DT - Kettle i inne :-)

To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini)..
To raczej "sprawa ud".
Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom)
Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach..
Jakoś tak spodnie szyją, że z brzuchem sobie radzą, a z udami już niespecjalnie.
Ze 2x w roku mam taką imprezę, to i temat cyklicznie wraca.

Bieganie i siłownia - chcecie mnie zabić. Wykończyć psychicznie..

Przy 10k Dana w udach poleciało
Innego przypadku sobie nie przypominam. Sam pomiar obwodu uda, to dla mnie dramat - co pomiar, to inaczej wychodzi..

Dobra, trening wszedł:

1. TGU (20) - 5x1/1
2a. drążek podchwytem 3x
2b. pompki na podpórkach 10x (raczej szerzej)
10x
3. 2hand swing (20) - w sumie 100x
+rocking, mostki, lekkie rozciąganie - z 5min.

50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka)

Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat zajęło to równe 20min.
Z każdym treningiem postaram się zwiększyć objętość

30 podciągnięć i 100 głębokich pompek - fajnie!
Nie było jakoś specjalnie ciężko, tak bardziej kulturystycznie Spompowane ramiona itd.

Ale to bieganie wcale by Ci nie zagroziło a już na pewno nie zniszczyło psychicznie. Będziesz miał trochę czasu na analizowanie i wybieranie przyszłych planów treningowych

Ech..

Ale mam zakwasy!!

Na czczo:


w obwodzie:
20 przysiadów
20 brzuchów/spięć
5 mostków (barki/pięty)

5x

+ rolka i resety
20min

Dałoby radę więcej tych przysiadów, ale boję się zakwasów wyłączających mnie na kilka dni z treningów (pompki i drążek do teraz czuję i żadne kettle nie wchodziły w grę dzisiaj; może później się uda)

Mam lekki zakwas w nogach i prostownikach grzbietu po wczoraj.
Pomijając to, to całkiem fajnie się czuję - jakby mi się mobilność zwiększyła.
Odczułem to przy ubieraniu synka, gdzie trzeba się trochę pogimnastykować kucnąć, sięgnąć, schylić itd..

W planie było:
A) klata+plecy
B) klata + nogi

A póki co jest:
A) klata + plecy
B) nogi + brzuch (WOW! raz było..)

Jak mi poprzechodzą zakwasy, to coś może pozmieniam.

Dziś weszło:

1.) BP (20) - 1,2,2,2,2,2 = 11x/str
2a.) drążek nachwytem - 2x tutaj było trochę zapasu, ale nie chcę znowu epickich zakwasów, no i to 10 serii jednak..
2b.) pompki na podpórkach - 10x
10x (co zajęło 18min)
+ skręcane mostki wg Shanka, rolling, rocking
35min





Nie było mocy na metcon!
20kg złapałem do racka i nawet nie próbowałem wycisnąć,a 16kg wycisnąłem po razie - na miękkich rękach.
Gdzie mi z tym kompleksy robić!!??

Kilka razy próbowałem powalczyć z hybrydami kalistenika+kettle i zawsze kończyło się porażką. Kettle wygrywały.
Dla odmiany skupię się teraz na kalistenice, a kettle jak się uda, to wskoczą, a jak nie - to nie - kiedyś nawet od kettli trzeba odpocząć

Czytałeś skazany na trening Paula Wade'a?
przy początkowym planie który jest w poniedziałki i piątki po 2 ćwiczenia w 2-3 seriach plus rozgrzewka dasz rady połączyć kalistenkę z ketlami - przynajmniej tak myslę

Czytałem..
Czytałem wszystkich Skazanych, Nagich, Kavadlo itd...

Potrzebny jest czas na trening i czas na regenerację.

Z racji braku tego czasu - jak już połączyłem kettle z kali, to jak miałem coś odpuścić - odpuszczałem kali..
Są różne programy gdzie sporo rzeczy jest połączonych ze sobą. Im wyższy poziom skomplikowania, tym łatwiej wtopić.

Jeśli jesteś w stanie zrobić 10-20 prawidłowych pompek na ziemi, to co Ci dadzą 2 serie po 20 pompek przy ścianie 1x w tygodniu?? Stawy i więzadła będą się adaptowały??
Skazany ma ambitne cele, tylko co do programu treningowego są sprzeczne opinie (jak zawsze!).
Zerkam w Twój dziennik i życzę powodzenia

Osobiście wycelowałem w trening objętościowy oparty na pompkach, drążku i przysiadach.
To jest fundament.
W razie wolnego czasu/energii - może uda się coś dodać.

To mnie właśnie przy skazanych zastanawiało. Mogę śmiało z pompkami zaczynać od drugiego, trzeciego stopnia zaawansowania przy 5 stopniu z 10ciu a autor radzi żeby zaczynać od samego dołu. Sam nie wiem czy go słuchać, czy jednak słuchać głosu rozsądku

Miałem epizod z tym programem.
Początek raczej dla kanapowców.
Najbardziej dały mi popalić podciągania - 30 podciągnięć na niskim drążku (bodyweight row) nijak przekłada się na podciąganie na drążku.

Pewnie jakby nie biadolić, nie narzekać, tylko sumiennie wykonywać - efekty będą. Za jakiś czas.. Dosyć długi..
Sporo osób zaczynało od Skazanego - takich osób z 20-30kg nadwagi i sobie chwali ten program.
Pewnie dlatego, że wstali z kanapy i zaczęli się ruszać - dosyć niskie obciążenia, duża objętość i fat drgnął.

Nie znaczy, że chuderlaki nic tym nie zwojują!!
Piszę na podstawie tego co sam wyczytałem

Jak masz dużo czasu na treningi (3x90min tygodniowo) to zorientuj się odnośnie PROTEO SYSTEM - Olivier Lafay.
Na pewno będzie dobrą podstawą do przygody z bardziej gimnastycznymi elementami (jeśli w takie celujesz).

Bent Press:
(16) - 2/2
(20) - 2/2
(24) - 1/1, 3x 2/2

drążek podchwytem - 4x
pompki na podpórkach - 10x
8x

Pompki najpierw szeroko (5 serii) a potem wąsko (3 serie).
Nie jechałem do 10 serii, bo podciąganie szło kulawo i jakiś taki jeszcze spompowany jestem po ostatnim treningu.


Właściwie to dzisiaj powinny być nogi!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-05 16:44:42