Cześć! sorki za tytuł ale chciałem żeby ktoś szybciej wszedł i odpowiedział. Jak myślicie czy trener na siłowni potrafiłby / zrobiłby za darmo rozpiskę ćwiczeń? Samemu już mi się chce kombinować bo zawszę nie wiem czy nie przesadzam z ciężarem jak rozłożyć te ćwiczenia itp. pytam bo nie chce żeby się na mnie krzywo spojrzał albo po daniu kartki [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupne kratyny ale mam jeden problem. Zawsze myślałem że jak już brać kreatyne żeby dawała jakiekolwiek efekty to trzeba długi czas ją brać, ale ostatnio czytałem troche na ten temat i piszą ludzie trenujący (przynajmniej tak podają) że można brać ją przez około 8 tygodni po czym odstawić, ale sumiennie ćwiczyć i trzymać [...]
[...] blisko nóg itp., dużą uwagę zwracam na kręgosłup, ale... po każdej serii MC bardzo mocno naciąga mi się lewy miesień (lędźwiowy). Czym to może być spowodowane? Po treningu zawsze idę się wykąpać i wszystko wraca do normy. Sztangę chwytam nachwytem, ćwiczę bez butów na... dywanie. Jakie błedy popełniają początkujący w tym ćwiczeniu? Ręce [...]
[...] że teraz coraz to wolniej masa rośnie i tu pojawia się pytanie, czy węglowodany wpływają w dużym stopniu na rozwój masy mięśniowej, bo jako, że białko staram się pilnować i zawsze mieć te 200g na dzień to z węglowodanami czasem gorzej bywa. Czy może węglowodany to tylko energia i grunt, że białko trzymam. Obecnie to: 3350 KALORIE 200 BIALKO 460 [...]
[...] dziewczynie strasznie posinialy dlonie..poprostu szary kolor maja jakis..okropnie to wyglada:( jak sie kladzie spac to w miare ok jest..jak sie wykapie tez..ale to sie ciagle nawraca..byla u lekarza i dosatla skierowanie gdzies tam...heh wiecie moze co to moze byc?:( Ona zawsze miala zimne dlonie... bede wdzieczny za jaka kolwiek pomoc :(
[...] ale ostatnio zacząłem prowadzić trochę inny tryb życia, a mianowicie chodzę spać nad ranem i budzę się w południe, zawsze brałem kreatynke: w nietreningowe- rano odrazu po przebudzeniu i wieczorem jak szedłem spać w treningowe- rano odrazu po przebudzeniu, przed treningiem okolo 30min i [...]
Witam jak wiadomo stacki w de sa zabronione , ale jak sie zagada w sklepie z odrzywkami to cos pod lada zawsze sie znajdzie. Raz kupowalem dla siebie i gostek nie mial np hp tylko same nowosci jak nowy xpand itd. Dla kumpla co ma 21lat staz dlugi... nieznam dokladnie. Wypiszczcie prosze kilka stackow mocniejszych z nowszych.... wypiszcie po kilka [...]
[...] stanie i jeszcze z tydzień w domu posiedzę. Mój plan na odchudzanie jest taki - Trenować w klubie, siłownia 3 razy w tygodniu (domowa, w piwnicy więc nic specjalnego ale zawsze coś) + bieganie jeszcze nie wiem jak sobie to rozłożyć. Diety ścisłej trzymał nie będę, będę się starał jeść mniej i pilnować co bo wiem że z normalną dietą bym nie [...]
Zastanawia mnie zawsze jedno. Skoro nie da się rzeźbić brzucha przy jednoczesnej diecie na masę, to niby jak można stosując diete na brzuch nie chudnąć z mięśni? Piszecie że na brzuch trzeba diety o ujemnym bilansie kalorycznym, a na mase potrzeba diety o dodatnim. Więc albo odchudzamy brzuch, albo pakujemy w górne partie mięśni. To teraz niby [...]
[...] składzie. Wiedziałem o występowaniu, ale nie o takiej ilości. 5 g BCAA i 4g glutaminy to dość sporo na dzienną dawkę, zwłaszcza, że pije 3x dziennie. Glutaminę i BCAA brałem zawsze osobno, jednak czy w tym wypadku jest sens? Pewnie ktoś pomyśli, że do uzyskania maksymalnych efektów to tak, jednak myśląc logicznie, to wszystko może być zastąpione. [...]
