zawsze

[...] to zmieniłem obciążenie na większe krążki. Założyłem cos ok 20 kg. Te krążki były o wiele większej średnicy, co powodowało mniejszy zakres pracy aby odłożyć sztangę (przy MC zawsze odkładam w każdym powtórzeniu). Różnica ogromna :-)). Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x10, Okołotreningowo:BCAA 15g, Po [...]

[...] czwartek na obrotach :-)). Dodam, że po tym treningu w piątek czułem wszystkie mięśnie które ćwiczyłem. I to pomimo małego zmęczenia na samym treningu. Właśnie, to mnie zawsze jakoś wkur... Piszecie często, że była moc, siła, jazda itp., ja robię spokojnie swoje, jest ciężko, mokry jestem, ale daleko mi do miny z mojego avatara… Gdyby nie [...]

[...] x 12 +50min biegania rano na czczo Trening brzucha to u mnie wolna amerykanka, kieruję się po prostu tym, by przetrenować górne/dolne rejony mięśni prostych brzucha, a potem zawsze pracuję nad skośnymi. Przykładowy trening (z dziś): 1. Wymachy nóg leżąc, z podnoszeniem dvpy 4s x 20p 2. Allachy 3-4s x 15-20p 3. Skośne spięcia brzucha, ze [...]

bo są przemęczone, stany zapalne nóg zawsze będą trzymać dużo wody. Będą obrzęknięte. Dlatego zawodnicy nie robią nóg na 10, a niektórzy nawet 14dni przed samym startem. Już dają im spokój. Trzeba właściwie gospodarować tymi kaloriami na redukcji jednak. Psychika może więcej, ale tu bardziej chodzi o bilans strat i zysków :-)

[...] albo inny lód, a raz to już po bilansie poszło... Tak, to mnie luzuje lepiej niż reset alko. Serio. Chyba się starzeję %-). Wolę loda niż wódkę %-) A Arni, jak piszesz, zawsze sam ćwiczę, więc różnica ogromna. Jak 20 lat temu ćwiczyłem przez 3 lata jakoś, ze Ś.P. przyjacielem, to pamiętam jakie kurvy leciały na treningu. W piwnicy [...]

ta agresja to indywidualna sprawa, ja jak kiedyś ćwiczyłem i teraz to zawsze podchodziłem do tego na spokojnie, taka agresja może powodować wypaczenia w technice jak już wcześniej pisałem, wiadome że jak jest ciężar na ostatnich powtórzeniach to coś tam stękam i sapie po swojemu, ale nie tak żebym przed ćwiczeniem, tu jest pełne skupienie

[...] myślę tak na 80% moich możliwości ze względu na liczne kałuże które starałem się omijać %-) ale bdb weszło, lało się ze mnie jak z kranu. Ogólnie cenie sobie interwały, zawsze fajnie mi podkręcają metabolizm. Niby tylko jedna sesja tygodniowo, ale rzutuje na efekt końcowy. W ostatniej fazie wycinki może pokuszę się nawet o 2 takie sesje w [...]

Arnold - burżuj };-) SneS - a porównywales może do działania Vaso Fusion? Kuba - ja z bieganiem tak właśnie robię, pierwsza połowa zawsze jest ciut wolniej, dopiero pózniej zwiększam prędkość. Ale to nie takie wielkie różnice - do 1 km/h. Druga sprawa - co 5 min i co każdy km program mi mówi o V śr, więc mogę podkręcać. Trzcia - często zmieniam [...]

[...] dla smaku, ale mi bilans nie pozwalał :-( ale i tak jest super w smaku i dziś też zrobię :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ad841fba1f444b9b4163c5cfbaf4af.jpg Antek - Antoś jak zawsze czujny :-D to prawda, czułem górę klatki, może nie bardziej jak to opisałeś, ale lekko czułem. Później mi się przypomniało, że tam można zmieniać nachylenie tej [...]

