SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tłuszcz a ektomorfia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6
Siemka,
Od kiedy pamiętam byłem chudy. Mimo sporego stażu na siłownii( ponad 2 lata) nigdy ani nie nabierałem super sylwetki(nie miałem konkretnej diety) ale też nie tyłem. Wyglądałem jak typowy ektomorfik chodzący na siłownię bez diety - nie super, nie beznadziejnie. Nadal chodzę na siłownię chociaż ostatnie miesiące ze względu na obowiązki jest to 1 albo 2 razy w tygodniu. Zauważyłem że ze względu na wiek metabolizm mi trochę zwolnił przez co nie czuję się ciągle głodny jak kiedyś. Ostatnio sporo nabrałem tkanki tłuszczowej szczególnie na brzuchu, nigdy mi się to nie zdarzało wcześniej. Co prawda jadłem od czasu do czasu trochę śmieciowego żarcia jak to ektoformik któremu grzechy żywieniowe zazwyczaj uchodzą na sucho. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić, jestem ektomorfikiem a mimo to na brzuchu zaczął się ten tłuszcz składować. Może czas zacząc trzymać sztywną dietę bo młodym się nie będzie zawsze? A może dodanie samego cardio do treningu wystarczy? Czy jakieś suple?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 986 Napisanych postów 3666 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 81043
skoro tluszcz zaczyna sie odkladac to znaczy, ze nadwyzka energii w postaci kalorii jest nieadekwatna do energii, jaka potrzebuje Twoj organizm w ciagu dnia. zakladam, ze sie nie glodzisz, wiec opcje trybu "samoobrony" odrzucam.
nie ma innego wyjscia, jak policzyc swoje zapotrzebowanie i pilnowac odpowiedniej ilosci makroskladnikow w ciagu dnia. innej drogi nie ma, szczegolnie dla osob poczatkujacych.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3449 Napisanych postów 61178 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670711
Przede wszystkim należy solidnie trenować. Raz w tygodniu to tyle co nic. Poza tym, wypełnij ankietę działu i wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9684 Napisanych postów 9224 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 307826
zależy ile tego tłuszczu jest, pokaż zdjęcie najlepiej, podstawa to dieta + porządny trening, a na to że w sylwetce po 2 latach bez większych zmian sam sobie odpowiedziałeś, bo to przez błędy żywieniowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 289 Napisanych postów 1555 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21218
Nie patrz slepo w jakie schematy budowy ciała typu ektomorfik, pierdomorfik.... Tłuszcz się odkłada na brzuchu bo to normalne że tam się odkłada jak dieta jest nie ok. Weź się za porządne żarcie i trening

Trenuj mózg

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 35kg