przede wszystkim do początkujących

witam,
ten post może zostać bardzo szybko usuniety lub spadnie na dalsze strony treningu, jednak chciałem poruszyć bardzo ważną kwestię dotyczącą przede wszystkim początkujących, mianowicie trening nóg.
Pomijam fakt, że połowa osób ćwiczących mówi że nogi ma już dopizgane i nie musi ćwiczyć bądź bolą ich kolana lub cokolwiek innego , te śmieszne przyczyny słabych plażowiczy sezonoców były poruszane wielokrotnie więc nie będę tego komentował. Chciałem tylko powiedzieć, że ćwicząc tylko górę po pierwsze będziecie mieli zawsze słabsze, mniejsze przyrosty, po drugie będziecie wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki, po trzecie łatwo wam będzie w***ać bo takich ludzi bardzo łatwo przewrócić...
podam swój plan na nogi, który realizuje od 5 tygodni i jest naprawde w moim odczuciu dobry, pomimo tego że jak kończe trening to czuje się jakby mnie pociąg przejechał i żygać mi się chce
oto on :

przysiady 5 serii 12-5 powtórzeń
wykroki 4 serie 20-10 powtórzeń
wyprostu nóg na maszynie 5 serii 15 powtórzeń
wspięcia na łydki 5 serii do palenia

pomyślcie więc czy nie warto zrobić tych paru serii więcej dla lepszego wyglądu, zdrowia, saamopoczucia, symetrii, bezpieczeństwa, kobiet czy czegokolwiek....

pozdrawiam

Ja niedawno mialem za soba pierwszy trening nog , po 7 miesiacach ich nie cwiczenia, tzn nigdy ich nie cwiczylem mialem takie zakwasy przez 2 dni ze ledwo chodzilem. pompa na lydkach - cos pieknego mysle iz bede juz je cwiczyl regularnie.


czuje się jakby mnie pociąg przejechał

sciagasz od krzycha666

nie ściągnełem tego od krzycha, jeżeli on tak powiedział to ja zmieniam na czuje się jakby mnie walec drogowy przejechał
widzę że niektórzy się uczą na pamięć tekstów z forum

ja mam dobra pamiec mimo ze jaram nie no, ten tezt akurat mi wpadl w pamiec

oficjalnie przepraszam krzycha użycie "jego tekstu" nie było zamierzone
ale nie o to chodzi w tym topicu !!

Trzeba dodać, że przy treningu tak dużej partii jaką są nogi zwiększa się ilość testosteronu w organizmie. Ćwiczenia na nogi - wielostawowe zwiększają przyrosty masy na całym ciele.

Zakwasy po nogach mam co tydzień ;)

Ja tez przez pierwsze 3 miesiace nie cwiczyłem nog, ale od jakiegos czasu cwicze i nie załuje. Co prawda trning nog jest bardzo meczacy, zawsze mam zakwasy xD Ale cwicze i nie mam zamiaru sie wykrecac w zadne sposob

Nie polecam na początek wykroków.

> wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki

Ja to nazywam "pajaczki na plazy".
Anyway, moj trening nog na silowni jest jeszcze prostszy: 10 serii
glebokich siadow + pare serii wspiec. I tez dziala git.

No i racja, Chomson.

Należy narodowi przypominać o nogach.

Btw, tekst z pociągiem od razu skojarzyłem z Krzychem- pisał tak w poście o regresji o ile pamiętam

POZDRO

Michail dlaczego nie polecasz wykroków ??