[...] bialka, nie powiesz nam chyba ze "bialko" z chipsow jest pelmowartosciowe, kolacja chipsy, zero zbilansowania posilkow, najlepiej bialko tłuszcze , albo bialko wegle plus dodatek tluszczy a u cb pelno posilkow typu cukry plus tłuszcze trans, jeszce pare latek tak jedzac i metformine bedziesz lykał. Z 1 dnia jedyne dobre wegle masz [...]
[...] z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Aktualnie robię trening pośladków co 2 dzień, barki i plecy delikatnie raz w tyg. Codziennie na czczo 50 min cardio plus po każdym treningu. W dni nietreningowe interwał. Jem 6 posiłków (100g mięso plus warzywa lub omlet z białek i izolatu). Rotacja ww:)
[...] jedną ani drugą stronę nie będę się ograniczał, więc też nie jem na siłę, żeby dorównać jakimś tam makrom. Jak będę głodny, zjem. Dzisiaj na przykład też rano były dwa jajka plus kawa z masłem, potreningowo 3 jajka, parę placuszków z dyni i 30 g masła - ogólnie tłuszczu niedużo. I jak na razie napchany jestem. Rano trening nie był intensywny, [...]
[...] poziomo przez biegacza i przyjęciu współczynnika tarcia na poziomie 0,7 okaże się, że "dokładasz" do ruchu około 45 N. Aby uzyskać siłę 45 N, działającą przez np. godzinę (plus siła, którą wkładasz w nadanie określonej prędkości swojemu ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by [...]
[...] kawał mięcha ;) i chyba na tym jednym posiłku się skończy. @Magor: a'propos detoksu roślinnego to coś mi się kmini, że ktoś tam proponował jeden dzień w tygodniu z niskim białkiem, praktycznie zerowym, czyli warzywa, ziemniaki i węgle plus tłuszcz jako swego rodzaju detoks, jak mi się przypomni kto, to wrzucę. @Amidoman: jakieś pomysły na gęś? ;)
[...] robiąc swoją trasę skorzystał z oznaczonej na czarno ścieżki do nordic walking. Plecak na grzbiet, zatankowany na full camelbak i dodatkowo jako obciążenie taki mini raczki plus lampka i parę innych drobiazgów - doszedłem do wniosku, że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na grzbiecie podróżuje, bo na [...]
[...] imię to ostatni: Ten, Który Nie Ma Na Nic Czasu ;) Nawet na pisanie na forum, chociaż coś tam jeszcze co rano na kibelku poczytam ;) Piątek: tylko rower i malowanie pokoju plus inne rzeczy przydomowe. Sobota: lekki rozruch żelastwem: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x 10 48 kg swing 2H. Potem 4 km NW + opona. I oczywiście [...]
[...] tak, że udało mi się odpukać dojść do ładu z piszczelami. Kluczowym czynnikiem był tutaj fakt ograniczenia biegania na rzecz marszobiegów, treningi siłowe i sauna / solanka, plus spadło ze 4-5 kg Ostatecznym testem był planowany od 3 tygodni nazwijmy to "test ultra" - w piątek o 22 wyruszyłem wraz z dwójką znajomych na całkiem spory marszobieg [...]
[...] smieciowych kilometrach sie zgadzam - i tu z kolei Ty bedziesz stal w opozycji do autora. Mnie bliska jest idea wykonania wiekszosci pracy biegowej w 2 i 3 zakresie, plus strefa max 10%, z niewielkim udzialem strefy regeneracji - tez 10% ? Najwieksza wada ksiazki jest bardzo slabiutki jezyk, nie wiem czy to wina autora czy przekladu, ale [...]
http://fourhourworkweek.com/2011/12/06/the-painless-path-to-endurance-plus-breville-winner-and-more/ A w artykule: "Low mileage. I only ran 30 miles per week in preparation for the 100 miler. The most important training event for ultramarathons is the weekly long run. I kept my heart rate low and breathed through my nose during training runs, and [...]
