[...] związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy [...]
[...] niedawno zorientowałem się, że moje 'tycie' nieco wymknęło mi się spod kontroli bo strasznie zalało mi brzuch tłuszczem (zero aerobów w trakcie robienia masy). Dodam, że od zawsze miałem problem z odkładającym się tłuszczem na brzuchu, w sumie nigdy nie widziałem na swoim ciele abs :(. Postanowiłem trochę się ogarnąć i wziąć się za ten tłuszcz [...]
[...] To tylko inne zasady, inne rzeczy. Jestem zbudowany z zestawu umiejętności. Mam dużo intelektu i dużo wiedzy na temat walki, kropka. Widzę więc, że wszyscy faceci z MMA zawsze przychodzą do boksu, bo w boksie trzeba stać na nogach. Musisz być sku**em przez 36 minut.” Deontay Wilder powiedział, że chce odebrać życie w boksie. Wierzy on, że w [...]
[...] prawnych nie udało sie tego uruchomić. Ale oczywiście są nowe pomysły :) Trochę tu o nich napiszę.Oczywiście ,jak i wy macie jakieś nowe spojrzenie-śmiało pisać. razem zawsze się coś wymyśli. Wracając do naszego działu, jest parę problemów,które postaramy się zmienic w tym roku. Mamy trzy ,co miesieczne tematy konkursowe,gdzie nominujemy [...]
[...] mojego treningu ktory w sumie stosuje od tyg lecz nie wiem czy nie jest tego za duzo/malo? Głownie sobie załozylem lekka wycinke z piorytetem na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu wygląda on nastepujaco : Dzień I(poniedziałek) Klatka piersiowa, brzuch -wyciskanie hantli na [...]
Witam, Wiem, że na temat wzrostu przewineło się tutaj tysiące postów. Jednak miałem okazje wszystkie te tysiąc postów przeczytać i oto co się dowiedziałem na tym forum, gdzie są sami specjaliści: 1. Wszystko sprawa genów ( napewno jest tutaj racja) 2. Temat powielony 3. Dobrze się odżywiaj 4. Uprawiaj sport. Odpowiedzi były zbyt ogólne, często [...]
[...] pomija się małe partie biceps i triceps, ponieważ pracują one wystarczająco przy innych ćwiczeniach, a i tak trzeba było by brać zbyt małe ciężary na 15 powtórzeń. Lydki zawsze robi się 10 powtórzeń i progresję co trening. Można przeplatać ćwiczenia, ja zastosowałem to do ćwiczeń ciężyszch typu dipsy czy podciąganie lub takich z którymi było [...]
[...] na owoce i odżywki - na pewno białko, ale o tym potem) W tej chwili ułożyłem kilka posiłków (śniadań), które mają rotować się w zależności od tego co będzie w domu, nie zawsze mam czas kiedy akurat czegoś zabraknie iść i uzupełnić lodówkę w danym momencie. Poniżej wklejam roboczą wersje śniadań - PIERWSZE Śniadanie oraz II jedzone w pracy. [...]
[...] 30 gramów (2 płaskie miarki lub 3 łyżki stołowe) proszku w 300 ml odtłuszczonego mleka lub wody. Stosować 1-4 porcji dziennie w zależności od zapotrzebowania pomiędzy posiłkami oraz przed snem. Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać! sugerowana cena detaliczna: 89,90zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/893c1fe6dd4f4cfa8f1a528e7ddfc75a.jpg
Witam, Od marca do końca czerwca tego roku byłem na diecie własnej roboty opracowanej dzięki wskazówkom rodziny, znajomych i internetu. W tym czasie schudłem 11 kilogramów (od 96 do 85). Przez lipiec, sierpień, wrzesień i październik nie prowadziłem żadnych diet, odżywiałem się raczej średnio. Troszkę przybrałem i postanowiłem sie za siebie teraz [...]
hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]
[...] kreatyny. Sposób użycia: Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (10 - 20 kapsułek w dwóch do czterech porcji). Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 22:23:45 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 20:23:58
[...] do bomby chce ogarnąć organizm tak aby doping był w pełni skuteczny. Problem w tym ,że od wieku dojrzewania gdzieś tak koło 16 roku życia zaczęłem badać tarczycę i TSH zawsze wychodziło mi między 4 a 4,5 ulU/ml , endokrynolog twierdził że wszytsko jest okej i nie wymaga to leczenia więc z braku w tamtym czasie wiedzy na ten temat nie [...]
[...] działalność. Pierwszy kontakt ze siłownią miałem w wieku może 8 lat kiedy to pierwszy raz chwyciłem hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). Najmłodsze lata spędzałem chyba jak każdy dzieciak [...]
[...] Czw - wolne Pią - Muay Thai -2h Sob - barki + nogi Nie - wolne 9. Siła + Masa ( 5-7kg) + Wytrzymałość 10. n/a 11. Zdjęcie w załączniku , szczerze nigdy nie liczyłem ale zawsze raczej wyżyłowany byłem i jestem 12.Raczej ciężko mi złapać masę - strasznie natomiast gubię kg gdy opuszczę kilka posiłków. 13.Wszystko ok - żadnych chorób [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie diete. Bo kiedyś próbowałem jakoś trzymać się diety bez konkretnego planu. Próbowałem jednak rodzielić posiłki na 6 razy dziennie. To nie zawsze sie udawało i myślę że jak będę miał rozpisane to będę bardziej trzymał się planu. Czytałem na forum tematy o odżywianiu, zdania sa podzielone - niektórzy twierdzą że [...]
[...] w doł wsumie nie łąwka tylko maszyna , daje wysko siedzenie i wypycham to dolnymi partami miesni klatki (chyba) rozpietki 4X10 wiadomo roznie to bywa nie zawsze wycisne te 4X10 czasem jest 9 , 8 barki , - hmm nie wim jak to nazwac ale to sa jakby rozpietki dołem hehe stoje przy maszynie , znaczy wchodze [...]
[...] ciało, nawet, jeżeli miałoby mi zająć to kilka miesięcy. Ponadto zdaję sobie sprawę, że jest teraz okres zimowy, co nie jest przyjazne na robienie redukcji, ale jest to jedyny czas, kiedy mam motywację na taki wyczyn. W dodatku chcę udowodnić sobie, że mogę spalić tłuszcz, co zawsze kojarzyło mi się z czymś niemożliwym. Pozdrawiam, LangLukasz.
[...] węglowodany : 8,6 węglowodany raczej na wieczór bede obcinał bo podobno to własnie one powoduja odkładanie sie tkanki tłuszczowej a do tego doprowadzic nie chce ... wiem ze zawsze sie cos nazbiera ale nie za duzo w ogole z całego dnia : białko :131 g tłuszcze : 71 g węglowodany : 300 g Może być ?? stosuje juz taka diete ok tydzien + trening [...]
