super

Boksero a powiedz mi jak tam sie czujesz bez liczenia kcal i wazenia? tzn napewno psychika super a jak to wyglada w lusterku zaobserwowales juz jakies minimalne zmiany ?

[...] + Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem 30+30x 12kg/30+30x 12kg/30+30x 12kg 30+30x 13kg/30+30x 13kg/30+30x 13kg Brzuszki z obciazeniem 10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg/ 10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg/ Podciąganie kolan do klatki na ławce 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Skakanka 10min Rozciąganie wszystko super weszło i było czuć

Ja teraz chory, ale apetyt jest WTF?%-) Drzemka w ciągu dnia super sprawa.

[...] szczególnie za regresy szacun bo to jest piekło xD ale ni ch*ja, 150 też musi pęknąć i u mnie, nawet kosztem techniki%-) arnold, ale po co ma dokładać, Stasiu nie ma techniki jeszcze super we wiośle więc, dodając straci czucie pleców a zacznie bicem ciągnąć:) zresztą ja mam to samo, jak nauczymy się dobrze to robić to cieżary będą konkret:D

[...] po szkole odrazu na trening a potem mnie w chacie nie bylo, dzis wrocilem. I wlasnie dlatego nie zrobilem uginania nadgarstkow bo juz czasu nie mialem. Trening wg mnie super, pozmniejszalem ciezary gdzie niegdzie i robilem bardzo wolno te cwiczenie i mysle ze robilem na pelnym czuciu miesniowym :) MP progres jest. W podciaganiu sztangi [...]

[...] widze ze progres jest areo krecicie, oraz coraz wieksze zakresy powtorzen np mp 25x przy takiej ilosci powtorzen napewno technicznie poszlo wszytsko do przodu i czujecei swoje miesnia , ale zastanawiam sie jak to wplywa na wasze sylwetki? potraficie juz ocenic czy splity z regresami daly wam super bodziec i sylwetki zmieniaja sie golym okiem :)?

[...] bo bym sobie coś zrobił xD wiosło - odjąłem kolejną 5tke, coś czuć wreszcie plecy podciągnie sztangi - ok unoszenie - ok szrugs - odjalem 10kg, duzo wolniej wszystko, super weszlo + przedramie spompowane od trzymania xD skakanka tylko 7 min bo mi się nie chciało więcej xd ogolnie lipa z mc, w przyszlym planie mc lekko bede mial i technika [...]

Janusz, zrób sobie 30 retrakcyjnych+30 zwyklych i zatrzymanie przy spieciu lopatek/uniesieniu barkow:p wlasnie tak robie, zmniejszylem dlatego obciazenie, super wchodzi:D Esbe, nazwa dziennika wskazuje na redu?%-) skąd taka myśl, masa masa i masa!:D Cokta, nie:) czuje tylko masakryczne palenie brzucha xD cczasem przy jakimś pojedyńczym [...]

[...] tydzien temu(inny chwyt), nawet 2,5 kg progresu :)) Technika na pewno nie ciekawa, ale lepiej niz ostatnio zdecydowanie tez. Reszta treningu tez fajnie poszla, dzieki temu ze MC sie udalo w miare, wioslo bardzo wolno wykonywalem, moze tym razem jakas poprawa bedzie. Szrugsy tez wolniej targetowe i odrazu ciezej. Wszystko jak DLA MNIE super :-)

[...] na regresie poczulem barki troche. No i moze francuz troche dziwnie bo zawsze lewy tric spompowany a prawy jakby nic sie nie meczyl. Reszta wg mnie bez zastrzezen, weszlo super. Boksero, swoja droga wymiatasz, nie mam szans juz z toba na jakakolwiek rywalizacje, szczegolnie w siadzie, nawet z polowy p na tych kg bym sie cieszyl, ale ostatni [...]

