zawsze

[...] (4x10) - prostowanie nóg w siadzie (3x10) -uginanie nóg w leżeniu (3x10) - wspięcia na palce (łydki)(3x12) P.S. Zauważyłem, że strasznie mocno rozwijają mi się mięśnie ud (zawsze miałem je dosyć duże, ale nie wiem czy dużego wpływu nie ma tutaj ergometr, gdzie ich praca jest całkiem spora). Proszę o sugestie ad. ułożonego planu oraz problemu z [...]

[...] czy na praktykach. jesli potrzeba to podam wymiary swoje: biceps 36cm przedramie około 30 cm pas 78 cm klata 110 cm? na klatke brałek około 100 kg , w serii to kończyłem zawsze 4 x 80 kg. teraz to wszystko sie pogorszyło naewno bo w wakacje mało cwiczyłem i duzo sie chlało. ale wlasnie chce sie ogarnąc i wziac sie za siebie. rozkmińcie co tu [...]

[...] już 5% rabatu dla forumowiczów. Pozdrawiam. www.atleta.pl kontakt mailowy: [email protected] UWAGA Lista zmienia się z dnia na dzień, także kto pierwszy ten lepszy - produkty te mamy przecenione też w naszym sklepie stacjonarnym w Łodzi ,jest na nie zawsze popyt i sprzedają się bardzo szybko. Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-12 11:30:08

dla mnie zawsze liczyły sie mocne przedramiona, ich siła w uchwycie ( portafiłem utrzymac przez kilka minut sztangę o wadze do 300kg jak po wykonaniu m. ciągu). zwrócicie uwagę jakie miesnie sa widoczne latem ? własnie przedramiona, chodzimy wszak w kodszulce z krótkim rękawem ! na co zwracja uwagę ludzie was obserwujacy , kiedy jestescie w [...]

[...] w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. Moja dieta głównie opiera się na tym co znajdę w lodówce ale zawsze znajdzie się ( ryż, makaron, różnego rodzaju kaszy jogurty jak znajdą się środki to i kupie sobie jakąś pierś z kurczaka czy też jakąś rybkę ( tuńczyk w puszce %-) ). [...]

[...] końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem cwiczenia siłowe,aerobowe,zaczeło się dbanie o sylwetkę. Schudłem bardzo dużo (Niewiem ile [...]

[...] Wypijanie 2l mineralki nic nie daję, bo czuję, że po mimo pełnego brzucha, nie dostałam tego na co miałam ochotę i i tak muszę to zjeść ;> Nie wiem, co mi się dzieje. Nie zawsze tak miałam, dopiero od kilku miesięcy. Na badaniach wyszedł tylko niedobór żelaza, który od miesiąca uzupełniam tabletkami, a apetyt wcale nie maleje. Mogę sobie [...]

[...] około 50-60min. oraz niedziela 10-15min. Teraz jeszcze do tego dochodzi w 1 łykęd w mies. snowboard+narty. Odżywianie: 5-6 posiłków rozplanowane co 3 godz.rano zawsze jako pierwszy posiłek to jogurt+ pł. owsiane, w kolejnych posiłkach serek wiejski.plasterek polędwicy , bułka ciemna, płatki z mlekiem,banan 1-2, pomarańcze 1-3, [...]

[...] lat i jestem kulturysta klasycznym do 175 cm wzrostu. Jestem z Włocławka a obecnie mieszkam i pracuje jak Trener Personalny w Gdańsku. Kulturystyka interesuję się chyba od zawsze, kiedy wszedłem pierwszy raz na prawdziwą siłownie chyba jak miałem 21 lat wiedziałem że, kiedyś chcę wystartować. Wcześniej trenowało się po piwnicach z kumplami raz [...]

[...] każdego pozytywem. Po kilku godzinach snu na kanapie w godzinach popołudniowych, mimo, że czujesz nadal zmęczenie nie idź już spać, ponieważ twój organizm po przebudzeniu zawsze będzie czuł zmęczenie, jest to niczym tryb przejściowy. Musisz postawić się stopniowo do łóżka, by spać o swojej określonej godzinie. W drugą stronę, będzie to [...]

[...] jak nie wypali to trzeba będzie przestać. Ze względu na pracę i dojazdy i inne czynniki nie jestem wstanie jeść aż 5 posiłków dziennie. Powiedzmy, że dam radę 4 ale też nie zawsze się to uda. 3500kcal/4=875 kcal na posiłek w przybliżeniu oczywiście każdy posiłek nie musi tyle samo zawierać a do tego jeszcze dochodzi trochę z odżywek białkowych. [...]

A co mi tam, dziennik to zawsze większa motywacja. Jakiś czas temu zacząłem współprace z Arturem i szykujemy forme na przyszłoroczne debiuty. Chcielibyśmy żebym wyszedł w kat. do 85kg. Do końca roku buduje mase mięśniową. Wszystko na bieżąco będzie korygowane zależnie od formy. Artur ustalił trening i diete, narazie sprawdzamy jak mój organizm [...]

[...] seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia Pamiętajcie aby te ćwiczenia nie wykonywać samemu! Czasami możesz osłabnąć lub nie będziesz mógł ściągnąć sztangi z pleców. Kolega zawsze ci pomoże. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 6 min. Mięsnie brzucha. Tu robimy ćwiczenia bez obciażenia, oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w [...]

[...] Efekty jakie przyniosl 3 miesieczny trening to jakies 3-4 kg masy, przez pierwsze 2 miesiace sila wzrastala a teraz jakby troche spadła, rzezba raczej się nie zmienila, zawsze wygladalem w miare dobrze bo jestem szczupły i mam szybka przemiane materii. 3. Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy mięsniowej, aktualnie waze jakies 70kg i w [...]

[...] słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakres ruchu 14-8 mniej więcej , średnio po 4s na ćwiczenie. Drop sety, super serie , dobitka na koniec treningu zawsze jest. Przed treningiem podciąganie również jest 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * [...]

Witam, Jak większość z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku [...]

[...] na siłkę raz w tygodniu w niedzielę? lub częściej, gdy zdarzy się jakaś wolniejsza chwila w ciągu tygodnia - ale czy jest sens abym w jakikolwiek sposób brał się za siebie? zawsze lepsze to niż nic... fakt faktem, że wracam wtedy padnięty, ale chociażby wrócę z roboty w sobotę w nocy, a w niedzielę jak się wyśpię powiedzmy te 7-8 godzin i [...]

[...] problemy nawet z chodzeniem....) Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 jak wstanę koło 11 to tez jakaś rozgrzewka zawsze jest. Jeśli chodzi o sposób to mam hantle 2x 8 kg (w odważnikach mogę zdjąć i boisko z bieżnią na którym biegam wieczorami (rano jest tam tłoczno) Stosowane [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Rozpiętki w siadzie na maszynie. Teraz jeszcze prośba, rozplanowałem sobie 5 dni CKD + 2 ładowania(piątek, sobota - zawsze można wtedy iść na imprezę wypić trochę soczku albo jasnego pełnego), nie wiem, jaką ilością powinienem ładować się w te dni i jaki powinien być rozkład BTW. Czytałem [...]

[...] brać gainera chyba 30/70, a przed obiadem lub treningiem gainera 50/50 - może proporcje pomyliłem i czas spożywania ale coś takiego mi polecił co o tym sadzicie ? Dodam że zawsze byłem chudy, ale własnie z małą ilością tkanki tłuszczowej (miernikiem sprawdzane, ale nie pamiętam ile %), a więcej wyrzeźbionych (ale małych) mięśni przez sport (np [...]