Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Stanisuaf jakiś chyba taki okres jest. Poprzeglądaj inne dzienniki strasznie dużo osób ma to samo (ja też). Dobrze, że już mi plan się kończy to będę mógł przerwę zrobic. Może zrób to samo ?

Stasiek ale Ty chyba mailes regen po zmianie treningu ? Mozliwe ze to przez brak diete ael Ty raczej az tak zle nie jest.

Boksero no to swietnei byle do prozdu :) az mnie ten trening zaciekawil

Trening

Podciąganie na drążku, szeroko nachwyt
5+5/4+6/3+7
MC
8x 141kg
Wiosło hantlem
16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg/6x 27kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem
10x 41kg/10x 41kg/10x 41kg/20x 31kg
Unoszenie sztangielek bokiem
12x 8kg/12x 8kg
Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac
30+30x 12kg/30+30x 12kg/30+30x 12kg

Skakanka
7min

Rozciagnie

---
podc - dalem pierwsze, wiecej x poszlo, po + są podciągnięcia z nogami na ławce
mc - bez techniki, lipa, olałem regres, koniec tego ćwiczenia xd a i nawet regresu nie robiłem bo bym sobie coś zrobił xD
wiosło - odjąłem kolejną 5tke, coś czuć wreszcie plecy
podciągnie sztangi - ok
unoszenie - ok
szrugs - odjalem 10kg, duzo wolniej wszystko, super weszlo + przedramie spompowane od trzymania xD

skakanka tylko 7 min bo mi się nie chciało więcej xd

ogolnie lipa z mc, w przyszlym planie mc lekko bede mial i technika ciag dalszy xD


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-12 17:59:56

Nie mialem zadnego regenu po zmianie planu, odrazu jechalem, tak jak zwykle, nie wiem o co biega, przeciez to jest nierealne, nie mozliwe ze mi sila i wytrzymalosc spadla o 50% jak nie lepiej

Mi tez sie plan konczy za 2 tygodnie niecale

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-12 18:29:16

Stasiek skoro nie miales to pomysl nad tym bo miedzy innymi to moze byc przyczyna spadku sily oraz kondycji

Juz ladnie z ciezarami :)
Powodzenia dalej :)

taa, ciezary slabe, no moze 120x8 w siadzie to JAKOS BY USZLO

Ties- no nie wiem, byc moze, ale ze tak nagle? Moze rzeczywiscie po tym planie zrobie tydzien przerwy, chociaz nie wiem czy jeszcze wiekszych spadkow nie bedzie. Jutro klata, zobaczymy jak pojdzie.

Boksero - szrugsy lepsze na takim zakresie czy na małej l.p. tak jak dawno robiłeś?:)

Stanisuaf - myśl pozytywnie to treningi lepiej pójdą:)

lepsze te, lepiej czuć:P

janusz121

Boksero - szrugsy lepsze na takim zakresie czy na małej l.p. tak jak dawno robiłeś?:)

ja np robiłem zakres od 15 do 3, powiem że najlepiej wchodzi mi osobiście 5-10 serii dużym ciężarem po 3-5 powt, dodatkowo przetrzymane az już sama sztanga wypadnie z łap. to nieźle chwyt wzmacnia i martwica później idzie bez problemów.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-13 16:57:12