A ja dalej jestem zdania ze trzeba znalesc metode co na nas dziala najlepiej. Sam zawsze walilem duza objetosc i intensywnosc. Potrafilem robic na plecy 30seri czy na nogi (cale) 42 serie ale teraz lece planem z planowana progresja, i objetoscia co dla mnie jest nowoscia i musze przyznac ze tez sie idzie dobrze zajechac. Najwazniejsze Michal zeby [...]
Siemka U mnie dzisiaj waga 112kg (-0,6kg) takie redukcje :D hehe Cardio 20min jak zawsze ;) Dzisiaj w planie trening rąk ;) Czyli w sumie tak jak popuri mówił, ręce trenuje osobno to w sumie lekki trening jakby nie było i może temu deloady były zbędne aż do teraz ;)
[...] po 3 latach dopiero i zaczalem od dlugiego. Antka pierwszy raz po 5 latach. Nie dosc ze dawki mam smieszne to ilosc srodkow tez nie robi szalu. Podstawa u mnie jest zawsze test, Npp, rzadziej deca, raz w roku jak mam ochote dorzuce Bolda i to wsio. Inse tez teraz od paru miechow odstawilem. U mnie podstawa to zarcie i regeneracja. Ciezki [...]
Siemka Dzisiaj waga 112,2kg(+0,2kg). Cardio 20min na czczo W planie trening rąk :) Nogi po wczorajszym treningu już dają się we znaki, w nocy lekkie skurcze nawet latały więc chyba dostały za swoje :p hehe teraz pewnie do piątku będę je czuł jak to zawsze bywa xD
Dziękuję ;p sam w sumie jestem w szoku że zza karku do takiego obciążenia udało się dojść ;p Wiadomo nie opuszczam nisko bo mi mobilność nie pozwala ;p tak o czubek głowy zawsze zahaczam przy każdym powtórzeniu ;p hehe
Rozumiem doskonale też uważam że zawsze pełny zakres ruchu będzie lepszy ale też np myślę że "pełny" to dla każdego będzie znaczyło coś innego, bo inny zakres ruchu będzie miał koleś mojego wzrostu 80kg a inny koleś 120kg mojego wzrostu. Ja nawet przy siadach widzę niby że głęboko nie siadam ale nawet z pustą sztangą głębiej sie siądę, to samo w [...]
Michał taki ze mnie freak, że po prostu dobry bf w miarę trzymam. A mięcha pewnie mam na sobie nie więcej niż Ty, a nabicia takiego to mogę Ci pozazdrościć ;-) Każdy kto daje normalne foty prawie zawsze w realu będzie wyglądał lepiej, Ty też, nie tylko ja :-D
[...] 25g eaa. Mysle ze jak bedzie to 20-21g mniej z kury to nic sie nie stanie a dodatkowo trawienie nie siadzie za szybko. I tak docelowo raczej będę trzymał białko na przyszłość w okolicach 300g+25g eaa. Bo wage na redu mialem 96kg wiec to i tak będzie lekko ponad 3g/kg a tyle raczej starcza ;) Cardio jak zawsze 20min A dzisiaj w planie push :)
[...] raczej będę trzymał białko na przyszłość w okolicach 300g+25g eaa. Bo wage na redu mialem 96kg wiec to i tak będzie lekko ponad 3g/kg a tyle raczej starcza ;) Cardio jak zawsze 20min A dzisiaj w planie push :) To zes zaj**al podbitke cale 80kcal Michas %-) Uwazaj zeby Cie nie podlalo :-D przyciac bialko mozna ale podbij te wegle porzadnie [...]
Siemka Dzisiaj waga niby 112kg (-0,8kg) ale wieczorem przed snem mnie przeczysciło i to temu pewnie :p Cukier z rana na czczo sprawdziłem jak zawsze w niedzielę i pokazało 68 czyli cały czas stały poziom ;) Co do zmian które lecą od poniedziałku: Cardio standardowo 20min dziennie na czczo zostaje Co do jedzenia to w DNT dodaje 20g węgli ale [...]