Półmetek testu Hi-Tec'a ! - arnold69 To będzie takie mini-podsumowanie, zaprezentuje fotki i powiem co nieco o dotychczasowej suplementacji, diecie, samopoczucie itd. Wymiarów nie znam, niespecjalnie mnie to interesuje w tej chwili, a czy to na dobre mi wychodzi to już sami oceńcie. Na końcu testu może się przełamię i zmierzę co nieco %-) Fotki: [...]

[...] :-D pełno ciastek, czekolad, bułeczki... no dobra skusiłem się tylko na kotleta z ziemniakami %-) ale wliczyłem to w miarę możliwości do bilansu. I tak super bo u babci zawsze rzucałem się na jedzenie i jadłem bez opamiętania, a teraz kontrolowałem sprawę. 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g [...]

nie widziałem dalszego potencjału siłowego w tym ćwiczeniu, poza tym jestem zdania, że co jakiś czas warto wprowadzać zmiany w treningu... teraz MC leci czysto kosmetycznie, na końcu treningu. Póki co jestem bardzo zadowolony, jedynie brakuje mi pary zawsze :-( ale to kwestia psychiki i muszę nad tym popracować

[...] udach strasznie opornie, w sumie na górze już za wiele nie ma się co wypalać i zostało sporo na udach (szczególnie tył) najgorsze jest to że jest to najstarszy tłuszcz u mnie, ja zawsze miałem nogi mocno przypakowane i mięśniem i tłuszczem więc tutaj może być ciężko, żeby w te 6 tygodni się wyciąć ale zobaczymy jak to będzie zapierdzielamy dalej

[...] DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy ktokolwiek z Was przy treningu FBW 5x5 miał dużo mniejsze DOMS’y niż na zakresach powtórzeń np. 15-12-10-8 (po których zawsze czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić [...]

[...] Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę zrobię trening na czczo. Zobaczę jak mi wyjdzie bo różnie bywało wcześniej. Teraz na 5x5 może pójdzie lepiej. Fotki z [...]

[...] gościem i tak zeszło) 10 minut pływania 5 minut w jacuzzi jeden basen przepływam w okolicach 1 minuty, niestety zegar nie posiada sekundnika, a podczas liczenia basenów zawsze się pogubię aeroby poranne - tenis 10:00 2 godziny grania, w pełnym słońcu i dzisiejszym ukropie, mimo takich warunków na korcie podczas grania nie odczuwam tego [...]

arnold a ćwiczysz/ćwiczyłeś rotatory? czy olewka? zawsze w rozgrzewce też się przydają zarzuty sztangi na pierś (samego gryfu), wtedy te barki są fajnie dogrzane i nie ma urazowości przy zarzucaniu sobie hantli na skosie.

[...] o progres :-( ale to już nie ma takiego znaczenia, najważniejsze, że operuję na dużych (dla mnie) ciężarach. Jest to nie małe wyzwanie kiedy miska jest tak uboga, ale jak zawsze wspominam - duże ciężary i samo to ćwiczenie świetnie utrzymuje mi masę mięśniową na nogach wykroki - petarda, mega pompa, bardzo dobrze czułem nogi, 18tki nawet lekko [...]

Ciekawa uwaga, w sensie żeby jeszcze mocniej porozciągąć dwugłowe ? Spróbuję za tydzień :-) Interwały rewelacja :-D ja zawsze przed wyjściem czuję lekkie obawy, zastanawiam się czy będzie bełcik czy nie %-) ale właśnie po wszystkim czuję się świetnie, no i o sylwetkowych/metabolicznych zasługach nie wspominając :-) Kuba_n - jak SneS, konkretnie to [...]

[...] pękał w szwach, o to chodziło. W uginaniu sztangą to nawet trochę za dużo dałem i znowu bodźcowałem ciężarem %-) za tydzień postaram się już wolne negatywy wprowadzić, to zawsze fajnie na mnie działało, a dawno tego nie stosowałem. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9białek z jaj + 25g whey C6 + 180g owsa (ponad 1000kcal :-D ) 2 posiłek: 200g fileta z [...]