Witam serdecznie , mam małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady [...]
Witam chciałbym przybrać na masie w jakieś 2 miesiące a tym samym wyrzeźbić ciało. Za dużo to ja nie ważę ale nie chce od razu pakować kasę w odżywki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 kg. tylko Cel treningowy : Masa a zarazem rzeżba Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Jak przeczytałem trochę postów to wychodzi że jestem EKTOMORFIKIEM. [...]
[...] sprawdzal -przysias nie sprawdzal Jak w temacie. Zaproponujcie mi cos fajnego. Lecialem do tej pory solo tescie, jeden cykl z dodatkiem winstrolu. GdIes tam po drodze trafila sie paczka mety. Szukam czegos konkret na mase, poleciec z 3 miesiace. I zrobic troche dobrej jakosci miecha Nie chce kluc deki, budzi u mnie zle skojarzenia. Pozdro 60o.
[...] coś słodkiego a czasem nawet 2 pączki, drożdżówka itp. z kawą 6. 20:30 (kolacja) pół chleba z czym mam ochotę np. z twarogiem (cała kostka, niewiem ile to gram) 7. 22:00 jak jestem głodny, he he to jeszcze coś zjem Nie chce mi się tego liczyć, ale stoję w miejscu, więc chyba jem tyle ile zużywam (pracuję fizyczno-aerobowo) Nie mam ochoty jeść [...]
[...] :( Jestem drobnym "chłopcem" i też z tej myśli zacząłem ćwiczyć. Czy mógł by mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań?:) -Jakie mogę stosować odżywki? (Od sterydów się strzegę jak od piekła!) -Czy powinienem jeść coś przypisanego do ćwiczeń czy po prostu "jeść co mama daje" he :) -Może oświecicie mi jakimiś poradami co do przybrania na wadze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca próbuję przybrać na masie, osiągnąłem już jakies 77-78 kg. Chodzi o to, że na brzuchu i w okolicach klatki mam trochę tłuszczu. Zastanawiam się czy nie zacząć poprostu rzeźbić i dopiero potem zacząć robić masę jak już bedę miał mniejszą zawartość tłuszczu w organiźmie. Nie chce się strasznie [...]
witam, Potrzebuje rady jak wy i jak ja mam sobie poradzic z nocna zmiana? Trenuje 4 dni w tygodzniu pon,wt,czw,pt silowo do tego 40-60 min cardio. Srody mam basen i cardio. Przechodze na CKD jest to juz kolejny raz wiec chce ulepszyc troche plan posilkow mimo 20kg zrzuconych poprzednim razem. Problem jest z moja nocna zmiana ktora mam co 3 [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum. Mam taki problem, chciałbym sobie wieczorem zawsze zrobić jedzenie na rano, to znaczy, że jak wstaję to nie chce hałasować w kuchni po prostu mieszkam w małym domu nie chce nikogo budzić, a chciałbym np. rano pobiegać czy cokolwiek zrobić to wiadomo że trzeba zjeść pożywne śniadanie. Tutaj właśnie zaczyna [...]
[...] w skórce 6) 250g piersi/polędwicy wołowej 2 łyżki oliwy Nie chce mi sie liczyć ale na oko wyjdzie 330g białka, 200g węgli, tłuszczu z 50g Teraz pytania do was: 1) jak ta dieta ?? 2) jak zrobić z węglami ? lepiej rozłożyć równomiernie na wszystkie posiłki czy tylko na śniadanie i okołotreningowo ?? 3) czy nie byłoby lepszym wyjściem [...]
Nie mam skim obecnie pogadac wiec wybaczcie ze sie rozpisze tutaj (jestem w dolku). Historia dosc standardowa: poznalem dziewczyne, super fajna o jakze slodkim imieniu Marianna,bylo nam ze soba cudownie, bylismy dosc dlugo ze soba, chcialem sie oswiadczyc, myslalem o slubie... Spytacie o co mi chodzi? Odpowiadam: pisze bo trzy dni temu sie [...]
czy po pierwszym treningu na siłowni na partie mięśniowe głównie ud oprócz ich zakwaszenie (na co byłam przygotowana i przeżyłam) jest normalne, że nogi mam spuchnięte jak banie a wudach więcej o kilka centymetrów. Nie chcę mieć nóg jak "paker", mój trener wie, że chcę je wymodelować i pozbyć się gdzieniegdzie tłuszczyku ale na tęchilę po 3 dniach [...]
