[...] po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, następnie jest brzuch czyli 4 serie brzuszek po 30 powtórzeń, raz mi sie udaje, a raz jest ciężej i nie zawsze wychodzi... no i to chyba tyle. We wtorek robię nogi 4 serie po 30 powtórzen przysiadów, ostatnia seria to jakies 50 +/-. następnie łydki, nie wiem czy to ćwiczenie ma [...]
[...] nog siedza 4x10 martwy na prostych 4x8 uginanie w lezeniu 4x8-10 lydki ze sztanga 4x10-12 w seri laczonej z lydkami siedzac 4x10-12 brzuch Nie znam maxow bo nie robilem ich, zawsze trenuje SAM i niemam asekuracji Przysiad 8x90 Klatka 8x90 Martwy 100x8 Prosilbym o korekte tego planu, jestem przekonany ze nie jest on jakby to ujac idealny :D. [...]
[...] ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie zwiazane z treningiem i zywieniem!! trenuję 4 razy w tygodniu zawsze ćwicze pojedyńcze partie prócz łapy. Bikola ćwicze razem z tricepsem na przemian!! pozostałe partie tylko same np tylko klatke piersiowa czy tylko barki. Od niedawna [...]
[...] glutamina, bcaa) + witaminy i omega3 Jednak podczas ostatnich "przyrostów" zauważyłem straaaaaaaaszny problem z nasileniem trądziku na twarzy, plecach i ramionach. Trądzik zawsze miałem (mniejszy lub większy) ale teraz to normalnie takie mutanty na twarzy się pojawiają, że aż wstyd wyjść do ludzi :-) Od miesiąca biorę tylko bcaa i carbo + [...]
Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]
[...] tylko rano ale jak dobrac cwiczenia zeby na 19:30 mial checi na trening a kto trenuje to wie jak wyglada dobry trening w bjj. Prosze o pomoc w doborze planu dla mnie wiem ze zawsze sie mowi ze dla kazdego jest inny ale podalem duzo danych i prosze o pomoc dla mnie bo na silowni sie nie znam wcale:( a raczej na cwiczeniach ( wiem jak sie wykonuje [...]
[...] na m. brzucha, to na brzuchu paradoksalnie tez zdobywam "mase", a nie rzezbe. Jak maja sie wiec cwiczenia na zdobycie masy ciala z cwiczeniami miesni brzucha? Czy aby zawsze wskazana jest kolejnosc (dla tych co nie maja odpowiedniej masy ciala) 1) budowa masy ciala, uzyskanie wlasciwej wagi (spozywanie glownie weglowodanow); 2) rzezbienie [...]
Trenuję na siłowni jakieś 8-9 miesięcy, jestem teraz po 3 tygodniowej przerwie. Zawsze ćwiczyłem splitem, niestety, siłownia do której chodzę jest jedyną w mieście, sprzętu jest tylko po 1 egzemplarzu. Dlatego nie był to planowy split, robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. [...]
Mnie zawsze interesuje,jak przebiega kariera danego mistrza ,jak w ogóle rozpoczął swoją sportową przygodę i jak udało mu się wygrywać. Teoretycznie,zza komputera wydaje się to łatwe- chcemy wystartować,przygotowujemy się do np Debiutów,startujemy,zajmujemy lepsze ,czy gorsze miejsce-mamy start zaliczony. W praktyce,co roku bardzo wielu [...]
[...] 8x1ml teścia długiego co 4 dni (3dni przerwy pomiędzy strzałami). Ogólnie zaj**iście. Nastawiłem się na 10 x 1ml, ale ciągnie wilka do lasu. Zacząłem mieć wrażliwe ssutki (zawsze miałem ale nie tak) . Zastanawiam czy dobrze zrozumiałem, że można dać odblok i jechać dalej czy robicie przerwę i drugi cykl? Podpowiedzcie tępakowi. Z łodygą ok., [...]
Witajcie. Piszę do was, ponieważ już sam nie wiem co jest nie tak... Mam 24 lata. Ćwiczę na siłowni 2 miesiąc 3 razy w tyg. Przy wzroście 196 cm, ważę 90 kg - mój cel to 110 kg. Nadmienię, że jakieś 7, 8 kg przytyłem w ciągu ostatniego roku (głównie podlało mnie tłuszczykiem na brzuchu) - oczywiście nie ćwicząc. Zawsze miałem problem z nabraniem [...]
[...] takie fazy (trwajace kilka mc) raz cwicze intensywnie, przestrzegam diety i ogolnie staje na glowie by pozniej kilka mc nie robic nic i jesc smieci :( Najwiekszy problem mam zawsze z dieta. Strasznie mnie ciagnie do slodyczy... Nigdy nie przeliczam tego co jem na kcal, zawartosc bialka, tluszczy itd. troche cyferek wiek 31waga 62!!! jeszcze [...]
[...] rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z razowym chlebem ze słonecznikiem. Do tego jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co powinienem dodać do treningu aby [...]
[...] i ważę 80 kg. Moja aktywność fizyczna to 4 godziny wychowania fizycznego w tygodniu. Mam 15 lat, rok temu udało mi się schudnąć 6 kg, ale nie na długo. Teraz chcę raz na zawsze schudnąć i ważyć 65 kg. Co sądzicie o moim planie? Zależy mi na wskazówkach i radach dotyczących diety i aktywności fizycznej, z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: [...]
witam chciał bym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę : Posiłek nr 1 6 [...]
[...] urosłem sporo. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie grudzień 2012. Dwa tygodnie w szpitalu, diagnoza : wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Miesiąc załamki, bo przecież zawsze byłem zdrowy, a teraz już nigdy nie będę. Mniej więcej od połowy lutego zacząłem się zbierać w sobie. Najpierw musiałem odbudować wagę, która w krytycznym momencie [...]
[...] okolicach ok 1 godziny co 2 dzien), do tego jeszcze thermo fat burner. Mam 24 lata, 184 wzrostu i w chwili obecnej 72 kg, wiec powoli zaczynam byc przeswitujacy. Stadartowo zawsze mialem w okolicach 75 i nigdy jakos nie zwracalem na to uwagi dopoki po swietach wielkanocnych nie wszedlem na wage i zobaczylem 80 kg ... Mozna powiedziec, ze juz [...]
Zdjecia przed silka:Chlopaki krytykujcie jak i ja was krytykowalem .Zmobilizujecie mnie do wiekszego wysilku, bo jakos nie zawsze udaje mi sie utrzymac diete (Kebaby, piwko, hot-dogi) Te zdjecia sa po ok 5 letniej przerwie i 3,x miesiaca czasy spedzonego na silce. Zdjecia przed silka: Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-14 16:07:53
[...] nachwytami) wtorek. barki/bic/tric barki aktony przednie,boczne,tylne biceps cwicz nachwytem,podchwytem,mlotkowym,izolowane triceps, wewn,zwen,srodkowy w treningu zawsze staram sie dobierac inne zroznicowane cwiczenia. sroda.wolne czwartek. klatka/plecy klatka, lawka plaska,skos w gore,izolujące na gorną partie klatki,cwicz [...]
[...] ponad rok kickboxing ale kondycje mam słabą co prawda przebiegałem maratony na 4,5 kilometra ale w ponad dwadzieścia minut i nie byłem wcale taki dobry no ale kondycje zawsze można wyćwiczyć zwłaszcza że średnia wieku ubiegająca się do oddziałów specjalnych to około 30lat to mam czas jakoś do 2020r. PODAM EGZAMIN DO ZOA >Test Coopera(bieg [...]
virtualia/blog/staram sie
