[...] mi tylko kolana... i chciałbym żeby było lepiej . A wyskok mam niski, naprawdę... Ogólnie ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu , ale mam dostęp do siłowni, chociaż nie zawsze znajduje czas :(. Jedzenie też wolałbym ograniczyć.. - w sensie dieta. Na chwilę obecną jeżdzę na rowerze, biegam + a6W. Mam 182 cm wzrostu i ważę 72kg. Naprawdę, [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-glutamina, venom hyperdrive, wita-min, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zawsze zbilansowane Zapotrzebowanie : 1821(wg, dziennika Vitalmax) Przykładowy dzień: Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 [...]
[...] sklepu na długiej przerwie . Po powrocie do domu czyli o 16 jem obiad , codziennie coś innego Następnie koło 20 na kolację jem około 4 kromki (białe pieczywo) i nieraz (nie zawsze) około 23 coś jeszcze zjem przed snem . Mam nadzieję że ktoś pomoże ułożyć dietę, może nawet cykl początkowych ćwiczeń bez odpowiedniego sprzętu , a potem ją zmienimy [...]
[...] sprzęt. Oto realizacja naszej wizji na zestaw z ławką składaną dla wymagającego kulturysty. Poznaj zestaw Kelton HOME Hermod II. To PIERWSZA taka konstrukcja na rynku. My zawsze stawiamy na wytrzymałość sprzętu. Nie tniemy kosztów na materiale, dbamy o Twoje bezpieczeństwo. Dlatego postanowiliśmy wyprodukować dla Ciebie ławkę składaną z [...]
[...] Kangaroo Lunges Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Ankle Flicks Stań prosto - używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Tippy Toe Mini Jumps Stań na palcach, naciskaj mocno [...]
[...] I jak często taki trening robić? 2-3 w tyg? Generalnie b.ważne w akrobatyce są Nogi,Brzuch,Barki i Prostownik Pleców czy jak to się tam zwie, dobrze rozumiem? Na brzuch zawsze robiłem abs2, ale tutaj ciekawe cwiczenia zobaczylem http://www.youtube.com/watch?v=RWDFhfvWn2o one są na brzuch czy na co? Warto to jakoś wkręcic dodatkowo, jak tak [...]
[...] Znowu nieprzespane noce w związku z bolącym żołądkiem, po około 10 dniach ustało. Teraz cały czas podrażnia mi żołądek, święta to była prawdziwa katorga, bo spędzamy je zawsze u mamy a ona lubi przysolić %-) codzinnie pije szklankę mielonego siemienia lnianego, nie jem smażonego, żadnych ostrych przypraw ani ketchapu lub czipsów. No ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od około miesiąca uczeszczam na silownie. Zawsze chciałem ćwiczyć sam dla siebie ale nie miałem stałego dopływu gotówki. Studiowałem informatyke więc przez 3 lata się zaniedbałem troche ponieważ kolegów ciężko było namowić na jaką kolwiek aktywność fizyczna a samemu brakowało motywacji. Nabwaiłem się brzuszka który chciałbym zrzucić. [...]
[...] Pomysłodawcą jest Piotr Nowak - były zawodnik trójboju siłowego, obecnie trener i doradca w dziedzinie wspomagania i suplementacji. Wyciskanie ciężarka jednorącz było zawsze popularne wśród trenujących sporty siłowe. Rywalizowano w ten sposób już w starożytności, a w nowożytnym świecie prym zwykle wiedli siłacze rosyjscy. W wielu krajach [...]
[...] 2 min kettlebell 24 kg clean + press 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h. Cel - siła i [...]
[...] szkolnych trening piłki nożnej około 1godzina 30minut Czwartek : 45minut siłownie w ramach zajęć szkolnych ,trening piłki nożnej około 1godzina 30minut , Piątek: Wolne (zawsze staram się coś robić biegać ćwiczyć) Sobota :Trening piłki nożnej około 1godzina 30minut Niedziela : Wolne Staram się każdego dnia ćwiczyć na siłowni. Wzrost: [...]
[...] -opieram kolano i rękę na ławeczce a drugą ręką staram się trzymać zgiętą pod kątem 90 stopni i macham góa dół -na nogi robię dwa ćwiczenia na na atlasie, unoszenie leżąc na plecach i na brzuchu Dodatkowo zawsze po treningu robię 2-3 ćwiczenia na brzuch w ramach luzu, od jutra planuję zacząć robić aerobową 6 Weidera. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam
[...] ewentualnych poprawek. Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym dniu treningowym ćwiczyć brzuch i [...]
no więc tak,mam 18 lat,nigdy nie chodziłem na WF w szkole,zawsze zwolniony z powodu uczulenia i astmy oskrzelowej :/ Do tego od 3 lat pale papierosy,od 2 lat bawie sie fetą i dropsami niestety zbyt często :/,to mnie niszczy ja wiem,Jednak zauważyłem że odkąd od roku chodze na dyskoteki i sie ruszam,skacze,itp to nie mam już zapadłej klaty takiej [...]
[...] treningow. Dodatkowym problemem jest to iz moja skora goji sie slabo i naprawde musze uwarzac przy wysilku. Z tego powodu niestety odpada bieganie. Probowalam wielokrotnie, zawsze z powstalych zatarc tworza sie rany ktore lecza sie bardzo dlugo. Bardzo bym chciala. Zastepuje to stepperem i rowierkiem stacionarnym. Jednak stepper wydaje mi sie [...]
[...] zrobić pierwszą wycinkę. Niestety nawet przy trzymaniu diety,syuplemacji na ujemnym bilansie spada także ze mnie strasznie mięsien ;/ A uwierzcie suple,diete i trening mam zawsze dopięte na ostatni guzik;] Więć postanowiłem się wzmocnić małą dawką Teski. Chce pojechać w czasie diety Test.Prolongatum e4d 100 mg tylko przez 6 tyg.Wiem,że lepszy [...]
[...] w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na początek: 20 brzuszków NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x20 [...]
Witajcie! Problem dotyczny mojej wagi. Zacznę od początku, zawsze jadła to na co miałam ochote, codziennie wpadały pączki, snickrsy, chipsy, dużo gazowanych napojów, herbata 3 razy dziennie obowiązkowo z 3 łyżeczkami cukru. Wszystko smażone, dużo ziemniaków itp. Babcine obiady ze słoninką. Byłam szczupła( 172 cm i 58 kg) Zaczęłam brać tabletki [...]
Witam Mam problem ze starym urazem miesnia przywodziciela w lewym udzie (nie wiem dokladnie czy o tą cześć chodzi, ale z tego co patrzylem na schematy to chyba to jest to). Juz dobre 2-3 lata temu naderwałem sobie wlasnie ten miesien ( sciegno, czy cholera wie co) przy robieniu szpagatu (zwyklego bocznego, nie tureckiego). Po prostu [...]
[...] sie wąskie , ale moje 90cm tam wchodziło :) Cena: 60zł + kw http://i51.tinypic.com/zn2d95.jpg http://i51.tinypic.com/2lddqb6.jpg Ceny podlegają negocjacji. Dodam , że ze mną zawsze sie idzie dogadać , a podane ceny są "orientacyjne" , także pytać i zgłaszać swoje propozycje. Dla zainteresowanych moge zrobić dodatkowe fotki , oraz pomierzyć [...]