[...] osób na stanowisko „Account Manager" do sprzedaży sprzętu (praca na terenie Polski) oraz abonamentów fitness (praca w Warszawie) Zatrudnienie skorelowane z pasją zawsze przynosi sukces!!!. Wymagane roczne doświadczenie w sprzedaży, znajomość j. angielskiego, wykształcenie minimum średnie, prawo jazdy, mile widziane osoby [...]
[...] oraz z faktem, ze silownia jest otwarta od 12 do 21 mam pytanie do bardziej zaawansowanych ode mnie zawodnikow: jak poradzic sobie z treningiem 3bojowym, skoro w w ciagu lzejszego tygodnia nie ma problemu ale w tygodniu ciezszym praktycznie nie ma mowy o bojach ze sztanga? apropos: zawsze zostaje sobota do wykorzystania dzieki za uwagi pozdrawiam
[...] się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce prostej z obciążenie co do tej pory robiłem co więcej dochodze do 6/8 powtórzeń gdy zawsze do 12 dochodziłem. To problem złej diety? Za mało kalori dostarczam czy cos? Poza tym po 2 tygodniach nie mam żadnego progresu cos jest nie tak? Proszę o wyrozumiałość [...]
Witam, jakie ćwiczenia wykonywać na rozbudowę dolnych partii brzucha i skosów brzucha aby poszerzyć talię ? Od zawsze robię ćwiczenia wielostawowe, rzadko jakieś izolacje, ale i tak mam całkiem szerokie barki i plecy a pas i talię wąską i słabo to wygląda, bo nogi też są dość rozbudowane. Próbowałem spacer farmera jednorącz, ale na mojej siłowni [...]
Mam pytanko, czy sa jakies cwiczenia na silowni albo wogole, zeby powiekszyc troche objetosc piersi? Czy rezultatem treningu bedzie zawsze utrata tkanki tluszczowej... Chcialabym tak z pare cm wiecej, jest nadzieja?
[...] klatkę i siłę na wycisku, stąd pomysł na trening niemieckich ciężarowców. I tu pojawia się pytanie o połączenie tych dwóch treningów, myślicie, że się uda? FBW trzydniowy i zawsze zaczynałbym od tych 10 serii klatki. Ewentualnie zmniejszałbym lub zupełnie wyciął (to już okazałoby się w trakcie) triceps, bo nieźle dostanie w dupe przy wyciskaniu. [...]
[...] Zaburzyło to równowagę w moim organiźmie :( Teraz z tym walczę, aby wszystko wrócilo do normy. Wszystko by było GIT gdyby nie to, że znowu utyłam ( niewiele, ale zawsze to 4 kg !!!!) Mój organizm jeszcze nie osiągnął poprawnej homeostazy a ja już myślę znowu o odchudzaniu!! O co proszę....? Postanowiłam ćwiczyć, aby pozbyć się tych [...]
[...] kupic treca g-force - zma ( wlasnie nie wiem czy to dobry pomysl) - i jakis gainer ale tutaj to juz sam zobacze jak bedize z kasa bo musze miec cos jak bede w pracy bo nie zawsze diete da sie utrzymac Myslalem rowniez nad krealkalynem ale jesli jakos wacham sie :) Powiedzcie do dolozyc albo czego nie kupowac i tak dalej. Cel to jak najmniej [...]
[...] bo tylko niedziela jest wolna,rozpiszcie mi sensowny ostry bardzo trening,i aeroby bo utylem,waga 112 kg, wzrost 178cm, bicho 43,pas 104:( ,aktualnie robie trening calego ciala , plus aeroby razem ok 5 godzin spedzam w klubie,,sile i power jest bo wale zawsze ok 40 gram roznych kreatyn przed treningiem i bcaa z eferdyna plus troche białego:)
[...] solidnie to ok pol roku stoje troche w kropce bo nie wiem jaki plan bylby najbardziej odpowiedni dla mnie, nie chce sie przetrenowac, najwazniejsze jest dla mnie aby zyskac sile i wytrzymalosc miesniowa, wiadomo ze majac diete jakas tam masa w malym stopniu ale zawsze bedzie szla do przodu z gory dziekuje i podrawiam wszystkich miłośników sportu
