[...] i 10 w treningowe), ale nie wiem co mam do tego wziasc na mase. Myslalem nad mass xxl`em, ale nie jestem pewien. Poradzcie co do kreatynki mam wziasc, zeby przyrosty byly jak najlepsze. Z gory mowie ze nie mam mozliwosci trzymac scislej diety, ale jem duzo twarogu, miesa, makaronu i po treningu pije glukoze. Za wszystkie przydatne mi [...]
[...] wiadomo dlaczego, i teraz trzeba cos z tym zrobic. Wiadomo miesnie z wiekiem juz nie sa takie jedrne i wiodczeja. Tata ma dosc aktywyny tryb zycia oprocz pracy zawsze jak przychodzi do domu to zawsze cos robi na dworze. I jaka dieta musze zastosowac zeby spalil ten brzuch? Wiadomo ze nie spali tylko samego brzuszka ale jak zaczeni spalanie [...]
mam tego 2350g jest to odzywka jak by ktos niewiedzial wysokko bialkowa bialki stanowi 76g weglowodany zaledwie 5,6g oczywiscie na 100g odzywki i cukry niwiele wzbogacone jeszcze w l-gluatamine oczywiscie mam jeszcze kupiona l-gluatamine 4000(w kapsulkach olimpu) prosze o rozsadna rozpiske cyklu 4 razy w tygodnu cwicze waze okolo 70 gl ile mam [...]
[...] dobrze przygotować się więc dopasować stosowną diete i ewentualna suplementacje. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu , dochodzą codziennie treningi na niwi biegowej i jak tutaj to wszysto łączyć, zalezy mi na tym by troche pozbyć się tkanki zbędnej (tłuszczu ) - co za tym idzie w swojej diecie żywieniowej ograniczyć tłuszcze i węglowodany [...]
Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony, treny, mety, winka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg enan +prop 11. POZIOM BF%: 13 13. STAN ZDROWIA: ok PYTANIE: Panowie 2 miesiące leciał enan+prop, [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrać masy bo wyglądam jak typowy sucharek z obliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 1658.71cal + 700-900cal (bo jestem ekto) mam 175cm wzrostu i ważę około 65kg. Pomoże ktoś i powie mniej więcej chociaż jakie rzeczy mam jeść , czego się wystrzegać i ile posiłków w ciągu dnia [...]
[...] 74 kg. Teraz znów chcę zejść do 68-70. Znów zmieniłem dietę, włączyłem 3 razy w tygodniu aeroby z tą tylko różnicę, że dwa lata temu robiłem je po południu, teraz chodzę na ćwiczenia rano, na czczo, około godziny po przebudzeniu. I rezultat jest prawie żaden. Dieta wyliczona niemal co do kalorii a waga jak była tak jest. Co jest nie tak? Jarek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Waga : 67kg Wzrost : 179cm Staż treningowy: Pół roku na siłownia ale to było dawno . A teraz 5 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower- codziennie , Prócz niedzieli , 2-4 h . W-F w szkole to różnie co WF-ista wymyśli 2 razy w tygodniu po 1:30 h . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ;] [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : Chce niedlugo zacząć następny cykl myślałem o takim 1-12 omka 250mg c5d 1-10 deca 300mg c7d 8-12 wino 50mg c2d Podkreślam, że bardziej zalezy mi na sile niz na masie ale pare kg w góre zawsze sie przyda, nie wiem jeszcze czy to nie za dużo jak na 2 cykl, poradzcie cos
[...] lokciowym xD 22x4(każda ręka), basen Sobota- pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla...., bieg(25min), podciąganie na drążku szeroko 5x4, przsiady- 30x3 Niedziela- jw.(jak w sobote, zamiast biegu basen xD) Czy po stosowaniu takiego treningu będą jakieś rezultaty?? Chce się rozwijać ogólnie, być sprawny fizycznie, ale zalezy mi na redukcji [...]
[...] rzeczy... spójrzcie proszę na mój profil i doradźcie czy zabrać się do tego cyklu, chcę również dodać, że ciężko mi się robi masę... kosztuje mnie to wiele wysiłku... diety jako takiej nigdy nie miałem ale starałem się jeść dużo bogatych w różne różności produkty :) Jeśli już ktoś się przychyli do tego pomysłu to proszę również o rozpis tych [...]
