Witam. Rocznikowo mam 18 lat. Chce za niedłogo wziasc 100 metki. Dużo czytałem co i jak ale chcialbym jeszcze posluchac waszych opini jak rozłozyc ja. Zastanawiam sie czy od razu cala zjesc w 5 tyg np 23432 czy nie bedzie lepiej jako pierwszy cykl na metce nie zrobic tak: 2 tabletki na dzien - zuzyc 40, odczekac 1,5 - 2 miesiaca i pojechac z [...]
[...] z dieta z cwiczeniami na sile dynamiczna zeby zrobic troche miesnia i miec wage 75kg? Glownie chodzi mi o to ze chcialbym troche poprawic posture, a przy tym cos do boksu jak mozna. Z doswiadczenia z forum wiem ze zwykle trenowanie silowni na zrobienie miesni nie ma sensu jezeli mam pozniej zaczac boks bo bedzie to dla mnie tylko uciazliwe. [...]
[...] się podobają te sw , co sądzicie czy z dużym zapałem i dobrymi predyspozycjami dam radę ? Czy będę robił postępy na tyle , że po roku nauczę się sporo. Dodam że radzę sobie świetnie w każdej dziedzinie sportu. Trenuję już street workout z 3 lata prawie , jestem dobrze zbudowany i jak już wcześniej wspomniałem mam wielki zapał , nie odpuszczam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięczny staż na siłowni + aeroby Trx (1h) w każdy czwartek i 3x w ciągu tygodnia siłownia.Od 2 maja do chwili obecnej jestem na cyklu kreatynowym, chciałbym to połączyć z jakąś sensowną dietą na redukcje tkanki tłuszczowej, niedługo wakacje a ja chce zgubić zbędne kilogramy i wyrzeżbić mięśnie, monohydrant kreatyny dobrze na mnie działa, [...]
[...] ale chcialbym zebyscie dostosowali to do mojego profilu. Bedzie to moj drugi powazny cykl bo wczesniejsze z sama metka to nie licze bo to byla pelna amatroka . Nie wiem tez jak i kiedy do tego wszystkiego mam brac clomid i nolve (uprzedzam ze boje sie ginekomastii wiec chce temu zapobiec). Ile ma byc tego clomidu i nolvy? Zestaw moze ulec [...]
Witam ma 16 lat, 190 wzrostu i 80kg jestem pochorobie jak zaczne treningi zjade do 75. Chciałbym was poprosić o podanie mi jakiegoś programu z czwiczeniami na wyskok bo kompletnie sie na tym nie znam a niechciałbym sobie rozwalić kolan, no i jeszcze mam nadzieje ze troche urosnę wiec w gre wchodzą tylko ćwiczenia na właśnej wadze. Jak bedą [...]
Jak w temacie, wybrałem się na studia a tu zonk, siłownia szkolna dostępna dwa razy w tygodniu jako WF :P Wcześniej ćwiczyłem trójbój siłowy i już teraz wiem ze przy tylu dniach cwiczen nic nie wytargam konkretnego ;/ Co można uzyskać w dwa dni? rzeźbę? raczej nie. Siłę - zapomnij. Ćwiczę bjj i submission wiec potraktuje to jak zwykły [...]
[...] optymalnie przygotować. Więc tak mam genotropin pfizer 16iu. Biore już od miesiąca 2iu dziennie przed spaniem. Chce dołożyć do tego teścia i tu moja prośba aby podpowiedzieć jaki zacząć brac w jakich ilościach. Dodam ze gino bede brał przez 6 miesięcy. Wiec nasuwa sie kolejne pytanie jak długo ciągnąć tego teścia? Mam 170 cm wzrostu 68 kg przez [...]
siemka, kupilem sobie ostatnio po jakims czasie chodzenia na silownie gainer i niedlugo zamawiam bialko, potem kreatyne mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja kiedy najlepiej pic bialko i gainer? bo jedni mowia ze najlepiej gainer po silowni, inni ze tylko na noc lub w ciagu dnia, o bialku to ze rano mozna wypic, ale najlepiej to przed [...]
Cześć chciałem obliczyć dietę dla koleżanki, niestety nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta dla kobiety, która zajmuje się fitnesem. Ćwiczyła już pół roku na siłowni, przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego za ok pół roku, chce zyskać siłę i wyrzeźbić sylwetkę, tak mi powiedziała. Ogólnie rzecz biorąc to dosyć obszerne życzenie. I teraz [...]
