[...] zgodnie z endomondo 1km przebieglem w 4min i 29s ale przeważnie jest to ponad 5 minut a caly dystans 3km ledwo ogarniam w 15minut. Staram sie biegac 4-8 km co 2 dzien nie zawsze mi sie to udaje. Moj cel to 12:30 w ciagu max 2 miesiecy i tu jest problem z brakiem odpowiedniego treningu i odpowiednich cwiczen. W zeszlym roku moj rekord to 12:50 [...]
Witam, problem z ktorym 100% spoleczenstwa sie w zyciu spotyka :P Dzisiejszej nocy naciagnalem jakims cudem szyje, nie jest to straszne naciagniecie acz kolwiek w treningu to przeszkadza. Zawsze poprostu czekalem az to minie ale chcialbym sie dowiedziec co moze pomoc? Czy moge naciagac szyje w druga strone? Czy to cos zmieni? Jutro musze miec [...]
Witam panowie - postanowiłem zacząć ćwiczyć i pomyślałem że taki elektroniczny dziennik będzie dobrym wyborem (normalny będę również prowadził :P ) bo zawsze ktoś doradzi i zmotywuje :D może przedstawię wam jeszcze moje cele żebyście wiedzieli poco w ogóle zaczynam ćwiczyć :-) Główne Cele: - poprawa kondycji - zdrowie - zabawa Cele poboczne: [...]
[...] czworobocznego i wykonałem przysiady. Wczoraj zauważyłem że nie mogę dobrze spiąć lewej łopatki do wyciskania. Tak jest cały czas, gdy unoszę ramiona kaptury nie są równe(zawsze były symetryczne pod względem kształtu). Na wizytę ortopedy będę musiał poczekać, lekarz rodzinny za pewne przepiszę mi nimesil i powie abym przestał trenować. Może [...]
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
Zakładam temat, wiem że było już wiele razy, ale jak zawsze nie było tam do końca tego co mnie interesuje, więc proszę mnie nie odsyłać bóg wie gdzie Otóż skręciłem kostkę, mam pęknięta torebkę stawową. Lekarz włożył w gips, początkowo ciężki, teraz mam lekki (chociaż jakiś dziwny jest), na 3 tygodnie. Doi tego mam zastrzyki w brzuch No i mam [...]
[...] Obecnie mam 3 treningi siłowe plus cardio raz w tyg.Praca na codzień siedząca. Zamierzam dodać drugi trening: 8 min tabata 30 min cardio Trening taki mam zamiar robić rano (zawsze trenuje rano) Moje pytanie jest następujące Co będzie lepsze - zrobić taki trening na czczo czy mogę dać shake 30g wpc+banan+kawa?? Lepiej mi się ćwiczy po posiłku [...]
Hej Czy Białko WPC Ostrowia wywołuje jakieś skutki uboczne, choroby czy jakikolwiek uszczerbek na zdrowiu? Jestem zdrowy jak ryba. Osobiście myśle, że nic nie wywołuje, lecz warto zawsze spytac SFD :P
[...] powtórzenie poszło ciężko plus aby weszło 10 trzeba by było przez 5 sek łapać oddech i też dałem spokój. Czyli według tego dobrze odpuszczałem powtórzenia czy źle ? Bo zawsze trenowałem stałym ciężarem i jak było w planie 5x5 to miałem takie podejście, że nawet jakbym miał zginąć pod tą sztangą to i tak 5 powtórzeń musiało być zrobione, a [...]
[...] Mianowicie boli mnie u prawej nogi pomiędzy 3 a 4 palcem (wiecej 4). Nie jest to świeże, ze 3 lata temu byłem u lekarza, ktory zrobil mi przeswietlenie i nic nie wykrył. Od zawsze 4 palec jest lekko napuchnięty, stosowalem rozne srodki i nic. To nie jest na pewno ból kości jak i grzybica bo sie nie rozprzestrzenia. (uzywalem srodki na grzybice) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wiem bo nie da sie nie poznac tego cudownego uczucia :)) myslalem ze to od ciezkostrawnego jedzenia jednak nic z tych rzeczy, 3 dni jadlem lekko a zgaga przychodzila zawsze w nocy (mniej wiecej kolo2-2.30) i przychodzi do teraz, jedzac lekko nie poczulem poprawy chocby w sile bólu - nap*****la tak samo jak nap*****lało. pomaga mi dopiero [...]
