[...] On ma 183 cm wzrostu i waży około 88 kg, trenuje bez żadnego wspomagania (nie licząc kreatyny) ponad rok i widać po nim efekty, ale teraz chce się wyrzeźbić. Nie żeby miał jakąś super masę, ale chce wyglądać lepiej, bo trochę tłuszczyku nabrał. Nie chodzi tu tylko o typowe spalanie tłuszczu, ale również o utwardzenie i polepszenie definicji [...]
[...] o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam kilka pytań odnośnie diety. Po pierwsze czy taka dieta jest oczywiście wystarczająca ? Nie ma w niej różnego rodzaju braków, niedoboru, [...]
[...] pokonaniu ówczesnego króla kategorii średniej - Jermaina Taylora (28-4-1, 17 KO). Starcie Ducha z Bernardem Hopkinsem (51-5-1, 32 KO) mocno nadwątliło jego wizerunek, jako boksera o granitowej pięści. W pojedynku tym Pavlik nie zrobił ze swoich rękawic wielkiego uczynku, będąc punktowany przez pełne 12 rund. Mówiło się wówczas o słabej [...]
[...] skupic sie na dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie zmasowac poki co, a slabe nie sa:) Myslalem o czyms takim zanim przejde do konkretniejszego planu na sile. Plecy Podciąganie - wyciag (3 x max) [...]
Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]
[...] temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i zacząłem interesować się w temacie kreatyny. Dietę staram się trzymać, chociaż nie jest ona jakaś wyszukana. Jestem na studiach i nie mam zbyt wiele czasu na to, żeby siedzieć w kuchni i przygotowywać te wszystkie potrawy. Dlatego też te moje posiłki są takie jakie [...]
[...] się depresji, stanów lękowych, wlasnie rozstałem się z dziewczyna, wypaliłem się jeśli chodzi o studia i doszedłem do wniosku, ze nie mam marzeń. Ponadto zauważyłem, ze jakoś straciłem pewność siebie. Muszę nad tym wszystkim zapanować. Zamierzam wziąć się za siebie bardzo poważnie. Oprócz terapii u psychologa, myślę, ze dobrym rozwiązaniem [...]
[...] dorzucić superke lub siłabolin (ew. prolo) ale nie moge się zdecydować co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje przyrostów rzędu 15-20kg, chce dobić do 80-82kg i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków [...]
[...] w sekcji bokserskiej, i mam kilka pytań dotyczących boksu i nie tylko, aby wszystko wyglądało przejrzyście postaram się streścić w punktach: 1. Jestem dość niski, więc jaką powinienem mieć technikę na przeciwników wyższych? Raczej doskakiwać z kilkoma ciosami i odskakiwać czy właśnie doskakiwać i nie pozawalać mu się ode mnie odsunąć, żeby [...]
[...] do sportu utrzymuje sie u mnie sporo czasu (ok3lata). a tak sobie kiedys zaczelam biegac, pozniej doszła siłownia teraz niemalze obsesyjnie rower i tak wszystko razem jakos sprawia ze chce sie zyc :P(ah te endorfiny) trenuje raz z wiekszymi raz z mniejszymi przerwami. i tak sobie mam pytania moze niektore głupkowate no ale coz kto nie [...]
[...] badaniu wiedziałem że muszę zmniejszyć i brałem co drugi dzień. Przed drugim badaniem po zwiększeniu dawki wiedziałem że będzie większa aromataza, więc wróciłem do ED. Wynik jak widać, estro prawie w podłodze. Najważniejszą różnicą prawdopodobnie będzie inny flakon, zmieniałem butelkę pomiędzy tymi badaniami, jednak mimo że partia jest inna to [...]
[...] tuowia 3x10/8/8 Nogi: Przysiady 4x10/8/6/6 Wyprosty na maszynie 3x10 Kaptury: Szrugsy sztanga 4x12/10/8/8 Przedramię: Uginanie podchwyt 5x12/10/8/6/6 To mój trening jakiego chcę się trzymac robiąc mase. Więc tak: Robię trening pon wt sr potem dzień przerwy następnie znowu ta sama seria treningów i dzień przerwy także plan jest ruchomy. [...]
Witam jako ze jest to moj pierwszy post pozwole sobie na przedstawienie (krotkie) mojej skromnej osoby i drogi jak tutaj trafilem... mam na imie Adam i mam 23 lata od zawsze uprawialem jakies sporty, a to pilka nozna rekreacyjnie ,a to uni-hokej juz pro amatorskow pozniej przyszla fascynacja SW wiec: krotko aikido, kilka miesiecy karate shotokan [...]
[...] siłownia i do tego byly 2x areoby biegowe w tygodniu. Mam odnosnie tego 2 pytania i bardzo bym prosil odpowiedziec na 2. 1. Jesli bede dokladnie stosowal taki plan cwiczen jak wtedy, to ile gdzies uciac lub dodac kcal do tamtej diety, tak na oko? Bo jest te 6-7kg roznicy w sumie, niz do tego co mi ukladal taki jeden trener. A nie chce tego [...]
[...] dosyć uciążliwy i powoli chciałbym zmieniać to i owo w posturze swojego ciała to tylko tak tytułem wstępu. Chciałbym kupić sobie hantle aby ćwiczyć ramiona, które są hmmm jak by to powiedzieć wiotkie ? W ogóle nie mają zarysu mięśni, dlatego chciałbym je wzmocnić i ładnie wyrzeźbić i tu jest takie pytanie ( pytanka będą męczące, bo jestem [...]
Cześć na wstępie opisze wam w skrócie moją historie, przed wyjazdem do Anglii tj. we wrześniu zeszłego roku ważyłem jakieś 82 kg ogólnie formę miałem bardzo dobrą żyły na nogach rękach brzuchu itp. Dużo pracy i niestety mocno się zapuściłem pochłaniałem ogromne ilości cukrów prostych dziennie jakieś 5 tyś kcal z samego syfu końcem marca wróciłem [...]
wrszcie udalo mi sie zdobyc foty!!te sa slabe bo ojciec mi robil i troche sie mazgail z tym no i jak mnie wytrzymywalem w najlepszym napieciu to wtedy pstrykal ale dobra mniejsza o to!!!moj profil macie!!jak zaczynalem mialem 56 czy 55 kg!!chodze na szkolna silownie 7.5miecha tak jakby zlaczyc wszystkie pobyty w jeden ciag!!a tak to chodze od [...]
[...] proszę o pomoc. Mam pewne założenia: #1 Szukam PROSTEGO TRENINGU - chcę powiększyć tycio masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark. I UWAGA - NIC WIĘCEJ! Może będę wyglądał jak karaluch z Marsa, ale mi to nie przeszkadza! Wiem, jak dużą wagę przywiązujecie do rozwoju wszystkich mięśni. I SŁUSZNIE Ale postarajcie się mnie zrozumieć, że nic mi [...]
[...] mało dżemiku III obiad: 100g ryżu parboiled + surówka z marchwi/buraków/winegret + cycek z kurczaka/indyka/wołowina/chuda ryba + łyżka oliwy IV - 2 obiad: j.w. V posiłek: jak jeden z powyższych lub np jajecznica + chleb Często jem 4 posiłki zamiast 5 bo sie nie wyrabiam a nie chce jeść na noc. Obiady w domu przygotowuje, także są bez [...]
zibo87!!pierwsza sesja!prosze o ocene!!
