Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]
[...] np. 1 dzień podciąganie i brzuszki (ew. coś jeszcze na mięśnie brzucha), a 2 dzień do pompki i przysiady ze sztangą w piwnicy (bo tam jest właśnie sztanga, ok. 30kg) Ogólnie jak to dobrze rozłożyć biorąc pod uwagę, że mogę robić różne pompki, podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy [...]
Witam. Chce w końcu wyciąć się porządnie do małego bf aby jakoś wyglądać i żeby późniejsza masa mogła dobrze przebiegać. Do redukcji często przystępowałem lecz zawsze bez ściśle dopiętej diety i efekty pomimo dużej liczby aerobów rowerek,bieżnia i spalaczy były bardzo bardzo słabe. A przy aero na prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na ten czas nie chodzę na siłownię, pierw masa później rzeźba. Tak ułożyłem sobie swoją dietę. Wątpie, że jest dobrze rozpisana i [...]
HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]
[...] 4x2kg. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu (lepiej 4). Dodam że gram sporo w siatkę, ale teraz jest wakacyjna przerwa i będę grał tylko w poniedziałki. Generalnie nie wiem jak mam do tego się zabrać, rozdzielić grupy na dni czy FBW 3x? Wstępnie ułożyłem FBW w taki sposób: - Nogi - wykrok z hantlami bądź wejście na łóżko/podest z hantlami (do [...]
[...] stagnacja jest, fat sie już nie chce palić, waga stoi, obwód też, myślę że to już pora pomóc sobie spalaczem tłuśzczu, korzystałem kiedyś z kilku spalaczy słabszych takich jak Animal Burn, Jungle Burn czy troche mocniejszych jak Pure Clinical Burn. teraz planuje od września wjechać na zestaw Stimerex hardcore + target A2 lub Fenix Ground Zero [...]
Czesc wszystkim mam taki problem chce zrobic silke w piwnicy ale mam straszny balagan tam. To moja piwnica i tam jest dosłownie wszystko,rowery,słoiki,jakies worki z kurtkami,regaly, prosze rodzicow juz od miesiaca o porzadek w piwnicy czy mi pomoze zrobic jak beda miec wolne,mama mowi ze jak nie bedzie zmeczona,dzisiaj wlasnie mielismy sprzatac [...]
Cześć, chciałem się spytać jak wygląda sprawa ćwiczeń siłowych ze skrzywieniem kręgosłupa w moim wieku ?? Na razie wykonuje raczej taki chaotyczny trening na pożyczonym sprzęcie (ławeczka z przyrządem do nóg), próbuje różnych ćwiczeń i planów (FBW i SPLIT), nie odczuwam żadnych dolegliwości jeśli chodzi o kręgosłup. Mam zamiar niedługo udać się [...]
[...] mnie często zaczepia. Nie lubię się bic i nie wiem, czy umiem. Nie chcę wyjśc na frajera tchórząc i zgłaszać to dyrekcji. Lubie po prostu miec spokój. Nie chce byc tak jak on. Gdy go widzę odwracam się w srugą stronę, by nie prowokować walki. Moje motto to: ,,Nie dając sprowokować sie przeciwnikowi, pokazujesz ile mu do Ciebie brakuje'' No, [...]
[...] potem może zacznę ćwiczyć całe ciało. Do tej pory co trzeci dzień robiłem 4 serie pompek po 15 powtórzeń i ugięcia ramion z hantlami po 25 powtórzeń, ale ten trening to raczej zabawa a nie trening, mam nadzieje że pomożecie mi dobrać tak trening żeby był w miarę skuteczny. Chce kupić kreatynę w proszku więc napiszcie też jak mam ją brać.
[...] juz bariery 116kg. do maja przyszłego roku bede trenował na sucho-samym białku i chciałbym zarzycic sobie tylko raz cos naprawde dobrego;) chodzi mi bardziej na wyglodzie i jakosci miesnia niz na typowym spompowaniu- nie chce wygladac jak balon chce dobic do 120 kg masy i poprawic proporcjre swojej sylwetki zwiekszyc obwód łapy i zmniejszyc [...]
Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]
Myślę cały czas nad tym jak będę się odżywiał na studiach, mimo tego że jeszcze miesiąc. Nie chcę powtórzyć sytuacji z zeszłego roku kiedy waga spadła mi do 59 kg... Posiłki zabierane do szkoły muszą byś szybkie w przygotowaniu i... poręczne :D Jestem takim typem, że wstaje na ostatni moment i w tempie wojskowym wszystko także rano odpada robienie [...]
http://imgur.com/yD9o8a6 dobra, blender doszedł i sie kurzy wiec trzeba diete ogarnac 1.aktualna dieta 2.dieta jaka chce miec W obu przypadkach np kurczaki sa surowe wiec pewnie po podsmażeniu ilosc kcal sie nieco powiekszy, tak samo nie dodawałem tu owocow, które czasem jem i margaryny itp. Na tej 1 diecie chyba rosne(przynajmniej wagowo xd) [...]
[...] glownie cwiczenia aerobowe dla osiagniecia efektow wskoczylem tez na diete 1000 kalorii wspomagam sie l-karnityna i CLA pytanie moje jest takie czy ktos mogl by mi poradzic jaka faktycznei diete powinienem stosowac? jakie ciwczenia wykonywac dla osiagniecia lepszych efektow i czy polaczenie l-karnityny z CLA to dobry pomysl ? mam 26 lat waga o [...]
[...] zgubic ten tluszcz przy pomocy SAA...mam winstrol w tabletkach, prolke(10 ampulek) i prop(testolic). chce zrobic ten cykl by za duzo nie spadlo...chce sie ubic a tak wogole zgubic zbedny tluszcz zwlaszcza na brzuchu...poradzi ktos??jak ulozyc ten cykl... mam juz super dopracowana diete przez kolege dietetyka... wszystim serdecznie dziekuje
[...] dyskusyjne. Znalazlam wiele porad dotyczacych cwiczen, zywienia i ogolnie prowadzenia zdrowego trybu zycia. Skorzystalam wiele z lektury tego forum, puscilam kilka sogow, jak rowniez kliknelam w brzuszek drewnianego pajaca. Nie znalazlam jednak tego, co interesuje mnie bardzo jako, ze niestety mnie dotyczy: zapobiegania utracie jedrnosci [...]
[...] Dobra, przesadziłem, chce być Centrem i ładnie grać na Centrze. Mam 198 cm i ok. 104 kg wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D jednak na tym nie chce zakończyć mojej pracy nad sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny [...]
Bałagan w piwnicy!!:(
