wiec obecnie nie mam super zbilansowanej diety, bo zmienilem prace i powiedzmy ze w sprawie diety jest to okres przejsciowy (regeneracyjny) wiec w kazdym posilku nie ma idealnie podzielonych b.t.w, ale np rano jajecznica bez chleba a w 2 posilku np jakies wegle proste powiedzmy kanapki (wiem ze to zly posilek, ale nie wybiegam w nim po za bilans [...]
To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]
[...] Twojej diecie przynajmniej dwa razy dziennie. Na pewno będziesz musiał tez dodać treningi cardio a w treningu siłowym zwiększyć intensywność poprzez dodanie serii łączonych, super serii itp. Tak więc część kasy zainwestuj w jedzenie a drugą część w jakieś białeczko np.100% Whey i do tego jakiś spalacz thermo Fat Burner albo Clenburexin. mad.maxik [...]
[...] treningu siłowym jak i cardio. W treningu siłowym sugerowałbym zwiększyć intensywność treningową poprzez włączenie do treningu takich metod treningowych jak:serie łączone, super serie,drop sety itp. Przerwy na odpoczynek między seriami również sugerowałbym nieco skrócić do ok.1min. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-05-17 00:25:43 Zmieniony [...]
[...] na mistrzostwach europy. A co do Twojego drugiego pytania, moim zdaniem mamy w Irlandii kilku naprawdę dobrych kulturystów ale dla mnie na czele wszystkich stoi . Enda zdobył tytuł Mr.Irleand w 2008 w federacji NABBA i zajął drugie miejsce za zawodach NABBA WORLD 2010, prezentując super formę. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-05-19 12:10:25
[...] zależy od tego jak skrajnej definicji mięśni brzucha oczekujesz. Co do odpowiedzi na Twoje pierwsze pytanie to odpowiem być może banalnie ale moim zdaniem aby uzyskać super pocięty brzuch problem nie leży w rodzaju treningu tyle co w dobrze skomponowanej diecie i treningach aerobowych.Nie bez powodu mówi się że nad brzuchem pracujemy w [...]
[...] właśnie ma to do siebie że nie podnosi gwałtownie poziomu insuliny w organiźmie i zachowuje się inaczej niż maltodekstryny i inne cukry.Na redukcji sprawdza się super, sam używam Vitargo niemal do ostatniego tygodnia przed zawodami, z tego co wiem Papaj, Przemek "Definicja" oraz Jabi również. Jak Ty chcesz odbudować zapasy [...]
[...] opieram wyłącznie na swoim doświadczeniu oraz przeczytanych artykułach na temat Vitargo. Runner21 jeśli chodzi o jaja to niestety ale zazwyczaj kupuje hurtowo jajka z super marketu,czyli z chowu klatkowego choć gdybym miał taką możliwość brania prosto od hodowcy z chowu ściółkowego to z pewnością bym skorzystał. Wiadomo,że najlepiej jest [...]
[...] wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia które mi przesłałeś mogę stwierdzić,że powinieneś [...]
Kiedyś próbowałem robić super serie i drop sety, powtórzenia oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg [...]
[...] rzut oka dietka nie wygląda źle ale szału nie robi, twaróg to mimo wszystko słabe źródło białka, myślę że raz dziennie w ostatnim posiłku ok ale w ciągu dnia postawiłbym jednak na mięso. Gainer przed treningiem, też nie wydaje się być super pomysłem tym bardziej że masz w posiłku makaron. Podaj więcej detali i będziemy rozkminiać. Pozdrawiam.
Jeśli miałbyś taką możliwość to super byłoby jakbyś mógł się zdrzemnąć po pracy,przed treningiem, chociaż na 30/45min.Krótka drzemka działa wyśmienicie, później tab.Caffeine do tego jakaś przed treningówka i jazda na trening. Jeśli chcesz brać tylko Caffeine to weź jedną tab. z rana po śniadaniu i drugą na godzine przed treningiem. Co do treningu [...]
[...] Co do suplementacji to w sw. dobrze jest przyjmować carbo w trakcie treningu zamiast samej wody,wiem że Mariusz Cieślinski pije carbo+olej MCT w trakcie treningu Muay Tai i super się to u niego sprawdza. Tak więc carbo dałbym: -50gr.przed treningiem -100gr. w trakcie/ ok.1/ 1,5 litra wody -50gr. po treningu BCAA: -ok.5 gr. rano -5 gr. przed [...]
Cześć Dawid, mam pewien problem, który mam nadzieję pomożesz mi rozwiązać. Otóż ćwiczę systemem FBW i wszystko jest super, obwody do przodu siła do przodu, niestety za wyjątkiem kapturów. Co byś doradził na oporne kaptury? I czy ćwiczyć je na każdym treningu?
[...] poniżej poziomu głowy, po czym rozpoczynam faze pozytywną powtórzenia przez cały czas koncentrując się na klatce piersiowej i w koncówce mocno ją napinając. Esperro super serie możesz robić jak najbardziej na definicję i separację nadają się jak najbardziej. Co do bicepsów,to większość kulturystów ma problemy z tego typu małymi [...]
mutant47 w Twojej diecie jest zupełny brak białka,popracuj nad tym a powinno ruszyć do przodu. Esperro nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że [...]
[...] być ok, bez uprzedniego,dokładnego przyjrzenia się Twojej diecie. Jeśli już to zrobisz to dodatkowo do treningu możesz wykorzystać takie metody treningowe jak:serie łączone, super serie,powtórzenia wymuszone,powtórzenie niepełne itd. answer1994 podstawowym błędem w podanym przez Ciebie planie treningowym jest połączenie treningu pleców wraz z [...]
[...] sumie jedyny czas kiedy mam na nie na prawdę ochotę później mi przechodzi i wole konkrety. A forma,no cóż może zabrzmi to egoistycznie ale co bym nie jadł to i tak wyglądam super,mięśnie pełne,kable na wierzchu i samopoczucie rewelacyjne.To efekt anaboliczny po długim okresie diety i ciężkich treningów,mięśnie siąkną wszystko jak gąbka i mało co [...]
[...] ok.30min.przed treningiem. Arginina oprócz tzw.pompy mięśniowej ma jeszcze wiele innych zalet, jedną z nich stymulacja hormonu wzrostu dlatego pory za po przebudzeniu czy przed spaniem również mają sens i super się sprawdzają. Marcin269 w dni treningowe dałbym jeszcze 5 gr.po przebudzeniu,żeby utrzymać odpowiedni poziom kreatyny w mięśniach.
[...] w 2009 roku szykowal sie wlasnie na tluszczówce i w koncowce dodal wegli i niestety nie wyszlo mu to na dobre. Ogólnie rzecz biorac niewielu kulturystów potrafi przygotowac super forme na tego typu diecie, wiekszosc jednak bazuje na diecie weglowodanowo-bialkowej z mala iloscia tluszczy. Wiem jednak ze Karol Malecki regularnie przygotowuje [...]
