plus

[...] fakt, że to "tylko" 13 km (a nie 21 ;-) ) i wszystkie podbiegi zrobić truchtem bez przechodzenia do marszu. A były dwa naprawdę długie i wymagające i jeden przed metą, plus kilka mniejszych. Na biegach górskich tak się nauczyłam, że jak podbieg to do marszu żeby oszczędzać siły. Większość biegaczy tak robi. Niestety za dużo czasu tracę na [...]

[...] ale dało się wypić ;-) Nie odczułam jakiegoś dużego pobudzenia, raczej lepszą koncentrację i zniknęła poranna senność. Obudziłam się jak po kawie ;-) Żadnej pompy w nogach za co duży plus. /SFD/2022/10/31/43ff51b1ae194f0285d9fc16ec56794a.jpg /SFD/2022/10/31/25ad8fa3ee38472aa8c93c54460151e2.jpg /SFD/2022/10/31/be672241bd714470a612a301ad55e15d.jpg

[...] zaawansowanych treningów interwałowych, podobnie jak w wyższych modelach dlatego kupiłam Garmina. Ja po prostu potrzebuje dobry GPS i pomiar wysokości, nawigacja po śladzie plus bateria taka, żeby kiedyś 100km przebiec i tyle. Niby małe wymagania a okazuje się że jednak duże ;-) Szkoda że ten Coros co ma Nadinka nie ma opcji nawigacji, bo w [...]

Zdrowiej. To paskudne rotawirusy są - albo góra albo dołem albo i to i to plus taki ze po 3 dniach mija…

[...] skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim chłopakiem, trzeba było ciągle zrzucać ciężary ze sztangi i zakładać z powrotem :-| Aaale.. plus jest taki że nie miałam za dużo czasu żeby rozkminiać ile dokładać w seriach ani rozdrabniać się dokładając po 2-3kg..no i poszły rekordy i w przysiadzie i w RDL :-D– [...]

białko plus tłuszcz ale bez przesady czyli nie non stop boczek ;-)

[...] to nie spala szybciej tłuszczu. Szykowałem się na debiuty robiłem na czczo, za namową Vadima zmieniłem porę na w ciągu dnia i nic na minus sie nie zmieniło a nawet na plus bo bardziej mi się chciało niż na czczo. Od stycznia/lutego 2013 nie zrobiłem ani razu aerobów na czczo do żadnych zawodów i o ile sylwetka moze byc różnie oceniana to [...]

świetnie ';-) pomalutku i do przodu ;-) efekty widac takze jest na plus ;-)

zmiany na plus ! widać efekty także jest dobrze :)

[...] lody ;-) A no właśnie w Liderze w Lodomanii ;-D Polecam ULUBIONE? KOKOS i COOKIES <3 kiedyś też były lody z maszyny jak szło się od dworca PKP na dol... maczali je w gorącej czekoladzie , różnych polewach i dodatkach... mniam ! a to kiedys tam jadłem jakis deser lodowy ;-) faktyczsnie dobre maja ;-) sylwetka bardzo sie zmienila na plus ;-)

Problemem mojej sylwetki najwiekszym jest brzuch i szerokie biodra :-P pozostaje czekac :-P Szerokie biodra u kobiety to wg mnie plus. Minusem może być co najwyżej brak talii. Co w brzuchu Ci się nie podoba? ;)

a Ty kochana coraz lepiej wyglądasz !! jak wgl samopoczucie ? widać, że zmiany są jak najbardziej na plus ! :-))

a Ty kochana coraz lepiej wyglądasz !! jak wgl samopoczucie ? widać, że zmiany są jak najbardziej na plus ! :-)) Dzięki wszystkim ! Dla mnie to jest bardzo motywujące. Teraz kolejną dawką motywacji będzie ślub . Trzeba wyglądać jak najlepiej haha %-) %-) Laura - samopoczucie super. Szkoda ze tak wolno te zmiany przebiegają , ale mam nadzieje [...]

[...] 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym duzo chodzenia obiad ryba biala filet plus brokuly calafior i marchewka i dwie godzinki przed spaniem Twarozek hudy w miedzy czasie orzechy i (owoce) Czy teraz lepiej jak nie to prosze o pomoc bo juz sie gubie a [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb żytni pełnoziarnisty Margaryna "Rama" Pomidor ser wymieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek plus kromka chleba to jest moj plan jak pracuje na druga zmiane od 14:00 do 22:00 nie mam okreslonej godziny na przerwe A teraz juz ide spac Pozdrawiam

Poprawiłem, ale dieta ma trochę za dużo kcal chociaż w moim przypadku to nawet byłby na plus, bo tych ćwiczeń czasami więcej robię. Zapotrzebowanie: 4200kcal Węglowodany: 577g Białko: 157g Tłuszcz: 139g Tycie: 1kg na tydzień http://img696.imageshack.us/img696/2381/dietaq.jpg Dużo za dużo jest białka, bo gdzieś o około 70g,a węglowodanów o 20g. [...]

[...] http://imageshack.us/a/img12/4818/ppmj.jpg JADŁOSPIS Podobny do wczorajszego rano omlet później ser pół tłusty z ciemnym chlebem.Obiad ten sam co wczoraj (niezbyt smaczny).Na podwieczorek znowu ser z chlebkiem a na kolację pierś z pomidorem plus sałata .Dodatek do dań oliwa i orzechy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-31 14:42:18

[...] na parowar a napewno szybciej polecę z wagą w dół. Dzisiaj rano jajecznica z 4 jaj a na drugie śniadanie ryż brązowy (jest beznadziejny) i pierś z kurczaka na parze plus pomidorek i całość polana oliwą z oliwek, to samo na 3 posiłek. Zaczynam unikać białego ryżu a zastępuję go brązowym.Może znacie jakiś sposób na to żeby ten brązowy ryż [...]

[...] na 2500kcal w DT i 2200 w DNT. Obserwuję swój organizm i jak widzę, ze waga stoi to tnę. Ciężary idą solidne na treningu podparte posiłkiem na 45 mniut przed i odżywką wheya plus Kreatyna. Jedni piszą Kreta na czczo inni na 45 minut przed teraz sprawdzam opcję przed. Dziękuję za wszelkie sugestie jak już wcześniej pisałem cały czas uczymy się [...]

[...] na suwnicy. Jeżeli chodzi o Dzwonnika to ćwiczyłem na barki wypychanie sztangi zza głowy stojąc, siedząc i na suwnicy i to ćwiczenie jest niewygodne ze względu na to, ze muszę trzymać ręce odchylone do tyłu a dla mnie to dyskomfort.Ogólnie barki dostały w tyłek. Po przyjściu władowałem miskę kaszy,piersi,pomidorów i białko whey c-6 plus jajo.