[...] wyznaczyć idealnie np 100 metrów, wskazania nie są wiarygodne. Myślę nad jakimś ustrojstwem, żeby to pomierzyć i na stałe zaznaczyć na drzewach - chodzi mi po głowie taka ekierka zrobiona z dwóch kijów nordic walking i poprzeczki ;-) :-D mam ten plus, że 3 km od domu mam super podbieg w lesie, więc mogę spokojnie zaznaczyć tam coś na stałe.
[...] ale jak na pizze na samej wodzie również wyjdzie bez ploblemu. Twarogi kupuje w lidlu lub biedronce bo mam na osiedlu, zawsze chude bo i tak daje 2,3jaja do sernika plus jeszcze 5do omleta to tłuszcze już mi nabija. a jak raz zrobiłem na samych białkach to sumienie do dzisiaj mnie gryzie że wyrzuciłem żółtka@@-)%-) Do pieczonych [...]
[...] bedzie. Bede mial do wyboru wiecej potraw, produktow ktore ze wzgledu na problematyczne liczenie omijalem albo rzadko stosowalem. Dzisiaj na przyklad owsianka na bogato rano i do pracy 2 pojemniki ryzu z kurakiem i warzywami plus oliwa co daje okolo 2500kcl plus lody tylko podjadlem.. Tyle ze wczoraj poltorej pizzy opytolilem wieczorem%-)
[...] na swoich zasadach... otoz juz pierwszego dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 powtorzen i tak jechalem dzien w dzien przez 2 miesiace...dodatkowo zaczalem biegac codziennie plus doszly do tego 2 mecze w tyg po 90 min... ogolnie efekty byly z tym ze w postaci zrzuconej wagi przy wzroscie 184 86kg zjechalem po tych 2 miesiacach do 80kg...i niby by [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 8. Cardio 30 minut orbitrek Robiłam ten trening dwa miesiące temu i porównanie ciężarów bardzo na plus, szczególnie klatka, sztanga to z tą 30 latała jak szmata %-) Podciąganie też na duży plus, w ostatnich seriach już dużo przerw i sterczałam pod tym drążkiem ze łzami w [...]
[...] czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.8-) maceek, z dziennika wynika że Twoja podaż to 2400-2600 plus cheat ;-D, natomiast jestem ciekaw jaki rozkłąd makro i produkty zwykle [...]
co masz na mysli mówiąc innej strony barykady? Niwix troche mięśnia by się przydało, mysle ze jak pojade na masie troche czasu to i tak zejdzie z kilo fatu na bank. Ale pomysle tymczasem kumpel i ja mamy problem jak brac xp plus kretke plus białko? odrazu powiem ze to on łyka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wklej wszystko dokladnie. dieta szczegolowo, plus czy zdarza ci sie podjadanie w tygodniu, szczerze bez owijania treningi dokladnie caly silowy opisz jak i ewentualne aero/interwaly plus jak wyglada Twoj typowy dzien, aktywnosc danego dnia dla pewnosci mozna zbadac jeszcze poziomy hormonow jak prolaktyna, estradiol, test wolmy czy chocby tarczyce, [...]
Dzisiaj dzień nietreningowy. Jakoś źle rozłożyłam jedzenie, późno wstałam, większość jadłam po południu, na kolację musiałam podgonić jedząc obiad, ale wartości się zgadzają ;) Posiłek pierwszy podzielony na dwa. Plus rzodkiewki, pomidor, ogórki konserwowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc0115d699c945a5943d6eae901cfa1e.png
[...] na kolację kupiłam, także musiałam chociaż trochę jej zjeść ;). Saida, gdybym mogła prosić, żebyś zerknęła na te moje treningi, i doradziła w kwestii wyboru kolejnego (czy FBW czy split), to byłabym niesamowicie wdzięczna! ;) Więc miska z dziś: plus ogórek, pomidory, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d773ca3ddd4a11b5043788f9e23ac0.png