Małe wskazówki dla osób początkujących i nie tylko. NIGDY NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka.Często niesłusznie pomijana,i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni jk i przez doświadczonych kulturystów.Dzięki temu ze nie wymaga tyle wysiłku co ćwiczenia siłowe i nie sprawia [...]
Witam ! Mam 18 lat, i jestem chłopakiem jak widać :) Od zawsze miałem bardzo dobry metabolizm moja waga zawsze oscylowała ( 172 cm 60 kg ) bez zbędnych ćwiczeń ( chociaż często jakiś rower ) utrzymywałem to i wyglądałem naprawdę bardzo dobrze, jadłem na prawdę wszystko co chciałem, a apetyt miałem ogromny z czego się bardzo cieszyłem i byłem [...]
[...] fanem procentów, ale niemożliwym jest rozpisanie każdemu z was odpowiednich ciężarów. Procenty działają dopóki nie puścisz wodzy fantazji. Martwy ciąg na prostych nogach zawsze wykonuję z 6 cm podkładek, zapięty pasem. „Dzień dobry" wykonuję w suwnicach dzięki temu mogę stosować bardzo duże ciężary. Trzymaj sztangę wysoko na szyi i ustaw [...]
[...] piramidowy czterokonczynowy, teraz tylko paraliz spastyczny lewostronny. Ogolnie poruszam sie o kuli i mam niesprawna lewa reke i noge tzn. ruszam lewa reka( opornie, ale zawsze), tylko mam problem z palcami i nadgarstkiem. A z noga, to przykurcz sciegna achillesa( chodze na palcach lewej nogi) i slaby miesien biodrowo-ledzwiowy lewej nogi( [...]
[...] sie dzwi... i na powitanie wychodzi nam.. niski.. lekko zgarbiony starszy pan.. tak.. to wlasnie Chris Dickerson! Pierwsze co rzuca sie w oczy to wielka radosc z zycia.. zawsze usmiechniety i pogodny, bardzo przyjacielski.. z usmiechem na twarzy zaprosil do srodka.. I w tym momencie poczulem sie jak w muzeum, brakowalo tylko starszej pani [...]
[...] bicepsów moje minimum wynosi 20 serii. Zwykle wykonuje od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, dopóki nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starac się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie [...]
[...] nie cwicze,czasami pompki robie i z 5tabletek metki zjem(powiedzial z calkiem powazna mina) Ja -eeee...łykasz 5tabsow mety do pompek? A on mi na to -no pewnie,metke to zawsze mozna se lyknac-zawsze cos tam da. Niewiem czy to smieszne czy bardziej godne politowania...ale tak bylo. Kolejna historia tez z udzialem amatora dopingu i pompek(i to [...]
[...] mięśnie, pobudzą spalanie tłuszczu i ujędrnią ciało, jeśli tylko będziesz oddawała się im systematycznie. MASAŻE: Codziennie wieczorem, gdy bierzesz prysznic lub kąpiel (zawsze niezbyt gorącą!), przez kilka minut masuj ciało szorstką, sizalową rękawicą lub antycellulitową gąbką. ANTYCELLULITOWE KOSMETYKI: Ich stosowanie jest niezbędnym [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ chce osiągnąc mase a oto plan na triceps jest troche więcej ćwiczeń zawsze robiłem 8 i jakoś mało rośnie spróbuje teraz 3 ćwiczenia po 3 serie a i ułożenie podziału grup jest takie zawsze miałem standardowo i teraz chce spróbować tak klata [...]
[...] dieta mi bardzo odpowiadała. Dzięki tej diecie wiem,że jeśli tylko chce to potrafię się obejść bez słodyczy. Może dzięki Wam uda się z nich zrezygnować już raz na zawsze.. wtedy dietę dukana wydawała mi się idealna .. teraz już wiem ,że był błąd. Teraz jestem jedną wielka tkanka tłuszczowa z wielkim cellulitem.. zero mięśni.. Mady [...]
Witam, od zawsze byłam 'pulchną' osobą i zawsze ważyłam ponad 60 kg. z tym, że jak zaczęłam trenować kickboxing 5 x w tyg. (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na [...]
[...] że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 miesiące. Jestem na rozdrożu. Nie [...]
[...] przebiegać bez tlenu. Można bez tlenu Mięśnie człowieka i zwierząt mogą jednak inaczej pozyskiwać energię. Wykorzystują mianowicie procesy beztlenowe. Oczywiście prawie zawsze podczas krótkotrwałego maksymalnego wysiłku, zwanego umownie "beztlenowym", zachodzą też procesy tlenowe, ale ich udział jest raczej niewielki. Według Arsaca sprinter [...]
[...] exstra wyrzeżbioną i to był czyściutki mięsień i do tego około 43cm. ZAWSZE BYŁ SZCZUPŁY i nigdy nie cwiczył najpierw na zadna masę. Poprostu te mięśnie mu rosły i rosły zawsze czysty miesien sie powiekszał. Mógł by mi to ktoś wyjaśnić jak zrobić taki czysty mięsień bez robienia najpierw masy i zalewać się tylko żeby rósł ten mięsień czysty [...]
[...] nie byli tego świadomi lub mieli pewne wątpliwości, czy też by móc pokazać bliskim, że nie ma powodu do nadmiernego niepokoju (piszę nadmiernego bo o zdrowie ostatecznie zawsze powinniśmy dbać). Wyniki badań cholesterolu, zwłaszcza jeśli są poza przyjętymi normami, powodują, że niektórzy ludzie automatycznie ograniczają do minimum cholesterol [...]
[...] wchodzi do walki, to co byś mu powiedział? Matt: Dla każdego ruchu/ciosu jest kontra, oraz na każdą kontrę jest kontra. Jeśli znajdziesz się w złej sytuacji, pamiętaj, że zawsze jest z niej wyjście. Aktualnie największym problemem MMA, i nie tylko sa sterydy. Myślisz, że UFC ma z tym problem? Matt: Jestem pewnien, że są ludzie w UFC, które [...]
[...] Od 3 miesięcy regularnie 3-4 razy w tygodniu. AKTYWNOŚĆ : 2-3 razy w tyg po ok 1,5h piłka nożna. Siłownia 3-4 razy w tyg. Rower jak środek transportu po mieście (lato). Od zawsze dużo biegałem, kiedyś ćwiczyłem sporty walki, zawsze byłem szczupły obojętnie co i ile jadłem. Waga 76kg utrzymuje mi się od przeszło 5 lat (minimalne wzrosty bądź [...]
[...] organizm, • pozytywnie oddziałuje na wiele funkcji organizmu (układ odpornościowy, trawienny), • dodaje sił i energii. Kiedy należy zażywać produkty z aloesem? Właściwie zawsze i codziennie. • w dolegliwościach układu pokarmowego( wrzody żołądka, dwunastnicy, nadżerki błony śluzowej), • przy zaparciach, • zewnętrznie przy trudno gojących [...]
[...] orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. -------------------------------------------------------------------------------- Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. [...]
[...] na żadnym forum, jednak temat diety/odżywania/treningów jest tak szeroki, multum ekspertów, że często spotykam się z nawet odmiennymi opiniami na dany temat. Sport dla mnie zawsze był przyjemnością i bardziej dodatkiem do życia niż faktyczne priorytetem, dlatego moja wiedza pomimo wieku 33 lat jest bardzo uboga. W momencie jak postanowiłem [...]
Doping Humor.
