Cześć W tym temacie chciałbym prowadzić swój blog/dziennik gdzie będę wrzucał swoje postępy i przemyślenia. Jak ktoś skomentuje czy pohejtuje to zawsze miło się zrobi. Forum lurkuję od dłuższego czasu, praktycznie od początku mojej drogi z budowaniem sylwetki. Postanowiłem w końcu założyć konto i zacząć się udzielać. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Na [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 Francuskie wyciskanie 3 x 12-15 Pompki w podporze tyłem 4 x 15-20 Pierwszy raz próbowałem robić sam trening , zawsze kolega robił, bądź drukował . Jesli ktoś ma trening na rzeźbę Weidera proszę o podanie linku , bo znaleźć nie mogę ... być moze jest to ' za trudne '.
[...] treningi są raczej bardziej objętościowe niż siłowe, dużo cwiczeń dużo seri małe obciążenia ,tylko podczas katownia klaty sobie pozwalam i robiłem go na swoich maxach tylko zawsze w seriach ,ale zastanawia mnie to bardzo dlaczego tak się podziało ,że spadła siła w sumie dziwne bo. Trening ten sam w zasadzie od sierpnia września. Klata raz w [...]
[...] i teraz te plany realizuje w taki sposób PON (1 plan), wtorek (wolne) środa (2 Plan), czwart (wolne), Piątek (1PLAN), sobota (wonle) niedziela (2 PLAN) NOGI zawsze sobota lub niedziela ODdzielny trening Taki sposób może sie wydawać kontrowersyjny ale dlatego tak jest bo nie mógłbym ćwiczyć jednej parti raz tygodniowo bo mnie C**j [...]
[...] 2 tyg 2x 5000iu/week, nastepne 4 tyg 2x 2500iu/week. Od 4 tygodni leci tez clomid 50mg/ed i meta 10mg z rana. Jesli chodzi o suple to podjadam mono, glutamine i bcaa, zawsze to jakies placebo. O dziwo forma trzyma się bardzo dobrze, praktycznie nie odnotowałem zadnych, powtarzam ZADNYCH spadkow, mostki na tesciu ktore stosowalem wczesniej [...]
[...] udalo mi sie z tego cudownego srodka osiagnac z powodow jw.pisalem.ogolnie mysle ze hgh to juz naprawde jest dla ludzi ktorzy probowali wszystkiego i juz nic nim nie idzie.zawsze spornym tematem jest hgh z insulina myle ze to jest poloczenie super.obecnie mam 103kg i ide powoli w gore lece na trenie plus bold i tesciu.jakosc miesnia jak kamien [...]
Wiek: 29 lat, wzrost: 186cm, waga: 83kg, staż: teraz 3 miesiące, ale ćwiczyłem już dawniej. Cel: masa, bo nadal wyglądam jak sucharek. Ogólnie jak dotąd jestem zadowolony, bo jeszcze na początku marca ważyłem 72kg. Nie biorę żadnych supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] ze dwa razy mialem jakby stan zapalny po shocie w miesniu ale nie bylo goraczki mi sie wydaje ze iniekcje byly dobre odkazane itp tyle ze dawno nie wbijalem a to T400 ktory zawsze boli z sody i on podobno jest na gwajakolu i to trzeba sie przyzwyczaic do tego. Chyba tak jest bo jak przebije sie przez naczynko czy zyle to zaczynam kaszleć. Z góry [...]
[...] tematy ktorych beznadziejnosc polega na zle sformulowanym pytaniu lub kompletnej dezorientacji w temacie i braki podstawowej wiedzy. Ludzie ktorzy doradzaja (nie zawsze mody) posiadaja wspaniala usystematyzowana wiedze i sa w jakims stopniu obdazeni publicznym zaufaniem forumowiczow, a jak to wyglada u naszych Holenderskich kolegow ? [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]
[...] sztangielek na skosie górnym 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3 serie 5. Rozpiętki róznymi stylami 4-6 serii. (nie będę wszystkich wypisywał bo jak pisałem zawsze inaczej) Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3-4 serie (nad chwytem) + 2-3 pod chwytem 2. Sciąganie drązka na maszynie za plecy z góry 3-4 serie [...]
