jak sie nie chce

[...] to wystarczy. Czytam te wszystkie texty i dostaje oczoplasow (nie wiem co to znaczy) chcialem was prosic abyscie wszystko zebrali w jednym moim topicu. Chodzi mi o to jak mam sie zabrac za cwiczenia aby nie popelniac na poczatku bledow. Poprosilbym o jakis trening na poczatek czy cos, wiecie jestem zielony jak trawa i nawet nie wiem czego [...]

[...] ). Przez 7 tygodni waga spadła z 91 do 82,5 ( mocno spadły obwody klatki, ramion i ud - brzuch też ok, ale słabiej ). Nie chcę dalej chudnąć bo już zaczynam wyglądać jak wieszak i widać, że mięśni nie mam, mimo BF ok. 15 %. Przez 2 -3 tygodnie będę przy obecnym planie FBW podnosił kaloryczność aż do wyzerowania bilansu. Po wyzerowaniu [...]

[...] że miałem odpowiednio przygotowujący trening po wakacjach, oraz pozniej jeszcze jeden przygotowujacy do tego, o ktorym teraz napiszę. Na każdy z boi(bojów, nie wiem jak sie bój odmienia) robię tak samo procentowo obciążenia. Trening który poniżej opisuje jest na 10-12 tygodnii 30% - 5 powtórzeń 2-3 serie 40$ - 3 powtórzenia 1 seria 50% - [...]

[...] zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać na około 2h przed samą pracą którą zaczynam o 22:00. Czytałem tutaj troszkę o treningach interwałowych jak i [...]

[...] 17 lat, niestety ciezko jest mi trzymac diete, ze wzgledu na koszty oczywiscie. Rano jem zawsze platki, do szkoly biore miecho z ryzem, po poludniu oczywiscie obiad, potem jakies takie pojedyncze posilki + oczywiscie bialko w postaci serka wiejskiego, a i dwa razy dziennie, pije po kieliszku oliwy z oliwek. Tak, pieknie to wyglada, zwlaszcza, [...]

Witam, jestem absolutnie początkujący, mam jako taką wiedzę o odżywianiu, lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam [...]

[...] fake.Od 4 dni biorę bałkana i tabletki są dość twarde nie mają też intensywnie gorzkiego smaku tylko taki delikatny gorzki,próbowałem pmp w smaku jest bardzo gorzka i krucha jak kreda kolor ma kremowy,metanabol ruski też jest gorzki i twardy ale nie jest z początku słodki.zarzucę wam zdjęcia i sami oceńcie na co to wygląda.Jak chcecie pisać że [...]

[...] do treningów. Jako, że zaniedbanie było przez ten okres: alkohole, imprezy, fast foody itd chyba wymieniać nie muszę ;-)) wróciłem na siłownie i postawiłem sobie cel: zbić jak najwięcej tłuszczu, nie tracąc przy tym masy mięśniowej, odkryć jak najbardziej mięśnie brzucha, budować tylko czysty mięsień. Proste z założenia, ciężkie z wykonania. [...]

[...] przodu odstaje taka kosc, po prawej stronie jest wszytsko normalnie. Mysle że jest to spowodowane tym, że serce nie miało miejsca i wypchneło mostek po tej lewej stronie bo jak to wytłumaczyć? Nie będe wspominał, że mam duży odstep między piersiami ale miejsza o to, to nie istotne bo można to skorygować przyrostem miesni ale najpierw trzeba mieć [...]

[...] chcę obcinać kalorii, dodawać też nie ma sensu skoro redukuje. Myślę żeby zostawić 1600kcal a makro zmienić na B:140 T:36 W:179, gdzie obecnie jest B:146 T:39 W:166 Bardzo proszę o pomoc, bo stoję w martwym punkcie i nie wiem co dalej, a jest to moja pierwsza w życiu (prawdziwa) redukcja i chcę ją przeprowadzić od początku do końca jak należy.

[...] jestem nowy :D Moze napisałem nie w tym temacie , ale jesli mona to prosze przeniesc. Na imie mam Krzysiek i mam 16 lat , niestety mam problem z nadwagą . Starałem sie temu jakos zaradzic ale nie daje rady . Interesuje sie Sztukami walki oraz komputerami . Wydaje mi sie ze mój problem wynika z małej ilosci ruchów . Przez jakis czas trenowałem [...]

[...] o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen, ale on nie ma czasu( czytaj: nie chce mi sie )! Wiec postanowilem oddac sie pod wasza opieke! Trenowac chce w domu! Nie chce byc wielki jak szafa, czy silny jak Hercules! Zalerzy mi na tym zeby byc ogolnie sprawnym, ale troche sily wiecej tez sie przyda! W domu mam do dyspozycji: 1.Domowej roboty ławeczke ( [...]

[...] serdecznie! Nazywam się Michał i kulturystyką interesuję się (trenuję) od 15 lat. Do tej pory trenowałem głównie dla siebie, dla własnej satysfakcji itd. Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o wiele [...]

Witam, jak wiadomo endomorfik łatwo łapie tłuszcz i nie chce go za łatwo spalać. Wiadomo też że na redukcji metabolizm zwalnia i mam tu pytanie dotyczące mojego kolegi. Zrzucił on 30 kg, nic nie liczył po prostu malutko jadł i przy wzroście 175 ważył 95 kg a po odchudzeniu 65, ogarnął się że strasznie sie wysuszył i zaczął jeść, od roku waga [...]

[...] 73kg) i zajmuje sie silownia od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z watroba(prawdopodobnie wskutek nocnego zycia w wakacje) [...]

Witam Jestem po dlugotrwalej kuracji antybiotykami, dostalam ich dosc sporo, bo nie kazdy jak wiadomo dzialal jak nalezy albo w ogole.Lekcewazylam sobie dlugi czas katarki, jakies grypki, przeziebienia, bo wychowano mnie w sposob raczeh spartanski, nie wolno sie litowac nad soba..Niestety dalo to w koncu znac o sobie i poleglam w koncu.Leczylam [...]

[...] Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie chce podczas cyklu kreatynowego jechać bez rygorystycznej diety bo chcę [...]

[...] fizycznej i od nowego roku postanowiłem wziazc sie za siebie. Wiem, że może dałbym radę trenować więcej przy większej podazy kcal i supli, ale sport chciałbym traktować jako dodatek do życia, a nie stać przy garach i jeść po 2 obiady dziennie. Oczywiście jak to ja ambitny pojechałem na grubo. Dietetyk rozpisał mi dietę, schudłem 9 kg, [...]

Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

[...] coś jej zrobi (a facet w ogóle zdradza swoją żonkę na lewo i prawo). Na policje chyba nie ma sensu tego zgłaszać, bo raz nic jej nie zrobił, dwa ona nie ma świadków (bo jak z kimś idzie to on się hamuje (jw. pisałem)), a trzy to znamy się z nim i zawsze może się wykręcić, że to jakieś żarty. Chce z nim pogadać, żeby się odpiepszył i nie wiem [...]