Witam, mam takie pytanie. Ostatnio mam dziwne odczucie, jakby moje mięśnie nóg i rąk były osłabione. Mogę wszystko robić, ale to uczucie jest dziwne. Pobolewaja mnie też stawy u nóg i rąk. Kiedys duzo ćwiczyłem na siłowni - na stepperze, ze sztangą i na innych urządzeniach. Czy mozliwe jest, że jak 2 miesiące temu przestałem to obecnie moge [...]
Witam, nie będę owijać w bawełnę, przerywam cykl z powodu badań lekarskich za około miesiąc więc przerywam cykl propionat 100mg e0d, nie chce żeby po prostu jakiekolwiek wyniki wątroba nerki itd były zaburzone, informacja przyszła nagle wiec moje pytanie brzmi, jak zrobić odblok po dwóch tygodniach cyklu propionat e0d ? Mam clomid i armoastin, [...]
[...] a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie wiem jaki trening wybrać raczej w domowych warunkach, i czy zażywać jakieś odżywki, od razu mówię że nie chce spuchnąć bo dużo osób właśnie tak skończyło, mi zależy tylko na takim [...]
[...] progesteronem stad ten wynik i nie wiem czy to ważne Do rzeczy, mam estradiol 2 razy ponad norme, posiadam symex pod ręka, ale moje pytanie brzmi czy zbijac go czy zostawic jak jest ? Nie odczuwam zadnych skuktkow jak narazie jest ok mam power siła idzie libido ok nie zalewa mnie, czasami mam wahania nastroju ale wydaje mi ze to przez sytuacje [...]
Także jak na dole wypisałem, przytyłem na diecie mam nadzieje dobrej (pokaże niżej), którą zamawiałem od profesjonalisty 5 kg. Używałem i co nie które dalej używam (kreatynka) odżywki. Początkowa waga - 80 kg Aktualna waga - 85 kg Cel - 90 kg Proszę o poprawę mojej diety by wagę dalej ruszyła, iż waha się przy 85 i nie chcę iść w górę. Według [...]
[...] to jeszcze za krótko było), od początku wakacji mam przerwę w treningu i jadę na 3000 kcal i nie widzę żebym tłuszcz gromadził... Ja się tu zastanawiałem czy dać 7g węgli na kg jak powrócę do treningów a dziennik mi wylicza 2,6g i wprowadza niepewność... Czy może źle wyliczam zapotrzebowanie?? Czy ze mną coś jest nie tak czy z dziennikiem???
Witam Piszę w takiej sprawie jakiś czas temu zakładałem temat w targowisku w którym sprzedawałem johimbinę. założyłem go zarówno tutaj na SFD jak i na forum bliźniaczym, na insomnii. Tutaj usunięty został on przez rippera, a jako uzasadnienie coś w stylu ze nie można tym handlować bo mało kto w Polsce to sprzedaje. śmieszne? - co najmniej śmieszne [...]
Witam wszystkich, Pisze do was bo mam problem, a mianowicie jak w temacie mam problem z wzrostem. Mam 23 lata i 173 cm wzrostu, chcialbym urosnac jeszcze ze 3-5cm. Nie byłoby mi zle gdyby nie to, że chodze z dziewczyna ktora ma 165cm wzrostu a chodzi w wysokich szpilkach i strasznie glupio to wyglada jak ona jest wyzsza ode mnie. Od 2-3 miesiecy [...]
[...] kupic sobie obciazenie i zaczac cwiczyc na mase poniewaz jestem szczuply i dotychczasowe cwiczenia raczej rzezbily mi miesien niz powodowaly jego przyrost (chociaz przybylo jakies 4 cm:)) przez ten okres cwiczen ). Mam do dyspozycji laweczke prosta, 3 gryfy (2 krotkie i jeden dlugi), 70kg obciazenia(potem sobie dokupie ale teraz raczej starczy), [...]
