no tak sie konczy jak sie chce grosza przyciac na autobusach i zamiast tego rowerem 100 mil na h wieje a chlopy cisna pod gorke do roboty :) leyus trzepac mnie nie moga ale jak lapia typa co wlasnie wyszedl ze sklepu w ktorym sie trawke sprzedaje i kazdy o tym wie starczy 15min postac i poobserwowac, a do tego typ gada do mnie ze wie ze mam bo [...]
tak wczoraj myślałem nad tymi plusami i minusami a dzis rano olśniło mnie.po prostu to było takie p******niecie jak izraelskiego pocisku w gliniana chatkę na strefie gazy:-D tylko jeszcze stara musze naprostować8-) stara zarabia nie cały 1000f na miecha,ja p******e 5 koła na polskie no szał w ch** i bogactfo kurhwa%-) opłata za chate z taxem 550f [...]
Kombinowalem z tym lekarzem zwyklym i nic, jutro dzwonie do prywatnej kliniki i ogarniam wizyte, przerwa od treningow na razie.. psychiczne jakos ciezko sieczuje, zamulam w domu, chce trenowac ale wzdecia dalej sa.. A jak juz mam isc pobiegac to nie chce mi sie ruszyc. Dieta trzymana pol na pol. Obiady jem tez itp.
https://youtu.be/2O7n7Z_nVg0 Pompki to mam ten filmik tylko 3-4 trenini wstecz. Staram się trzymać w jednej lini bez podnoszenia tyłka. Tylko już w połowie opuszczanie idzie dość szybko, ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić [...]
[...] zawodowych? - dla siebie, chce w wakacje moc sie pokazac wmiare dobrze i przyokazji przestac sluchac opini z zewnatrz :p 3. Zeby wszystko ok wygladalo przedstawie to tutaj jak ja to widze zeby nie bylo bledow ;] : pon - silka + 50 min aero wtorek - 1h aero (po 4 posilku gdyz rano szkola) + 1h aero przed snem( po 5 posilku, a przed 6) sroda - [...]
[...] treningiem. King jezeli nie mozesz robic aero po 1posilku tj 2h po nim. Wiem ze to problematyczne tj praca, nauka itp. To wykonuj wlasnie aeroby przed ost posilkiem tj tak jak piszesz. Mateo mam ograniczony czas a odpowiedzialem na twoje wczesniejsze pytanie i zaproponowalem trening poprzedni. Diolek niekoniecznie lewy produkt. Moglo naprzyklad [...]
nie wiem jak wy robicie mase ale ja nie chce mieć bebecha 100cm w pasie kiedyś miałem 94kg na masie i jak na snowboard to się giął bo do 85kg jest no i widamo jak sie ma te 100kg (na lato 86kg) to sprawność spada w innych sportach Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-17 12:13:26
Złej baletnicy wadzi rąbek u spódnicy ;-] Jaka dieta białkowa, jakcy sportowcy, jacy kulturyści? Wśród nas są bodajże 3 dziewczyny na poważnie związane ze sportem. Reszta to studentki, uczennice, kobiety pracujące na pełnym etacie, dzieciate, jeżdżące w delegacje @@-) Koszty diety? No to porównaj sobie koszt kilograma płatków owsianych albo 10 [...]
Ale ja nie chcę odrzucić mięsa czy przejść na wege (jakiekolwiek) :) Po prostu wydaje mi się, że szybciej jest przygotować "posiłek" miksując jakieś roślinki niż obrabiać (termicznie i nietermiicznie) i przygotowywać mięso — a czasami potrzebuję takiego "szybkiego, lekkiego posiłku". Albo taki przykład jak ostatnio byłem w górach i chciałem sobie [...]
[...] ułożeniem diety ,siłowni (ogladałem 2 w mojej okolicy a wybór jest). Trener? Tak będzie, przynajmniej na miesiąc właśnie dla opanowania prawidłowej techniki, doboru ćwiczeń jak najmniej obciążających plecy . Ale chce wybrać dobrego z doswiadczeniem a nie tylko wykształceniem. "Bardzo zachęcam do odwiedzenia fizjoterapeuty w celu przedyskutowania [...]
Wrzucę jak będę miał taką sylwetkę jak chcę czyli za 3 lata, co będę teraz wrzucał... Nie mam dużych obwodów mięśni, do tego zapuściłem się przez pół roku i na brzuchu się zgromadziło tłuszczu. Jak siedzę to jest fatalnie - więc wytnę to aż nie będzie w pasie około 75 cm. Jak się jakoś wyprostuję to jakieś żeberko też tam się przebije ale [...]
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
[...] triatlonistów nie chce mi się przepisywać tego do potreningu.pl https://lh3.googleusercontent.com/-thC7D2G8K54/Ucqv-4RxO8I/AAAAAAAADB0/VvSDj0BzUpg/w721-h212-no/dieta+5.jpg jak na razie wychodzi mi chyba za dużo białka (ponad 2g na kg masy ciała) i zdecydowanie za mało WW (troszkę ponad 3g) Nie kombinuje jeszcze z tym – pociągnę tak przez kilka [...]
[...] ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. Bede obserwowal co sie dzieje i np jak bedzie podlewac to ciachne wegle na rzecz fatu, jak bedzie stac waga to dodam wegli. Nie chce mi sie bawic w typowe reverse bo zanim dojde do 3000/3500 kcal to minie rok [...]
[...] VitaComplex i do budy (wiecej z rańca nie mogę wepchać :( ) 10.00 - gainerek 80g gainbolic + 40g białko Ostrowia, dwie kanapy z razowego z serem żółtym i jabłko 13.00 - jakas zupka z obiadu od mamusi, kanapa z żółtym :) jabłko 15.00 - najczęściej ryż z gulaszem , jakis kawał mięcha 15.30 - nitrobolon energizer , pół godziny luz i na trening [...]
[...] leżąc tak między 100/130kg z tego co pamiętam. Aktualnie jestem na tym etapie (100kg na 6 ruchów/2 z pomocą) i też jest stagnacja. Mam nadzieje że minie ona (ta stagnacja) jak najszybciej, bo jak patrze co tu się dzieje (160kg serie) to się zastanawiam czy na bierki sie nie przerzucić albo balet %-) e: a jednak znalałem i się upewniłem, to było [...]
[...] 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem [...]
Zaznaczam na początku, że mam dość oporny na odżywki organizm ( teraz próbuje creatine freak i san cubed ). Ta przedstreningówka ma imponujący skład, ale efekty nie są powalające. Owszem, jestem troche orzeźwiony, nie chce mi się spać i... tyle! Żadnej pompy, żadnego wzrostu masy ani siły, a przy regularnym braniu przestałem odczuwać cokolwiek. Za [...]
[...] wczoraj mnie juz zaczynało bolec i poprawilam skakanka i cwiczeniami silowymi (łapki) a trzeba bylo sobie odpuscic nic ale jutro jade do poznania na ta giętka ej w ogole jakie jaja, ja tu sie ciesze na sobote, juz ciuszki uszykowane, juz o 17 mam isc do kumpla () a tu sie nie zdziwie jak przez ta zalobe wcale imprezy nie bedzie [...]
wczoraj bylem na silce 80kg x 6 na lawce przysiad 80kg x 8 xD masakra jak te nogi oslably sie odrobi wszystko porecze mnie wkurzaja bo musialbym zrobic 30 powtorzen zeby zmeczyc triceps bez obciazenia (nie chce mi sie dowieszac) a tak to dziwnie sie robi i nie chce mi si tak duzo robic wiec robie serie na zmiane biceps-triceps macie rady przy [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
