[...] węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że od zawsze chyba byłam laikiem w układaniu diety, ale chyba aktywność fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 miesiące temu ważyłam 47kg, a na brzuszku był widoczny [...]
[...] w weekendy wieczorami od około 20 godz. Staram się jakoś to ze sobą łączyć. Wiem że sen jest bardzo ważny a i z nim nie jest za ciekawie tzn sypiam 2 razy dziennie choć nie zawsze rano od 11 godz do 15.20 i wieczorem jeśli nie pracuje od 22 do 1 w nocy. Dziennie wypijam ponad 3 litry wody i co najgorsze palę papierosy... Jeśli chodzi o mój [...]
[...] szkoły i zrezygnowac z tego domowego? nie wiem tez czy redukowac czy masowac. Ze szkieetu zmieniłem sie do szczupłego, ale mam chyba tuszcz na brzcuhu(tak mi sie wydaje) bo zawsze po obiedzie mam taki wydety brzuch(nie jest on gruby ze jakis beben tylko leciutko nadety) mam delikatny zarys miesni na brzuchu ale boje sie ze przez te moja diete [...]
Kolejny konkurs na horyzoncie. Robert wraca do gry. Lekko nie bedzie bo na scenie stanie miedzy innymi z dwukrotnym finalista top10 Mr Olympia: Moe Elmoussawi, zawsze dobrze ocenianym Hidetada Yamagishi i niedawnym zwyciezca zawodow z cyklu "Europa" - Troyem Alvesem. Oprocz wyzej wymienionych bedzie jeszcze kilku ciekawych zawodnikow. Pelna lista [...]
[...] i się użalam ale proszę o jakąś rade... wam też siłownia zbrzydła? też macie takie problemy? z natury mam silna wolę i nigdy z niczym nie miałem problemu, mimo że wszyscy we mnie wątpią naokoło ja i tak zawsze potrafiłem olać ich opinnie i robic swoje, jednak po czasie mozna się załamac. wiem, że pisze jak rozżalona pipa, ale musiałem :-(:-(
[...] w takim towarzystwie, że chciałby aby w życiu ktoś kiedyś powiedział "podziwiam tego człowieka" (nie no może przesadziłem :) ). Do czego dążę? Do tego, że mógłbym biegać, zawsze byłem szybki, w wieku 17 lat czas 11,50s na 100- fotokomórka, po prostu stanąłem w blokach bez żadnego przygotowania i pobiegłem, każdy wtedy mówił sprinter, sprinter. [...]
Cześć. Potrzebuję rady z ustawieniem treningów. Zawsze unikałem treningu siłowego z myślą że efekty wymagają ogromu poświęceń i czasu. W połowie lipca jednak przeprowadziłem się do mieszkania gdzie w kącie leżały sztangielki po 10kg. Popatrzyłem w lustro - wklepałem w googla co ciekawego mógłbym z nimi wykombinować i znalazłem coś takiego: [...]
[...] umami. Gdzie tkwi sekret zdroworozsądkowego dokonywania wyborów żywieniowych? Głód czy ochota na coś? Pojawiająca się czasami ochota na spożywanie konkretnych pokarmów nie zawsze związana jest z odczuwaniem głodu – warto mieć ten fakt na uwadze. Jeżeli po solidnym obiedzie mamy ochotę na sernik to nie ma to wiele wspólnego z głodem. Dlaczego [...]
[...] plan i wprowadzić jakieś korekty jeżeli takie będą (a na pewno będą jakieś). Po każdym treningu mam zamiar robić jeszcze ćwiczenia na brzuch. Diety konkretnej nie mam, ale zawsze zdrowo się odżywiałem, żadnych fastfoodów, wielkich ilości słodyczy. Często jem warzywa, owoce i staram odżywiać się jak najzdrowiej i jak najlepiej. Byłbym bardzo [...]