[...] Nie jem słodyczy, nie piję kolorowych rzeczy, alkoholu, piję tylko wodę, herbaty i kawy, nie jem białego pieczywa, białych makaronów itd, jem dużo warzyw owoców, obiad zawsze z węglowodanami, ale raczej dieta jest po prostu zdrowa. Jeśli chodzi o pielęgnację to też dbam bardzo o to. Nie wiem dlaczego to tak długo trwa, czy to normalne, czy [...]
[...] oraz rodzaju progresji. Stosować metodą 15-10-5 (pon-śr-sob), 3 serie po 15, 10, 5 na każdym treningu, czy nie kombinować i cały czas po 10 powtórzeń? Jak dotąd starałem się zawsze robić 10, ale im więcej czytam tym większe mam wątpliwości. Może warto np. robić serie 3 serie tym samym ciężarem, przy czym zwiększać obciążenie gdy w każdej z nich [...]
[...] relaksu. Odżywianie: jem bardzo nieregularnie ze względu na dość szybki tryb zycia, tzn praca, kursy językowe. pije sporo piwa, gdyż trenuje grę w piłkarzyki.. i przy tym zawsze jest papierosek i piwo. lubie słodycze ale nie jem ich nałogowo.. kilka lat temu moja waga była na poziomie 75kg gdzie 2razy w tygodniu grałem w piłkę i śmigałem na [...]
[...] proszę o ułożenie tylko o nakierunkowanie jakim programem powinienem się zainteresować może coś pod kątem karate? Dodam jeszcze że cały trening trwa ponad godzinę ponieważ zawsze po 2 obwodach jeżdżę rowerkiem albo biegam przez 20-30min. Może powinienem z tego zrezygnować i dołożyć 3 obwód? Cały trening nie może trwać dłużej niż 1,15h. [...]
[...] białka (sery, jajka, kurczak, ryż) + ograniczenie słodyczy. W ostatnim tygodniu nawet przestałem pić kawę (czytałem, że jest nie wskazana w diecie wysokobiałkowej.) Do tego zawsze 8 godzin snu by organizm się zregenerował. Generalnie jestem zawiedziony bo myślałem, że więcej siły będzie? No ale mam nadzieje, że to przez to że początek i później [...]
[...] ćwiczenia na niskich obciążeniach (3 serie do zmęczenia każda) + wiosło; poza siłownią brzuszki/pompki/przysiady 6*tydz. oraz bieganie. Rozciągające - wiadomo, zawsze. Od września przez okres zimowy, przede wszystkim masa i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry izolat/hydrolizat/koncentrat białka (który z nich?), do tego [...]
[...] w pewnym momencie było już 3100kcal, ale waga i obwody nadal leciały. Na święta wielkanocne postanowiłem zrobić ostatni cheat day przed latem, wszystko spoko, waga jak to zawsze u mnie skoczyła z 79.7(ważenie rano w dzień cheata) na 83.4(ważenie następnego dnia). 2 dni po świętach zacząłem praktyki (miesiąc praktyk - szkoła). Na praktykach [...]
Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]
[...] 3g/kgmc Tłuszcze: 1,3g/kgmc Pytania: 1. Czy mam liczyć jakiś tłuszcz z obiadu, bo mama smaży to mięso, ale chociaż ja staram się je ,,osuszać" w ręcznikach papierowych, zawsze trochę zostanie? 2. Czy coś zmienić? (proszę wziąć pod uwagę ograniczony budżet) Uwagi: 1. Jak mam dzień nietreningowy to jem więcej warzyw, bo nie ma wtedy posiłków [...]