[...] chleb razowy(jedna z szynką jedna z serem) Dwa jaja gotowane z majonezem 9:45 (przerwa w szkole) Bułka z szynką i serem lub chleb razowy z szynką i serem 12:30-14:10 (zalezy jak koncze lekcje) Obiad , zazwyczaj ziemniaki + jakies mięso (schab/kotlet/kurczak)+ surowka jakas 16:00 Platki owsiane z mlekiem Dwie kanapki chleb razowy z serem lub [...]
[...] wesele było,grrile-majowka itd. wiadomo piwko tez.Przestałem brac suple czyli l-caritynke,hmb,bialko.Wspomne,ze jestem po redukcji(- 10 kg)i byla dieta,najlepsze ze jak przestałem sie odzywiac jak na redukcji to zjechalem jeszcze tak,ze spodnie spadaja ;)Teraz dązać do tematu nie wiem co zrobic czy sie nasycilem l-carnityna wzialem 60 [...]
[...] dzięki temu tłuszcz, a nie wyrabiam tylko kondycje i wytrzymałość. Co do diety to całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, nadmiernej ilości tłuszczu, cukru no i oczywiście piwa :P Pomożecie mi ułożyć jakiś plan żywieniowi i doradzić jakie kupić odżywki. Zastanawiam się nad L-karnityną. Co o tym myślicie? Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;)
Cześć. Jem ogólnie między 9 a 18/16,, zależy jak leży po 2-3 posiłki z restrykcja kalorii. Po redukcji chce zwiększyć kalorie i zacząć masowac Białko 1.5 tłuszcz: 3x białko ww: białko x 0.8 (tak radzi piotrkiewicz żeby masować na diecie optymalnej anaboliczne) - ale, to raczej jak w keto nic nie ruszę to dodam wegli Pytanie jest ogólnie takie,, [...]
[...] oto moja dieta: Suma dobowa:2835kcal, 160g białka,35g tłuszczu,462g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ed37bf5c5648b199b1ed12078c093f.jpg Mam większą ilość białka z racji tego iż chce spalić sam tłuszcz jak również rozbudować mięśnie. Nie zależy mi tak bardzo na tej wadze lecz na tłuszczu. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-04-17 14:45:43
[...] sekcji teraz pytanie chce sie dobrze wdrazyc moge posiwecic 5 dni w tyg na silke bieganie czy rozciaganie czy inne przydatne treningi zwiazane z mt:) czy moglby mi to ktos jakos rozpisac? dieta jest , zawsze byla i bedzie chodzi o typ treningu(silka) jak czesto biegac etc suple sa, checi tez (trzy miesieczne wakacje) mam nadzieje ze starcza [...]
[...] informacji z działu ATLAS ĆWICZEŃ - Trening domatora. Mam w związku tym parę krótkich pytań: 1. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo, chodzi mi o jak najlepsze rozwinięcie mięśni w miarę możliwości oczywiście. 2. Nie stosuję specjalnej diety, tzn. staram się jeść produkty z dużą ilością białka ale nie mam możliwości [...]
Chcę kupić rower trekkingowy z całym dodatkowym osprzętem (sakwy, jakieś porządne zabezpieczenie przed gwizdnięcie :)) planuję na ten cel przeznaczyć około 1400zł. Mam 170 cm wzrostu i ważę około 65. Rower miał służyć do codziennego użytkowania typu dojazdy na uczelnie - okolo 10-15km w jedną stronę. Jak i na kilkudniowe (standardowo 3-4, max [...]
Witam tak jak w temacie,chcialbym zakupić 2 przyrządy,do wyboru(wioślarz,orbitrek,stepper).Chodzi o to ,że nie wiem,które 2 wybrac?? Chodzi o to ze chce zrzucic brzucha,boczki,uda,pupa i moze wyrobić sobie troche mięśni i klate?? Dla niektorych moze to się wydawać smieszne,ale pytam poważnie. Dziękuje za każdą odpowiedz;)
Witam, wiec tak ankiety nie bede uzupelnial bo nie widze potrzeby. Staż ponad 4 lata treningu na silowni. wchodze wlasnie na redukcje i jak juz wszyscy wiemy rodzaj treningu nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) [...]