[...] treningów wchodziła także siłownia, gdzie -można powiedzieć- zdobyłem pewien staż. Z racji aktywnego trybu życia byłem osobą bardzo szczupłą, mimo dużego apetytu moja waga zawsze wahała się w granicach 64-66 kg. W wieku 22 lat (1,5 roku temu) z różnych względów przestałem uprawiać siatkówkę, a moja aktywność ruchowa ograniczyła się do rzadkich [...]
[...] szkoły średniej. Obecnie po prawie 7 latach przerwy wracam od początku stycznia do treningu. Wiem że za wcześnie z jednej strony na starty ale z drugiej strony to było od zawsze moje marzenie, a wiem że jeżeli będę odkładał start czekając na lepsze wyniki to będę to robił następne kilka lat. No dobra do rzeczy :) wznowiłem treningi od stycznia [...]
[...] ufaja tobie, że staniesz w ich obronie kiedy bedzie wymagac tego sytuacja ale z drugiej strony, ty im ufasz, że oni nie beda stwarzac takiej sytuacji.) Podsumowujac... zawsze lepiej pogadac z kumplami i upewnic sie ich zamiaroow, wtedy wiesz z góry w co sie pakujesz. (niby takie banalne ale czasem lepiej wiedziec, zeby nie bylo [...]
[...] jest taka sama od poniedziałku do niedzieli: o godzinie 5 rano - pierwsze śniadanie - Szklanka zielonej herbaty, kromka chleba z dżemem, albo jogurt, albo serek wiejski (zawsze tylko jedno i nigdy dwa razy to samo pod rząd) o godzinie 9 rano - drugiej śniadanie - 1 jabłko, 2 kromki chleba z serem zółtym i plastrami dwoma wędliny o godzinie [...]
[...] za pomocą apki fitatu i zrobiłem sobie na 2,5k kcal (170g białka, węgle 350g, tłuszcz 40g), wcześniej bylem na redukcji bo chciałem spalić tłuszcz. Nie byłem gruby ani chudy zawsze warzyłem 76-77 kg teraz aktualnie 73 przy 181 cm, 19 lat. Dodam że nie zależy mi na sile i pobijaniu swoich rekordów siłowych, interesuje mnie po prostu zdrowa [...]
[...] ED Nolvadex 5 dni po 8 tyg. 40 mg, nastepne 10 dni po 20mg (dla propionatu) ALBO 10 dni po 8 tyg. to samo co wyzej (dla prolongatum) Zarcie, tak jak napisalem B 200-250g (zawsze bralem duzo bialka, teraz zwiekszam) W 300-350g (nie moge za duzo, bo tyje, pozatym masa ma byc sucha) T 70-90g (oczywiscie wszystko zdrowe) Wychodzi ok. 3000kca 7 [...]
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]
[...] reszta ręka prawda lub na zmianę, w piłkę dobry strzał noga lewa. Obecnie po6miesiącach treningu muay thai trenuję z lewą ręką z przodu czyli jak prawo ręczny na co trener zawsze podsumowuje mój trening że nogę lewą mam zabójczą a prawą słabo kobię, prawy prosty mój jest dobry, natomiast lewy sierpowy mam mocniejszy niż prawy. Moje pytanie [...]
Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]
[...] wiekszego popędu seksualnego leczy przy wytrysku dziwne uczucie w jadrach nie wiem czy to normalne ? ... 2. Czy trzeba obniżać poziom estrogenów czy też nie? czy moge jakos to po sobie odczuć czy konieczne sa regularne badania ? narazie czuje sie zaj**iscie jak zawsze wiem ze to poczatek ale na co zwracać uwage z góry dziekuje i pozdrawiam
To mój pierwszy post, więc na wstępie się przedstawię. Jestem Paweł, rocznik 92, 172 cm wzrost, ektomorfik, od 15 życia roku do 19 trenowałem trójbój siłowy na sucho dochodząc do poziomu 420kg przy masie 64kg, po kilku latach na studiach gdzie utraciłem bardzo dużo efektów zacząłem masować na siłowni osiągając po 4 miesiącach wzrost masy z 62kg [...]
2011 Phoenix Pro : 27.08