[...] (czyli po prysznicu po treningu na spokojnie) wyszło 82 i 2:30h po potreningowym tam pokazało 92 więc jeszcze norma ale tutaj akurat juz wiecej niz ostatnio :) Cardio jak zawsze 20min na czczo ;) tutaj nic sie nie zmienia Dzisiaj w planie trening rąk tylko z lekkimi zmianami bo mój wyciąg nie nadaje juz sie za bardzo do treningu ;) Tak więc [...]
[...] zeszła i z plecami lepiej, jedynie co to pewnie w tych siadach będzie lekki zastój kurcze byłbym ciekaw jaka by była różnica z gh po porządnym okresie masowym bo u Ciebie zawsze zaangażowanie jest na full. w sumie zobacz wejść na 4 miesiące na mase i ocenisz sam czy warto tyle dokładać do suplementacji ;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu [...]
[...] za jedną ani za drugą ekipa. Bo jedynie kogo strasznie szanuje to Adama i to nie dlatego że był moim trenerem ale za to jakim czlowiekiem jest bo Adama juz znam od dawna i Paweł Dyszlewicz z Kasią Chłopecką mnie z nim poznali i wiele dobrego opowiadali zawsze o Adamie ;) Tak więc to tak nawiasem zeby nie było ze ja jestem za jakąś tam ekipa ;p
Ja pije samą wodę i jej wychodzi okolo 4-5l dziennie tak średnio. Co do soli to tez codziennie raczej tyle samo leci ale nie liczę ile. Tyle co w przyprawie do kurczaka i okolo 2 szczypty soli do kazdego posiłku na słono U mnie podobnie w woda i solą. Chociaż zawsze lekko dosole dodatkowo posilek pre i post bo lubię slodkie ze słonym:p
[...] raczej tyle samo leci ale nie liczę ile. Tyle co w przyprawie do kurczaka i okolo 2 szczypty soli do kazdego posiłku na słono U mnie podobnie w woda i solą. Chociaż zawsze lekko dosole dodatkowo posilek pre i post bo lubię slodkie ze słonym:p No ja mam tak samo, i ta większa ilość soli mi totalnie zmieniła samopoczucie na trenjngu teraz [...]
[...] 3g nie schodzę. U Radka jadlem chwilę pod 400g ale może 2 tyg bo apetyt padł a po 2 nie wydaje mi się zeby było to optymalne. Co trener to inaczej. James u tuora niby obecnie nie wiele ale Emil u niego kilka lat wstecz jadl 400g miesa na posiłek. Jansen na forum pisal u siebie że zawsze poleca 1,5-1,75g na funt masy ciała wiec od 3g w gore.
Wiem wiem :D ale wiesz jak to jest, ja zawsze chyba jakies "ale" do siebie będę miał i tego nic nie zmieni :p Najwet jak zj**ki bym za to dostawał to ciągle by było to samo :D Bekowo :D wiem :D
[...] jak trzeba więc nie ma co dokładać tym bardziej ze jakość też ucieka :p Tak jak wspominałem masę lecę do 4 kwietnia czyli teoretycznie od 6 zacznę redukcje ;) Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj wolne od treningu siłowego Sprawdziłem też jak co tydzień cukier na czczo i pokazało 72 więc dalej jest bardzo ok. Między posilkami po 2:30h [...]
U mnie teoretycznie zawsze jeszcze rosła po DT, no ale wczoraj też inaczej te nogi siadły, szama niby idento to samo a waga względem wczorajszego dnia -1,3kg :P Więc może się w Przemka zamieniam :D i też teraz po dniu nóg waga będzie szła jeszcze w dół xD A tak poważnie to w sumie wylane mam może na kichach gdzies mniej siedzi, albo ilość płynów [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