[...] dieta, regeneracja, jak spałem, czy sie wyspalem, ile spalem, dokladnie trening, zalety i wady, jak sie czulem i co czulem przy danym cwiczeniu, osobiste przemyslenia etc;) co 2tyg pomiar wagi i obwody wiec na ostro:) http://www.youtube.com/watch?v=tGLLT45bOyA&feature=player_embedded super filmik, jeszcze niech mi ktoś powie co to za nuta xD

[...] dobrze czuc prostowniki i dwojki dbs - fajnie czuc prostowniki, mozna dokladac zuraw - bolal ciut kolana, troche slabo na poczatku dwojki czulem, potem lepiej przeciaganie - super, coraz lepiej mi wychodzi to cwiczenie;) uginania - P O M P A z treningu jestem zadowolony, bo wszystko poszlo git:D Spałem jakieś 9h, całkiem wyspany i zregenerowany%-)

"rozpietki - czuje rozciągniecie, ale nie czuje takiego mocnego palenia" - pewnie mało kg:) jak odpowiednio dobrałem ciężar to super czuję klatę przy tym i czuję zarówno rozciąganie jak i palenie:) a co do tego rowerka - redukcja się szykuje?;) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-01 21:00:29

[...] - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 0kg all * Aero 10 min * Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion Trening super, pompa na kazdej cwiczonej parti mega, no do siadow mozna dorzucac, do syzyfkow i maszyny spokojnie, tu lekko mniejsza. Z superserii bulgarian + wykroki szybko [...]

[...] mam 4.Przeciaganie hantla- dwojki czuc jak najbardziej, ale na prostownikach pompa. Tyle ze tu partole to cwiczenie bankowo, schyle sie mocniej i odrazu mega kot 5. Bicek - super pompa, powrocilem do uginania z supinacja stojac i o dziwo, strasznie mocno piekly bicki, w poprzednim planie nie czulem az tak tego cwiczenia 6. Przedramie - poki co [...]

Pamiętaj, że suple nie równają się super wyglądowi. Przede wszystkim przeznacz pieniądze na dietę, a z supli kup sobie białko dla uzupełnienia. Poczytaj dziennik Antosa, tam fajnie tą kwestię poruszyli.

[...] 10x65kg, 10x70kg 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12x27kg, 10x30kg, 8x 34kg 5.Szrugsy hantlami3s po 14 powt hantlami 24 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s po 14powt z 60kg 7.Uginanie w nadgarstku sztangi3s, uginanie na bramie 3s Trening rano ! super sprawa, w soboty mam wolnee od pracy a co drugi tydzien wolne od uczelni wiec korzystam!

[...] 3s -20x,18x,16x Dzisiaj przyjalem 200mg kofy zamiast 400mg, odstawiam ja na najblizsze 10 dni zeby troche odpoczac od niej. Po pracy a przed silownia sprawdza sie super ale za to w nocy ciezko zasnac, czy to przez kofeine czy niska ilosc kcal nie wiem ale sie dowiem. Jezeli dalej beda problemy to bedzie refeed jakis i na pewno deload [...]

[...] 10 minut orbitreka przed treningiem zleciało nawet nie wiem kiedy i intensywnosc na nim była duzo wieksza.. Czucie miesniowe - w koncu czułem co cwicze, koncetracja rewelacja :) Bardzo udany trening, mimo ze nie bylo jakiegos progresu na ciezarach. Wszystko super, ciekawe jak bedzie z zasnieciem. Moze macie jakies sposoby na lepszy sen??

[...] samo. W sumie to nadal przechodzę - nie widzę efektów, jestem sflaczały, głodny a siedzę już pół roku na redukcji. Jest ciężko. Ostatnio był cheat day i ten dzień był megaa super, ale następne takie sobie (tęskie za żarciem %-) ) Jak u Cb z wysypianiem ? Jeśli mało śpisz to też bardzo źle działa. itp. Problem tej redukcji, że człowiekowi jest [...]