[...] sekcji SW. Parter cwicze amatorsko od 1,5 roku z filmow szkoleniowych + rady brata który studiuje poza domem i ma mozliwosc trenigow SW, wiec czasem gdy przyjezdza to troche zawsze mnie podszkoli:). Wlasnie jak przedtem nie cwyczylem pod okiem trenera tylko sam z kumplem kulalismy sie na sali (a wiedze czerpalismy tak jak wspomnialem z [...]
Siemka! Ważę 58 kilo, mam 170 cm , 18 lat staż na siłce 2 miesiące ale mój dzień wygląda trochę tak, że nie zawsze wiem czy wyrobie przyjść na siłkę więc miło by było mieć plan na ćwiczenia w domu żeby żyć bez stresu :D Chce ćwiczyć: generalnie jeśli się da to rozplanować wszystkie partie Jestem w miarę nowy więc jak coś źle naskrobałem to sorki [...]
[...] (3 jajka) + 2 kromeczki Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: śledź w sosie pomidorowym + 4 kromeczki Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek Jak to oceniacie ? bardzo źle czy jednak [...]
Witam, potrzebuje Waszej pomocy, a mianowicie cierpię na bezsenność, nigdy nie miałem z tym problemu, zawsze sypiałem normalnie, a niektórzy mówili mi, iż mam "kamienny sen" z którego to, dosłownie nic mnie nie potrafiło wybudzić. Teraz gdy kładę się spać, zazwyczaj koło 00:00 - 01:00, i tak leże przynajmniej 2h, zanim zasnę, lecz niestety nie [...]
Mam problem a mianowicie chodzi o to że podczas treningu klatki, prawie wogóle jej nie czuje :/ Najwięcej czuje barki (przedni akton) ale nie wiem czemu, bo przeczytałem wiele tematów dotyczących poprawnej techniki wyciskania sztangi czy hantli... wypycham klatke do przodu,ściągam łopatki, sztange opuszczam na górną część klatki i staram sie żeby [...]
[...] - Tutaj chyba najlepszą opcją jest kupowanie na targach. Dobrej jakości chude mięso, drób? Ryby, nie naszpikowane "Chemią" ? Czy produkty sprzedawane w dyskontach są zawsze gorszej jakości? Tak samo produkty w "promocji" tj. mięso, ryby? Może by ktoś podzielił się jakie produkty nabiałowe wybierać? Najlepsze jogurty naturalne, twarogi, [...]
[...] składam życie ponownie. Daruję sobie ekshibicjonizm i przejdę do pytania :P Jakimi suplementami można wyciągać się z fizycznego marazmu? Wcześniej pół-zawodowo tenis, zawsze był jakiś sport, waga 84 / 186. Teraz waga 110, zadyszka ciężka przy pierwszym piętrze. Myślałem o Tribusteronie i ZMA na początek. Obecnie pierwszy tydzień powrotu ( [...]
[...] wieku 21 lat wycinąłem 150kg na płaskiej, niestety, studia te sprawy i się przestało ćwiczyć. .....zacząłem ponownie od jakiegoś miesiąca intensywne treningi. Jem dużo (jak zawsze) biegam codzienie jakies 3-4 km, i zacząłem brać od jakiegoś tygodnia BCAA, HMB, Kreatyne i Lkarnitynę ...są efekty. 100kg wycisnąłem 9 razy, byłem w szoku. puchnie [...]
[...] kg 6.Nigdy nie stosowałem supli dopiero zakupiłem i będę używał, ćwiczyłem na "sucho" 7.Finanse: jestem gotowy na poświęcenie :) (praktycznie nieograniczone) 8.Moje uwagi: zawsze chciałem być wyrzeźbiony i mieć jakąś tam masę jednocześnie (czyli tkzw. wygląd-plażóweczka, na pokaz) teraz związku moją pracę zmieniłem swoje predyspozycje... [...]
