał pieczarki itd.. zamieniał kurczaka na indyka, czasami wołowinka aby nie było takiej monotonii -Warzyw nie liczyłem w diete, bo zawsze będę coś innego dogryzał -79% białek jest pochodzenia zwierzęcego -78% wegli to skrobia(jeśli to istotone) z Góry dzieki!!! :)
[...] w podporze na kolano 12 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12 10 8 pompki w podporze tyłem 2 x 15 + weider na brzuch z traningiem skosu na maszynie sroda piatek - tak jak poniedziałek czwartek sobota - tak jak wtorek dodatkowo zawsze przed i po siłowni 20 minut biegu na bieżni i 2 razy w tygodniu basen po godzienie
[...] ale wszelkie leki przeciwbólowe również te szpitalne, narkoza słabo na mnie działają. Pod narkozą 2 razy obudziłem się w środku operacji, a przy znieczuleniach miejscowych zawsze się dziwią, że nadal coś czuję, mimo że dostałem "końską" dawkę. Czy ktoś wie czym to może być spowodowane? Wybaczcie długi wywód, ale chciałem przekazać jak najwięcej [...]
Witam Mam ogromny problem. Chodzi o wypadanie włosów, i to nie tylko na głowie, ale wszędzie, na całym ciele(brwi, rzęsy, nawet owłosienie na rękach). Zawsze miałem gęste włosy, teraz powoli zaczynam łysieć Biore skrzyp, w maxymalnej dawce, głowe myje szamponem wzmacniającym. O co chodzi? Co się dzieje, co to może być? Pozdrawiam
Witam, jestem po kuracji na m-drollu niestety juz podczas branie wystapily dziwne akcje z cisnieniem i kluciem w klacie. Bralem oslonki typu, 2x esselive forte do 1 tabsa mdrollu i 2x2 tabsy omegi3 dziennie. Zawsze mialem jeszcze w liceum cisnienie tak 110/70 puls 90 wtedy jeszcze bylem szkieletor i nie cwiczylem. Nigdy nie mialem z tym problemow [...]
Witam, ogólnie rzecz biorąc na siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny [...]
Witam, posiadam na sprzedaż profesjonalną bieżnie renomowanej firmy JKEXER model TALENT 7400, Mało używana i tylko przez jedną osobę w domu. Bieżnia jest Idealna i zawsze smarowna. Nadaje się na domowe treningi jak i na profesjonalną siłownie. Bieżnia jest jak nowa, posiada nawet folię na ekranie. Używana sporadycznie. Sprzedaję z powodu kontuzji. [...]
Witam.Chciałbym zapytać was o zdanie.Zawsze lubiałem grac w piłkę nożną i nadal lubie ale od jakiegos czasu (dikładnie 3 miesiące) postanowiłem zorganizowac sobie domową siłownie i zacząć trenigi.obecnie stosuje dietę na mase oraz biore suplementy.Treningi robie 3x w tygodniu (tj wtorek,czwartek i sobota).jednak oprócz ćwigania ciężarów gram w [...]
[...] merytorycznego wsparcia w obecnym okresie - zimowego treningu... Dane: 26 lat facet 103 kg 184 cm wzrostu Historia: Od dziecka byłem pulchnym dzieckiem..generalnie zawsze byłem z delikatna nadwagą, 2 lata temu byłem przez 8 tygodni w Wietnamie i spadłem do 86 kg. Brak ruchu spowodował skok do 105kg :( Obecnie pracuje w trybie [...]
[...] postanowiłem w tych dwóch ćwiczeniach zamiast klasycznych 15-10-5 robić 20-15-10 powtórzeń z mniejszym ciężarem ( wręcz z śmiesznie małym ciężarem, w przypadku tych ćwiczeń zawsze maksymalnie skupiam się na technice, zastosuję progresję ciężaru ale będę daleki od maksów - boję się kontuzji). AD2: Wyciskać sztangielki czy sztangę? Bardzo lubię [...]
[...] matt_16 ps. aha i jeszcze jedno, czy gdy zaczne chodzic na siłownie, moge brac L-karnityne, aby szybciej spalic takanke tluszczowa? w sumie nie mam jej duzo, raczej zawsze bylem szczuply, ale ostatnio zauwazylem iz tyję :P a, i dodam ze od calkowitego zera bym na siłowni nie zaczynał, poniewaz miesnie sobei juz wyrobilem troche chodzac [...]
[...] Dodam jeszcze, że jak na razie ta dieta działa bardzo dobrze, przytyłem przez dwa miesiące jakoś 5kg... %-) Uważam, że nie ma za bardzo sensu męczyć Was szczegółową rozpiską posiłków, bo moja dieta jest dość zróżnicowana. Nie zawsze w domu jest wołowina, wtedy je się np. indyka lub tuńczyka z jajkami i ciemnym makaronem :P Ujdzie takie podejście?
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]
