Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

i juz pisalem na gg, ze po pierwsze splycone po drugie puszczony grzbiet, ale on o tym wie doskonale.

Boksero a powiedz mi jak tam sie czujesz bez liczenia kcal i wazenia? tzn napewno psychika super a jak to wyglada w lusterku zaobserwowales juz jakies minimalne zmiany ?

Photek, zrob lepiej. Jak siadasz na krzeslo, to trasa ruchu jest taka sama prawie A lopaty staram sie spinac, klatka tez jest wypchnieta, moze nie jakos na maxa ale jest. Zreszto, ja sobie zalatwie to z Antosem, bo nie pamietam, zeby ten filmik komentowal jako tragiczny
A glebiej to moge jeszcze troszke zrobic, 8p wkoncu. Moim zdaniem i tak glebiej niz jak siadalem 100x15, tam byl ledwo kat prosty.
Co do plecow, nigdy o dolnym odcinku tez mi nic Antos nie mowil, takze nie wiem juz...

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-05 17:37:40

"Photek, zrob lepiej."

Ok.


Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-05 18:12:20

photek jak masz docinać Staśkowi lub mi to nic lepiej nie pisz

Ties, narazie nic:) ale dużo przyjemniej, fajnie tak, jak jem tyle ile mi potrzeba, nie wiecej, nie mniej:)
ps. tylko węgle staram się liczyc/kontrolować, koło 200 w dt i do 100 w dnt:)

TRENING

Grzbiet + bok barków

MC
5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg
5x 51kg/5x 71kg/5x 81kg/3x 111kg/8x 131kg/16x 111kg/24x 91kg


Wiosło jednorącz
16x 22kg/12x 24,5kg/10x 27kg/8x 29,5kg/6x 32kg
16x 22kg/12x 24,5kg/10x 27kg/8x 29,5kg/6x 32kg


Drążek nachwyt, szeroko
5s 2p/1s 1p
2s 2p/2s 1p


Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem
10x 33,5kg/10x 33,5kg/10x 33,5kg/20x 23,5kg
10x 36kg/10x 36kg/10x 36kg/20x 26kg

Unoszenie sztangielek bokiem
12x 7kg/12x 7kg
12x 7kg/12x 7kg


Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac
30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg
30+30x 22kg/30+30x 22kg/30+30x 22kg

Skakanka
10min

Rozciąganie

---------

mc 8p ciezko, regres masakra
wioslo - ciezko
podciagania - straszny regres
podciaganie sztangi - chociaz tu daje rade xd
unoszenie - calkiem calkiem czucie
szurygs- oki

Stanisuaf - pisalem Ci wielokrotnie o dolnym grzbiecie, przesledz rozmowy. Podobniez co do ulokowania sztangi na grzbiecie, chce bys to tylko wcielal w zycie nic wiecej.

TRENING

Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch


Wycisk sztangi stojac
10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg
10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 41kg/20x 31kg/30x 21kg

Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny
12x 8kg/12x 8kg
12x 9,5kg/12x 9,5kg

Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM
12+12x 22kg+31kg/12+12x 22kg+31kg/12+12x 22kg+31kg
12+12x 23,5kg+33,5kg/12+12x 23,5kg+33,5kg/12+12x 23,5kg+33,5kg

Superset: Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz lezac za glowe lezac
15+15x 8kg+18,5kg/15+15x 8kg+18,5kg
15+15x 9,5kg+21kg/15+15x 9,5kg+21kg

Superset: Uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga podchwytem + Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem
30+30x 12kg/30+30x 12kg/30+30x 12kg
30+30x 13kg/30+30x 13kg/30+30x 13kg


Brzuszki z obciazeniem
10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg/
10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg/

Podciąganie kolan do klatki na ławce
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg

Skakanka
10min

Rozciąganie


wszystko super weszło i było czuć

Hehe, zawsze mnie to rozwala gdy ktoś tak pisze: Uginanie sztangi stojac xD

30x 21kg
Serio? :O

Przecież wiadomo o co chodzi;)

Venc, a co w tym takiego dziwnego xD

Ja pewnie bym się 'zapompował' jak zwykł to robić 'czerwony balon' we wcześniejszych swoich walkach. Toteż szacunek za takie uginania