zawsze

[...] testosteronu, jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na [...]

[...] , t:20g , w:55g OGÓŁEM Z CAŁEGO DNIA - kcal:4487 , b:132 , t:212g , w:554g Mam też pytanie co do posiłków treningowych i po treningowych: Mam problem aby trening był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po [...]

[...] treningi przed i po ćwiczeniach jadłem posiłek (najczęściej składał się on z piersi z kurczaka, ryżu i sałatki wielo warzywnej). Przeczytałem wiele tematów i widziałem, że zawsze potrafiliście fachowo pomóc i doradzić. Mam nadzieję, że mi również pomożecie ułożyć trening, który zaowocuje kolejnymi kilogramami :) Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] na temat nowego roku, jest to okres w którym każdy ma jakieś indywidualne postanowienie. Najwięcej osób deklaruje, że przestanie palić, będzie mniej pić itd. lecz zawsze na pierwszym miejscu królowało "ZRZUCĘ ZBĘDNE KILOGRAMY, ZACZNĘ CHODZIĆ NA SIŁOWNIE" najczęściej na tym się niestety kończy, sam wiele razy tak miałem. Na początku [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

[...] ) 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 "syzyfki" 3 x MAX 2. prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 3. wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-10-10 nie wiem jak w to włączyć brzuch, czy na koniec treningu brzuszki zawsze robić czy może jakieś rożne ćwiczenia. Mam nadzieje że ktoś doradzi co i jak z tym planem. Dzięki.

[...] w tym programie w walce, która miała być "lajtowa" a każdy z panów miał za zadanie wytrzymać rundę. Oczywiście "komicy" ci są rzekomo amatorami w Kickboxingu i występują zawsze zabezpieczeni kaskami oraz lekkimi ochraniaczami. Że są to chłopy na schwał i mają całkiem dobre pojęcie o Kickboxingu widać już było podczas ich występów ze słynną [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

[...] podniesieniu i opuszczeniu, seria była 80kg) -martwy ciąg: 60kg (nie próbowałem więcej) -przysiad: 60kg (nie próbowałem więcej) Moj problem: jestem raczej szczupłej budowy i zawsze miałem duży problem z nabraniem porządnie masy. Dużo się starałem jakieś 2 lata temu a i tak wjechało po roku 9kilo mięśni jedynie i zeszło jakieś 2kg tłuszczu. [...]

[...] „Rok 2018 może być moim ostatnim” Mistrz UFC w wadze półciężkiej Daniel Cormier podkreśla, że ​​rok 2018 będzie prawdopodobnie rokiem, w którym zakończy swoją karierę. „DC” zawsze otwarcie mówił na temat swoich planów na przyszłość stwierdzając również, że zawiesi rękawice na kołku, zanim skończy 40 lat. W marcu przyszłego roku Cormier skończy [...]

[...] wykroki z sztanga 3s po 10p martwy ciag 3s po 12p brzuski proste,skosne, mostek, nozyce itp unoszenie barkow z rekaminad glowa 3s po 12p Do tego zamieżam biegac 2 razy w tygodniu po 30 min. Rano i wieczorem zawsze robie małe rozciaganie kilkanascie pompek i przysiadów. Tak trenuje 3miesiace, ponad, a waga waha sie o j kg, raz mniej raz wiecej.

[...] czasem dorzucę orzechy jakieś jak chce się coś przekąsić:).Zdarza mi się zjeść przed treningiem lub po banana. W dni nietreningowe natomiast podobnie, lecz śniadanie to zawsze wersja 1 (jajka), wyrzucam kaszę i ryż, za to biorę łyka oliwy w III i IV posiłku. Czyli wycinam węgle i staram się uzupełnić tłuszczem. Ten chlebek pita zostawiam [...]

[...] odzywia , nawet jak malo weglie lub wcale nie je to ma retencje,koles mimo ze jest szczuply to jest cały zalany woda i nie widac rezby, nigdy nie bral sterydów, ale chce wziasc teraz omnadren, czy to nie pogorszy tego stanu? acha no i zawsze po bieganiu od dostaje straszny kaszel i pluje flegmą przez nastepny dzien, czy to normalne bo biegach?

[...] 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ALE nie ma jak zrobić ławki skośnej. Górę klaty można robić tylko hantlami. Dieta: Jest zawsze. bez niej ani rusz. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA, nitroprogen, clenburexin, witamin multiple sport

[...] wiecej 8-10 interwałów, z początku było to 10x100metrów, potem 5x100m, 4x200metrów, aktualnie jest 4x200metrów, 2x300metrów, 1x400m -podciąganie na drazku tez staram się zawsze inaczej w tyg. cwiczyc, raz jest to podciąganie z obciążeniem(byle by dojsc do 50powt. w seriach), innym razem kazda seria na maxa (5 serii), innym razem dzien z [...]

[...] stronie łydki, łącznie z jej wszystkimi odgalezniami i nachodzącymi na nią innymi żyłami. Szczególnie jest to widoczne po wysiłku i w wysokiej temperaturze, ale nie zawsze potrzebny jest jakiś bodziec. W sumie jestem bezradna bo już nie wiem co mam robić, próbowałam przytyć, bo logicznym wydaje się przykrycie tych żył tłuszczem, ale ten [...]

[...] co zmienic ? prosze rozpiszcie mi diete na bazie mojej ,ewe trening i koniecznie witaminy... co dokupic.... białeczko bedzie SNI pinacolada :) KOSMOS Jestem dosyc spory ale zawsze chce sie wiecej a i nie piszcie postow typu.... zamlody czy za glupi itd... mam cisnienie na cykl i tyle.. albo napiszcie co i jak to sie przyda innym podobnym do [...]

[...] i tric sztangielkami jak zwykle (nie jestem dzieciakiem co tylko łape robi ale to mozna robic bez wielkiego obciazania organizmu na max ciezarach dla tego miesnia) nogi, zawsze trenowałem ale niestety nie dam rady (fizyczna praca + plus minimum raz w tyg bieganie ) czyli 2 razy w tyg taki trening i 1 raz w tyg bieganie ew 3 razy taki [...]

[...] tryb życia i chciałem się Was poradzić czy w te dni wolne jak wto,czw,sob,ndzl będzie dobrym pomysłem, aby np. przetruchtać się z 40 min ? Wiadomo ręce będą odpoczywać ( zawsze po treningu czuję zmęczenie w łapach i takie zakwasy ) a w bieganiu angażowałbym raczej nogi. Do tego mam możliwość bycia na basenie w piątek i sobote oraz w piwnicy [...]

Hej, witam wszystkich, zacznę może od opowiedzenia mojej historii:). Jest ona dość długa, ale skrócę ją możliwie:). Zawsze byłam dość pulchnym dzieckiem, ale pod koniec gimnazjum wzięłam się za siebie i w liceum ważyłam już 52 kg przy 173 cm wzrostu, biegałam codziennie i bardzo mało jadłam, głównie warzywa, byłam wegetarianką. Byłam bardzo chuda [...]