Witam, w lipcu będę przystępował do testów sprawnościowych do wojska. W skład ćwiczeń wchodzą takie ćwiczenia jak : BIEG 1KM, podciąganie na drążku nachwytem, pływanie 50m oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na [...]
[...] nie fakt, że jest to klub katolicki-przy czym bynajmniej nie chodzi o to, że jest prowadzony przez księdza-tylko ze w programie zajęć są elementy religii chrzescijanskiej, jak: MODLITWA PRZED TRENINGIEM. Boże, daj nam ducha walki, silną wolę i czyste serce, byśmy czcili Ciebie wiernie . Amen MODLITWA PO TRENINGU Boże, dziękujemy Ci za czas [...]
Witam Zaczne od tego, zebyscie odpowiedzieli na pytanie i nie spamowali za bardzo - uzupelnei profil i beda SOG'i metanabol jelfy, clomid(z egiptu jakis), tamoxfien . Jestem bardzo aktywny w sportach typu pilka nozna. Od 2lat cwicze, i mam ogromne problemy z przytyciem. Ogolnie zawsze bylem "maly" - nawet szkielet mam taki i kiepskie geny Do [...]
[...] chodzi o samopoczuciem raz lepiej raz gorzej (choć z samopoczuciem ostatnio gorzej, za bardzo się denerwuje już) jeśli chodzi o libido jest ok seks staram się uprawiać jak najczęściej, wiec chyba przeciętnie ale czas na odblok, planowalem ostatnia iniekcje 05.10.2017 ale nie miałem kiedy i pytanie czy robić strzała dzisiaj czy już czekać bo [...]
[...] czy cos), tak z okazji Nowego Roku. I to byl blad i strata pieniedzy. Od stycznia bylam na silowni dokladnie 6 razy, i stwierdzilam, ze to nie dla mnie. Ale do rzeczy - jak juz mowilam, od 1 czerwca bylam nieswiadomie na IFie. Dwa posilki dziennie, pierwszy o 8, drugi o 13. Makro : 60-62 bialka, 95-100 g wegli i max 23 g tluszczu na dobe. [...]
Przepraszam, że sie rozpisałem i bardzo proszę o przeczytanie całości Rok tem skręciłem kostkę(podczas wyskoku,źle wylądowałem). Na dodatek po skręceniu jeszcze przez jakieś 5 minut kopałem piłkę. Po powrocie do domu odrazu zająłem sie stopą, zimna woda, okłady z altacetu. No ale niestety nic nie pomogło. Miałem wykonane prześwietlenie, które [...]
[...] przez TKO nad Dominickiem Cruzem. Podczas gdy jego emerytura nie wydaje się być blefem, Cejudo przyznał, że powróciłby do akcji, gdyby otrzymał oferty na takie pojedynki, jak walkę bokserską z Ryanem Garcią czy walkę o tytuł mistrza wagi piórkowej z panującym mistrzem Alexandrem Volkanovskim. "W MMA zrobiłem wszystko. Jestem zadowolony z mojej [...]
[...] osiągnąć: - redukcje do 90-92kg - spadek tkanki do 15-20% - ogólną poprawe poprawę kondycyjną i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze [...]
witam, ćwiczę już jakiś czas siłowo. chcę osiągnąć konkretny cel, a mianowicie być w stanie wykonać takie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88 . Jestem już w dość dalekiej fazie treningu, ale to jeszcze nie to, bo nie robię tego ze złączonymi nogami i nie jestem w stanie do końca doprostować rąk, ale mniejsza o samo ćwiczenie, bo [...]
[...] siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - [...]
[...] 280WW a więc tylko białek mam zaduzo zapotrzebowanie na kcal mam 2300 a więc troche odjąłem :D Najchętniej nic bym nie zmieniał ale chce uslyszec wasze zdanie ... no i tak jak napisałem w ankiecie zastanawiam sie nad zielona herbatą z Olimpu tylko nieiwem czy ma ona jakies wady tzn skutki uboczne czekam na ocene... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam, chciałbym się zredukować w możliwie jak najszybszym czasie do końca marca, dobrze byłoby ważyć poniżej 90kg, w granicy 85kg i body fat około 15-10%, nie jestem profesjonalistą, czy to co aktualnie robię, da efekty? 1. Dieta low carb, jednak dzienne spożycie moich węgli jest w granicach 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie [...]
[...] od tego: Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i waże ok 80 kilo (mam wage która mierzy z dokładnością do +/-5kg) Ta masakryczna masa to efekt wypadku, który na 8 m-cy wyłączył mnie z jakiegokolwiek sportu. Zależy mi na schudnięciu, nie mam zamiaru wyglądać jak alteta. Chcę po prostu być o co najmniej 10 kg lżejszy :/ Wcześniej nie stosowałem żadnej diety. [...]
Hej, w ostatnim czasie dość mocno postawiłem na to jak chce wyglądać, a co za tym idzie dorzuciłem siłownie do swojej aktywności. Dokładnie rok temu tj. lipiec 2022 r. zacząłem regularnie trenować na ciężarach. Założyłem ten temat z chęcią aktualizowania go minimum raz w miesiącu, z myślą, że z waszą pomocą będę mógł uniknąć głupich błędów, a tym [...]
[...] 6 a 7 tygodniem cyklu. Po moich badaniach pierwszym podejrzeniem było to, że sok jest conajmniej słaby.. ale wszystko się wyjasniło, po badaniach kolegi. Jest to mój jak i kolegi pierwszy cykl, wszystko staramy się robić z głową poprzedzając to badaniami, nie szaleć ze środkami jak i dawkami. Dlatego też zwracam się z pytaniem, co [...]
[...] Jak to zrobić?? dodam ,że nie chodziłem nigdy na siłownie- teraz zaczynam dopiero - od następnego miesiąca, mam też w domu troszkę sprzętu - ławka domowej roboty, jakieś ciężarki poprzerabiane.Chcę iść na siłownie ,żeby mieć jakiekolwiek pojęcie. Robie pompki - staram się codziennie około 100 zrobić, czasem brzuszki - też okolo 100. [...]
[...] sałatkę obiadową Oliwą z Oliwek, na obiad prawie codziennie ziemniaki+ryba/częściej filet z kurczaka. Odstawiłem na bok całkowicie słodycze, słodkie napoje, chipsy czy jakieś fastfoody. Chciałbym przez ten czas gdy jestem za granica poprawić trochę kondycję, zrzucić zbędne kilogramy oraz primo, jak juz wspominalem zmniejszyc obwod brzucha. [...]
[...] tak samo BICEPS -Uginanie ramienia ze sztangą stojąć 6-7seri po 6-8powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6-7seri po 10 powtórzeń na łape Tu prosił bym też o jakies pomoce bo chciał bym rozbudowac ramiona do maksimum do następnego lata. Wszystkie poprawki itp mile widziane. PLECY -Podciąganie na drążku podchwytem 5 seri po 10 [...]
Witam wszystkich :) Podam swoje sposoby które nie zależnie od rodzaju skóry i przyczyny powstawania trądziku Na Pewno pomogą oczywiście po czasie ale bardzo krótkim jak na walkę z trądzikiem :) A więc zaczynamy ... 1. Codziennie na czczo pić sok z cytryny a robimy to tak do pół szklanki przegotowanej lub mineralnej wody (niegazowanej) wyciskamy [...]
[...] się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w pewnym stopniu fascynować się wyciskaniem . Mój staż co jakiś czas przerywały przerwy (wyjazdy w wakacje itp.) niestety nie były one tak długie jak ta której doświadczyłem niedawno. Otóż od długiego czasu mam problemy z kolanem, [...]