Witam. 20lat, 165cm i 61kg. Zaczynam trening, na razie mam dostępne tylko hantle i ławkę do brzuszków. Powiedzcie mi więc co i jak mogę tym robić? Do tego biegał będę <- jakiś trening na to? Zainwestować chcę w ciągu miesiąca w wyposażenie, ławka,sztanga, jakiś wyciąg itd. Możecie mi coś zasugerować co kupić? Tutaj utworzyłem temat myślę [...]
[...] razem po raz pierwszy włączyłem do cyklu także bete alaline. Czytałem, że wiele osób tak poleca oraz spotkałem się z licznymi artukułami na ten temat. Dlatego chce zobaczyć jak to na mnie zadziała. 2 pytania 1. Dawkowanie. 5,8g w dzień treningowy ( podzielona na połowa przed i połowa po treningu) , 3,6g w DBT też na 2 porcje. Czy powyższe [...]
Mam staz okolo 5-6 lat. Kilka cykli. Ostatni cykl 2 lata temu. Wiem ze wiekszosc z was twierdzi by kazdy nastepny cykl powinien byc mocniejszy od poprzedniego. Wydaje mi sie ze robienie cykli coraz to mocniejszych wykonczy kazdego. I tak na przyklad, Jak ma sie bol glowy to bierzemy jedna lub dwie tabletki a nie tak ze za kazdym bolem glowy [...]
[...] mieszkam nie ma żadnej drużyny koszykarskiej do której mógłbym wstąpić, więc muszę rozwijać się samemu... Dlatego postanowiłem napisać na forum. Chodzi o to : Potrzebuje jakiegoś planu treningu, jakiś porad lub filmów instruktażowych bym mógł rozwijać swoje umiejętności chciałbym poświęcić czas do końca roku i w następnym startować do drużyny [...]
[...] o 17 wychodze do pracy. Jako ze w pracy spedzam 10 godzin wspomagam diete bialkiem i weglami. ZMA Activlabu, bialko - mam reszte Ultimate Protein Treca, ale niedlugo kupuje Lowickie, Wegle - Carbonox Olimpu i BCAA jakiekolwiek - jeszcze nie zakupilem. Prosze o porade jak brac podane wyzej suplementy i jak to godzic z godzinami pracy i posilkami.
czesc. ___na poczatku powiem ze chciaLEM DODAC ANKIETE ALE MI SIE POMYLILO I NIE WIEM JAK EDYTOWAC __________ chce zapytac jak myslicie, jakie mozna osiagnac efekty bez koksu i bez odzywek, tylko z dieta? odpowiadajcie wedlug tego schematu: 1. Ile w bicepsie (cm) = ? 2. Ile w klatce (cm) = ? 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = ? 4. Jaki wynik [...]
Cześć potrzebuję pomocy odnośnie dobrania cyklu. Parę słów o mnie, 41 lat, 173cm, 83 kg, 10%BF, staż 20 lat. Generalnie wyglądam super, a na pewno super jak na wiek. Nie brałem wcześniej, ale lata lecą. Wziałem deca 10tyg e7d +proviron na jesieni 2014, potem odblok HCG 500 e3d trzy strzały i później clomid 100/50 3 tyg. Obecnie wszystko działa [...]
[...] temu na drugim treningu wiem że powinienem robić normalnie setką serie a tu nagle przy rozgrzewce czy też drugiej serii padła mi siedemdziesiątka (70kg) na klatkę i czułem jak rozrywało mi mięśnie. Próbowałem samą sztangą i to samo ze 20cm nad klatkę już się zatrzymuje i mam problem z opuszczeniem bo sztywne mięśnie nie pozwalają i mam taki [...]
Witam, po długim czasie nieobecności na forum postanowiłem wrócić oraz zaczerpnąć waszych rad. W ramach przypomnienia jestem endo, zależy mi na jak najmniejszych przyrostach tłuszczu w czasie masowania. Zazwyczaj masowałem na węglowodanach, ew. carb cycling. Ale czułem się dość ociężały dużymi posiłkami. Dlatego chce przetestować dietę low carb. [...]
