Puma, teraz pytania trochę z innej beczki: -Pierwsze tyczy się mnie, mianowicie mierzyłem dziś sobie obwód klatki i ku mojemu zaskoczeniu 106, przy 176cm wzrostu. Zawsze byłem przekonany ze mam te 110. Pytanie brzmi czy przy moim wzroście to dobry rozmiar, jeżeli chodzi o proporcje. Moim celem są idealne proporcje przy moim wzroście i gęsty [...]
Puma, teraz pytania trochę z innej beczki: -Pierwsze tyczy się mnie, mianowicie mierzyłem dziś sobie obwód klatki i ku mojemu zaskoczeniu 106, przy 176cm wzrostu. Zawsze byłem przekonany ze mam te 110. Pytanie brzmi czy przy moim wzroście to dobry rozmiar, jeżeli chodzi o proporcje. Moim celem są idealne proporcje przy moim wzroście i gęsty [...]
[...] Bo wzrost sily to nie odrazu = masa. Najpierw to nauka motoryki, potem adaptacja, potem 18 innych czynnikow - dopiero potem masa. Czy wzrost sily w 1-3 efekcie koncowym zawsze prowadzi do wzrostu masy ? Tak. Ale czy jest najoptymalniejszy ? Nie. Dodaj asyste cos kolo 6 powt i izolacje wysokozakresowa - i juz jest optymalnie. Jedno z lekarstw [...]
[...] sa dwa najczestrze sposoby trenowanie tricepsu - ale jest haczyk - co bys nie kombinowal, gory tricepsu nie przekatujesz bo nie robisz 2 pelnych funkcji glowy dlugiej. Stad zawsze jak robisz francuza - rob go z przenoszeniem na ugietych ramionach. Prostowanie w oparciu o lawke przodem - bardzo silnie atakuje glowe medialna . By atakowac boczna [...]
Jeszcze 3 pytania do postu wyżej: 1. Czy mogę jeść pieczarki do kurczaka? Duszone, a nie smażone na maśle, aby nie podbijać kalorii. Moga byc, ilosc symboliczna. Chyba ze chce ci sie robic wyliczenia to mozesz wiecej. 2. Czy mogę dodawać trochę sosu sałatkowego? I tak mam oliwę w 3 ostatnich posiłkach, to taki sos sałatkowy można spokojnie z [...]
większe czy mniejsze doświadczenie:)- za pomoc i zdanie dziękuję. Zawsze to coś. Więc ok. A nawet się przydało bo odnalazłem komentarze Pumy do wersji Jodełki więc dzięki przypomnieniu przez ciebie owego filmiku coś tam się wyjaśńiło. Nie mniej czekam jeszcze na zdanie Pumy:)
Chciałbym kontynuować pojęcie pozycji technicznej, dotąd zawsze i wszędzie robiłem pełen squeeeze (w mc rozlatywał się w ciężkich setach ale nadal łopatki były pod kontrolą) Zrezygnowałem z pełnego squeeeze w pp i wl skos+ co skutkowało przyrostem siły W mc i szrugsach już wiem co robić. Pytania: 1. W jakich ćwiczeniach pozycja techniczna to pełen [...]
Chciałbym kontynuować pojęcie pozycji technicznej, dotąd zawsze i wszędzie robiłem pełen squeeeze (w mc rozlatywał się w ciężkich setach ale nadal łopatki były pod kontrolą) Zrezygnowałem z pełnego squeeeze w pp i wl skos+ co skutkowało przyrostem siły A to blad. Niepelny squeeze w wyciskach oznacza niepelne wypchniecie klatki - co oznacza dla [...]
Puma Nie dopowiedziałes na moje pytanie, więc wrzucam raz jeszcze ;] PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: [...]
[...] przed i potreningowo zostawiam bez zmian. Niestety jak utnę orzechów to kcal szybko spada i spada także białko(orzechy strasznie zbite są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek na noc - 125 g twarogu i jogurt naturalny. I pomyślałem żeby teraz [...]
a ja mam pytanie moze troche smieszne ale nie wiem tego a czytalem ze dobre. Co to jest ta rampa, na jakiej zasadzie to stosowac i czy w treningu masowym bedzie dobre? Rampa to sposob progresji ciezaru. Stosujesz zawsze i wszedzie, do kazdego cwiczenia.
[...] z WL, ale tylko przedłużenie? Osobiście robię od dwóch tygodni tą wersję i w barkach nie czuję nic negatywnego, pytam z przezorności. Jakiekolwiek poreczowanie jest zawsze zdrowsze od wycisku sztangowego - bo ruch jest anatomiczny. Dodatkowo - wiekszosc poreczowanie odbywa sie przy chwycie mlotkowym ktory jest blogoslawienstwem dla [...]
[...] przed i potreningowo zostawiam bez zmian. Niestety jak utnę orzechów to kcal szybko spada i spada także białko(orzechy strasznie zbite są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek na noc - 125 g twarogu i jogurt naturalny. I pomyślałem żeby teraz [...]
ok. tak więc zrobię jak piszesz i jako drugie wrzucę wąskie młotki. Będzie lepiej dla barków. Tylko czy dobrze rozumiem ich wykonanie- - hantle mają się stykać nad ciałem przez cały ruch czy nie ma w ogóle zetknięcia? Wogole sie nie dotkna. zakaz stukania. Na koniec ruchu sa blisko, ale nie ma zetkniecia. - ramiona równoległe do ciała czy może [...]
[...] Czy to to?;) Bo nieco przypomina wycisk ściskający. W linksu znajduje sie bardzo nietechnicznie wykonany wycisk sciskajacy. Panie i Panowie - wycisk mlotkowy jest prosty jak budowa cepa. Przedramie zawsze prostopadle do podlogi i gora dol. Pozycja naturalnie lekko sie zwea u gory bo sztangielki juz cie nie kluja w bok. Nie ma tu tajemnic.
Czyli jeżeli zalezy nam na zdrowiu barków to nal;eży unikać wycisków szerokich na klatkę z dużym ciężarem. Co z barkami? ja lubie wyciskać na barki sztangielkami i wtedy mam bardzio szeroko rozstawione barki. przedramie zawsze nad łokciem prostopadle do ziemi. W ciągu ruchu zwężam dłonie jednak nigdy nie stykam. dobrze?
jakbys mogl jeszcze napisac cos o faldzie podbrodkowej zawsze myslalem ze to rodzinne u mnie, mama jest bardzo chuda a mam lekka druga brode, brat ktory ma nadwage ma ich ze 3 ja mam bf >12% a lekka "druga" brode mam :((
Jakiekolwiek poreczowanie jest zawsze zdrowsze od wycisku sztangowego - bo ruch jest anatomiczny. Nie śmiem, ale wejdę w małą polemikę, nie bij wydaje mi się, że np. pchanie czegoś w pozycji stojącej jest podobne do wycisku wąsko (ramiona równolegle do ciała). Choć oczywiście zwykle jest to tylko pchanie nogami, ręce napierają na ciężar [...]
No, zawsze narzekałem na brak poręczy z regulowanym rozstawem Widzę, że zanosi się na swego rodzaju "atlasik" tyle że z konkretnymi ćwiczeniami a nie jakies wyciągi czy butterfly'e
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
