Cześć, zdaję sobie sprawę, że to nie forum medyczne, ale przeglądając wątki widzę, że można tu się dowiedzieć bardzo sporo. Jestem świeżakiem na siłowni, ćwiczę trochę ponad pół roku. Zawsze byłem bardzo chudy, moim celem jest przybranie masy. Ćwiczę systematycznie, trzymam się diety. Waga skoczyła dość dobrze - z 61kg do 73kg. Zastanawiał mnie [...]
Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]
[...] nalegał, że zrobi sam.. Faktycznie gimnastykował się, ale wydaje mi się, że powinien wyżej zrobić bynajmniej ja celuje troszkę wyżej, ale mówił, że nie ma znaczenia.. Od zawsze wiadomo, że pośladek dzielimy na 4 części i walimy w górne u niego igła leży jakby po środku co wy o tym myślicie jest znaczenie czy nie ma? Licze na konkretne [...]
Witajcie, już jakiś czas trenuje w domu, ale wcześniej to raczej nieregularnie i bez jakiegoś wielkiego zagłębiania się w trening. Dietę zawsze miałem dopracowaną, ale trening sobie trochę olałem, bo to niby tylko "bodziec", ale chyba trochę źle do tego podchodziłem, bo na samej diecie daleko się nie zajedzie ze słabym treningiem. Ogólnie jechałem [...]
[...] sporo, nie licze ale nawet 7g/kg -tłuszcz: ostatnio zaczalem manipulowac, zwykle kolo 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, tren 8. TRENING: zawsze ostry %-) 9. CEL CYKLU: bycie wielkim }:-( 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 70kg. Przybrałam kilka kg po odstawieniu diety, kiedy zaczeliśmy się starać o dzidzie. Diet w swoim życiu przechodziłam kilkanaście, efektów jojo tyle samo. Ruchu niestety zawsze miałam niewiele. Przez pierwszy trymetr przytyłam 3kg., za to w drugim 12kg, obecnie mam 15kg na plusie czyli ważę 85kg. Na taki przyrost wagi wpłyneło l4 i absolutny [...]
[...] Opis - Tylko najczystszy 100% izolat! - Przełom w dziedzinie odżywek białkowych - Żadnych zbędnych dodatków - Przepyszny smak VPX zawsze wyprzedzało innych producentów - to właśnie oni pierwsi wypuścili na rynek czysty izolat białkowy. Teraz znów mają dla Was coś niesamowitego - ultra czyste białko - [...]
mam 17lat i mimo to ze kiedy bylem mlodszy 3-4lata zawsze bylem wyzszy od moich kolegow teraz jednak wszyscy mnie juz przerosli!Mam zaledwie 173cm wzrostu przy 65kg wagi.Bardzo chcialbym uruś do conajmniej 178-180cm.Jak to zrobić?Czy znacie jakies sposoby,adresy stron internetowych itp. prosze o odpowiedz.
[...] więc posiłki opieram na gotowanych ziemniakach, ryżu, makaronie i jajkach (Czasami jakieś kotlety)Nic więcej ugotować nie umiem . Staram się jeść jak najwięcej, ale nie zawsze mi się to udaje (Czasami po prostu nie mogę zjeść tak dużo ile bym chciał) Wiek: 16 lat Wzrost: 188 (albo 189) cm Waga: 74 kg Być może coś robię źle, więc proszę o [...]
[...] w pracy - basen - 1400m po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening klatka+biceps, 20 minut powrót (z obliczeń 10km/h) Piątek: Tutaj różnie, ale zawsze siłownia barki+triceps, czasem basen 1400m, czasem taki sam bieg W sobotę i niedzielę - nic. Na treningu trzymam się schematu - 4 serie (12,10,10,8) jeśli w ostatniej [...]
[...] tak samo jak z Universala. Jest moze nawet troszke lagodniejszy. Z usmiechem na ustach pojechalem sobie na trening i tu juz nie bylo kolorowo. Motywacja i checi byly jak zawsze przy treningu barkow na wysokim poziomie... Trening jednak nie roznil sie niczym od innych moich treningow. Brak jakiegokolwiek dodatkowego kompa, zwiekszonej [...]
Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]
[...] ciężar Nie wiem jak sie nazywa te ćwiczenie leząc na ławce prostej na brzuchu łokcie podciągnięte wysoko i prostowanie ich ze sztangielka 4x12 zwiększając ciężar (nie zawsze brak siły na wiekszy) Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków skośnych Piątek Barki Wznosy hantli bokiem w górę 4x12 zwiększając ciężar Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] mięśnie brzucha bez sadełka). Ćwiczę w domu, proste ćwiczenia, ubogi sprzęt (drążek, sztanga, sztangielki) ale motywacja i zapał jest cały czas. W treningu chciałbym zawsze w tygodniu ćwiczyć jedną partię dwa razy na zmianę klata/triceps/plecy/biceps/barki/nogi itd. Dieta trzymana prawidłowo. Poniedziałek - klatka i triceps Wyciskanie [...]
[...] wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za dużo. No, ale w każdym razie progres był. Jak widać bardziej skupiłem się na górnej części ciała (nogi zawsze miałem lepiej zbudowane). Teraz zaczęły się studia i mam trochę mniej czasu. Dni w które mogę sobie pozwolić na siłkę to środa, piątek, sobota, niedziela. Więc raczej [...]
[...] rozciaganie, a 2 dzien rozciaganie takie solidniejsze, i tak na zmiane w kolko. prawdopodobna jest mozliwosc wziecia tam hantli z ktorych kazdy chyba jest max 12 kg, ale zawsze to lepsze niz nic po kolei to byloby: nogi: - przysiady klasyczne (moglbym zlapac jakiegos hantla dla obciazenia) - przysiady wykroczne (tu byloby latwiej z hantlami) [...]
[...] to silowanie sprawia mi mega radosc _________________________________________________________________________________________________ I nie wiem czy cwiczyc tak jak zawsze zeby miec fajna sylwetke czy bardziej skupic sie na treningu pod silowanie na reke [...]
[...] wygląda mniej wiecej tak jak na zrzucie,nie potrzenuje jakichś kulinarnych rewolucji bo lubie prostote bez zbędnych komplikacji,warzywa w posiłkach są opcjonalnie ponieważ zawsze robię ala sałatkę z oliwą i kilkoma przyprawami i w ciagu dnia dodaje do posiłków. Prosiłbym o jakies wskazówki dotyczące posiłków oraz ich łączenia,także proszę o [...]
Mówcie co chcecie ...
